Enne kui me minna tippu 10 fitness harjutusi rasedatele, andke kiiresti uurida kasu tervisele koordineeritud harjutusi rasedatele:
- See suurendab ema ja lapse üldist tervist
- See lühendab töö jooksul enne sünnitust
- See vähendab jalgade turse, seljavalu, ning haigus on seotud raseduse
- See lihtsustab sünnituse käigus ja soodustab kiiret taastumist pärast sündi
- See hoiab lootele aktiivne ja edendab oma normaalse kasvu
Tuleb rõhutada, ikka ja jälle, et koordineeritud harjutused ja fitness rutiinid on soovitatav rasedatele naistele - kui teisiti keelatud ekspert arst. Nii raseduse tohiks takistada sind kasutamast ja siin on top 10 kuidas minna ta:
[ad name=”LinkAds”]
seotud artiklid:
Loetelu ühise terviseprobleemid on seotud Rasedus
Tegevjuht Rasedus Riskid ja komplikatsioonid
Soovitatav Harjutused Rasedus ja ohutu Baby Toimetaja
Suurendada oma võimalusi rasestumise Fast need nõuanded
Linea Nigra: Black vertikaalsuunas Naiste Kõhu
7 Põhjused, miks sa pead vett jooma, ja siis juua rohkem Jällegi
- Kinni, mida sa tead, on ohutu: Te peate mõistma, et mitte iga fitness kasutamise sobib iga rase naine, ja seetõttu tuleb järgida arsti või terapeudi nõu teostamisel raseduse ajal. Kinni, mida on ohutu teie võimet ja raseduse staadiumis, ja ärge proovida uusi asju ilma korraliku eksperdi järelevalve.
- jooks, kuid ei konkureeri: See on täiesti ohutu sõita ettevaatlikult raseduse ajal kuni paar nädalat enne oma sünnituse tähtaega (EDD), aga sa ei tohi konkureerida teistega joosta ja sa ei tohi püüda võita oma raseduseelset töötab rekord. Sa töötab ema-lapse tervist ja mitte võita tunnustust ja medalid, nii kestab tervisele ja heaolule.
- Tugevdada oma tuum: On oluline, et tegeleda fitness harjutusi, et tugevdada oma vaagna korrusel ja kõhu sest see aitab teil sünnituse ajal, tarne, ja pärast sünnitust. Ärge osalege õppustel, mis hõlmavad tõstmises või ponnistus selg ja kõhulihaseid.
- Proovige keha tasakaalu rutiin: Naised esialgu saada mõjutatud arengumaade raseduse tõttu uut elu sees kasvanud neist, kuid nad harjuda tunne ja uue arengu sees neist teise trimestri. Asi on selles, et sa pead tegema fitness rutiinid, mis teevad te tunnete end mugavalt uue muutusi keha; hingamine, venitus, tugevdamine ja lõdvestusharjutusi aitaks selles osas.
- Teravaid liigutusi: Pea meeles, teil on kaasas uued arenevad elu sees teist, ja nii vältida ohtlikke Antics, mis hõlmavad ohtlikke spordi- ja mõtlematu harjutused. Ole tähelepanelik, et kõõlused ja liigesed nõrgenevad raseduse ajal, nii et ärge püüdke sügavad kükid ja raske lunges muuhulgas.
- Hoia hüdreeritud treeningu ajal: Teie laps vajab palju vedelikku, et arendada sees oma kõhtu, nagu ta vajab mõõdukat harjutusi kursis kasvab - nii juua palju vett, et hoida keha temperatuuri ja jääma vedelikku treeningu ajal.
- Kõndida mäest: See ei pruugi olla võimalik käivitada või külastada jõusaali sageli, kuid võite teha ka kõndida üles, et mäe lähedal oma koht, mis on viis teostamisel. Sa põletada rasva ja luua kindlam lihaseid, kui sa kõndida mäest hulgast muid harjutusi, ja sa ka tugevdada oma liigesed. Alusta aeglustub ja siis korja intensiivsus, no korraga, kuid mitme nädala jooksul.
- Push-ups jäädes seisma: Sa kujuta ette, kuidas seda saab teha? Rase naine ei saa ega tohi tegeleda tavapäraste push-ups, kuid ei saa seda teha, kui ta on seistes. Ta vajab ainult seista ja suruda vastu seina rütmiline push-up mood.
- Vaagna kallutada vastu seina: Sarnaselt seisab push-ups, kuid siin rase naine seisab ees seljaga vastu seina ning seejärel kallutab kuni tema vaagna, lõõgastav ja seejärel korrata seda uuesti, kui ta hingab sügavalt.
- Ujumine basseinis: Miski peatub rase naine, ujumine bassein, aga sa pead take it easy vaid täidab õrnalt lööki ja tegelikult ei konkureeri teiste ujujate.
lõpuks, registreerima jõusaal ja konsulteerida professionaalse fitness treener, kes teab aidata rasedatel terveks jääda kaudu fitness kasutamise korda. Sa võid õppida rohkem raseduse fitness vanematelt ja saab nautida ka optimaalne harjutused raseduse ajal kontrollides fitpregnancy.