5 Lihtsad harjutused, mida saab ravida Sa tõsise randme või seljavalud



Peaaegu kõik vanematel kogeda talje valud korraga või teine, ja see võib ulatuda tõsise seljavalu mõnel juhul - valud saada alates kriitiline krooniline mõnikord.

Vööle või seljavalud saab ravida ravimeid või operatsiooni, kuid järgmised on back-tugevdamise harjutusi, et ei maksa teile midagi kaotada oma seljavalu.

mahalaadimine hingamine

Seda nähtust, kuid saab ravida oma talje / seljavalu ja õpetada oma selg saada pikad, võttes sügavat hingetõmmetega täis süsinikdioksiidi. Standing tall jalad, tõsta käed kõrgel pea kohal sõrmeotste vajutades kokku - siis võta hingata sügavalt, kuni teie tunnete oma rinnakorv tõsta. Sa võid tunda selg sahin, sest see "pikendab" oma hingamise protsess.




Asutaja edastada korda

See harjutus on tugevdada oma selja ja tugevdada stabiilsust oma tuum. Te alustate väljaulatuvad tagasi oma saak, painutamise raami edasi, ja sirutas käed selja taha. Hoidke selles asendis nii kaua kui võimalik, võib, sirgendamine üles ja tee seda uuesti ja uuesti, kuni tunned oma selg piisavalt treenitud, et hõlbustada nõuetekohast liikumise mustrid.

Edasi korda

Mis teie kand kaevatud sügavale maa, painutada edasi ja asetage peopesa kohapeal oma talje tõstatatud kõrge. Te tunnete ennast tüve kuid ametis kuni kolm minutit. Seista tagasi üles, tõsta käed aeglaselt üles säärtel ilma suunates oma kontsad. Korda seda harjutust kuni 15 korda, enne kui proovite veel üks.back-valud-harjutused

Lähendajalihases Assisted tagasi pikendamine

Lie otse põrandale maoga kohapeal. Hoidke põlved koos, ja käega põrandale mõlemal pool teile, tõsta ennast aeglaselt käed tõstmata oma talje maast. See on nagu lamades kõhuli ja siis üritab painutada oma selja käed põrandale.

rähn

Sa juba tead, et rähn on väike lind, see näpunäited ise edasi, kui kaevamine puuks. Justkui üritab väljaaste edasi, pane üks jalg ettepoole, kui soovite startida maratoni. Venitada ennast edasi, kuni tunned oma tagumik lihaseid ja tagasi venitada.

Tuleb märkida, et istuv eluviis paneb oma talje / seljavalu hullem, nii on kõige parem kasutada sageli, kui te näete ise istub liiga kaua.


Kasutasid seda postitust? Palun kasutage jagamise nupud eespool jagada postitust oma lemmik sotsiaalseid võrgustikke. Veendumaks, et olla kursis meie esemed, Sisestage e-posti tellida.

Get Free uuendused
Sisestada oma e-posti saada uus postitus hoiatuse


Jäta vastus