Kodus ja saavutada Flat kõhtu Need lihtsad harjutused



Kui teil on otsinud võimalusi, kuidas lööklaine oma kõhule rasva ilma veeta peenraha, siis olete teretulnud neid peatada-at-home kasutamise näpunäiteid, et anda korter kõht. On tõsi, et tervislik toitumine ja pidev harjutusi võiks aidata teil kaotada kõht rasva ei aja, aga sa pead suunata enamiku oma harjutusi magu saaks lööklaine läbi rasva.

Ilma et oleks vaja isegi registreeruda aadressil professionaalne jõusaal, Vaatleme neid lihtsaid kõhu lõhkamise harjutused, mida võiks teha kodus:

lame kõht harjutuste




Sit-ups või crunches: See harjutus on suunatud oma kõhu lihaseid ja rasva. Sa põrandale pikali ja astuma, siis paned mõlemad käed kindlalt iga kõrva ja siis proovida istuda ilma tõstmata jalad. Võite ka painutada oma põlvi ja siis istuda mitu korda eemaldamata käed oma pea. Korrake seda kuni 25 korda, enne kui üritad teisi harjutusi suunatud põletavad rasva oma kõhu.

Crunch ja väänata: Sul on ka lamada selili ja mõlema käega tõstetakse hoidke oma pea. Seejärel tõsta parema põlve oma rinnale ja proovige puudutada seda oma vasaku küünarnuki eemaldamata käega oma pea, keerates oma talje teha kontakti võimalik. Sa proovida seda vasaku põlve ja paremat küünarnukki ja keerates oma talje. Korrake seda iga poole 15 korda.

Laiendada ja haug: Selg põrandale, sa tõstke üks jalg otse üles ja proovige puudutada otsa vastupidine sõrmed - hoides kontakti mõnda aega. Sul võib ka tõsta mõlemad jalad sirgelt ja puudutades neid sõrmedega ühtlase liigutusega, kuni tunnete avaldanud piisavalt.

Front silla: See on nagu push-up kasutamise, kuid erinevus on selles, et sa puhata nii põlved samas sirutas oma varbaid kõhu ees põrandal. See harjutus on hea ka tugevdada selja lihaseid ja võite kaotada oma talje üles ja alla, samas tagasi algasendisse ligi 10 minutit enne muutuvas positsioone.

Hip liftid: Sa valetad otse selili oma kätega otse välja oma poolele. Seejärel tõstke jalad nii kaugele kui saate hallata, kaugele, kui sa tahad püsti oma talje ja tagasi, kuid eemaldamata käed kohalt.

Crunch hakkida twist: Sa lamada selili ja tõmba jalad enne. Siis levis mõlemad jalad lai ja siis venitada meie mõlema käega inbetween avatud jalad nii kaugele tagasi saate hallata. Lie tagasi selili ja korrata seda harjutust samasuguse 25 korda Pingutab oma abs ja toon oma kõhu lihaseid.

Side plank: Selle kasutamise, sa valetad otse vasakul kui paremal pool põrandale. Võite olla küünarnukkidele põrandale ja proovida tõsta oma keha jalad juba pikendatud otse sinult. Küünarnukki tõsta, sa ka proovida tõsta oma talje kohalt tõstmata jalad. Proovi seda harjutust nii kaua kui võimalik, võib Pingutab teie poole ja soolestiku lihaseid.


Kasutasid seda postitust? Palun kasutage jagamise nupud eespool jagada postitust oma lemmik sotsiaalseid võrgustikke. Veendumaks, et olla kursis meie esemed, Sisestage e-posti tellida.

Get Free uuendused
Sisestada oma e-posti saada uus postitus hoiatuse


Jäta vastus