20 Top Harjutused saate teha kodus isiklik õppuse programm



Kui sa oled alati nii hõivatud ja on vähe aega, et külastada tervise- ja sportimiseks oma valik hea füüsiline treening treeningu, sa võid alati saavutada teatud taseme, mida sa soovid kodus tegemata investeeringute või isegi maksavad treener, et aidata läbi.

Järgnevalt on lihtsad harjutused, mida saate teha kõik ise kodus hoida sobivad ja tippvormis:

20 TOP harjutusi saab teha kodus isiklik treening programm

20 TOP harjutusi saab teha kodus isiklik treening programm

1. Kätekõverdused

Push up aitab tugevdada oma käsi, biitseps, rind, ja kõhulihaseid. Teil on vaja ainult lamada kõhuli ja siis tõstke ise peopesade asetatud põrandal.

2. Supermans

Selle kasutamise, sa venitada ennast lamades põrandal ja siis üritab puudutada vastupidine seinad sõrmede ja varvaste.

3. Bent põlve tõstab

Just nagu push up, aga sa tagasi painduda põlvi neid kasutada.

4. Kontralateraalse jäseme tõstmist

Võite ka lamada põrandal, et tõsta oma jäsemed. On hea teostamise ülemise kehaosadele.

5. Bent-põlve sit-up

Seda nimetatakse ka crunches.

6. Allapoole suunatud koer

Sa lamada oma kõhule ja proovige siis tõstke oma tuharad kui kõrgemale ja kõrgemale, kui saate hallata, kasutades oma käsi ja jalgu.

7. Push-up ühe jala tõsta

Just nagu push up, aga siin vaheldumisi tõsta oma jalad tagasi nii palju kui saate hallata ilma tõesti teeme push ups kätega.

8. Front plank

See kasutab ka push up positsiooni tugevdada relvade, rind, talje, ja kõik lihased.

9. Lamavasse vastupidine crunches

Seda tehes crunches vastupidises asendis lamades selili ja seejärel tõstke tagasi oma jalad üle pea nii kaugele, et puudutaks põrandat pea kohal.

10. Side plank painutatud põlve

Sa ainult kasutada oma kehakaalu üles tõsta ennast ühest küljest nagu sa valetad enda poole põrandale.

11. Cobra kasutamise

Sa lamada oma kõhtu ja siis tõstke oma pagasiruumi käega tasasel nii palju tagasi kui võimalik, kuni käed on väga sirgelt ilma tõstmiseks oma talje kohalt.

12. Kükita hüppeid

Sa kükitama alla ja siis hüpata nii kõrgele kui saate hallata, eest ütleme, 10-20 korda seanss.

13. Edasi väljaaste

Sa põlvitada ühele põlvele ja siis proovida väljaaste edasi, kui vaheldumisi põlved.

14. glute silla

Just nagu inimesed teevad joogat, sa valetad selili ja siis tõsta oma puusad nii kõrge kui võimalik, valutavat oma talje üles ja kõrge.

15. Hip rotatsiooni

Siin asuvad kummuli, kui sa tahad teha push up, sa tõsta oma jalga üles ja alla taha ja ka külgedele teostada lihaseid ja talje.

16. Side lamades hip väitmiseks

Siin asuvad teie poolel põrandale, ja siis tõsta üks jalg küljele nii kõrgele kui võimalik, tõsta samas seda enne ja taga sind üles ja alla asendisse.

17. Ühe jalaga seista

Sa seisad ühel jalal nii kaua kui võimalik, tõsta see kõrge kui saate hallata; ja siis ka teha sama teisel jalal vähemalt 3 minutit iga jala püüdes tasakaalu ainult üks jalg ühel ajal.

18. Seistes vasikas tekitab

Võite tõsta oma vasika kõrge selja taha pannes seinale taha nii kaua kui võimalik ja siis teed sama ka teise jalaga.

19. Lamavasse vaagna Tilts

Sa magad korter seljas ja siis kallutada oma vaagna kas pool nii kaugele kui võimalik paremale ja seejärel vasakule.

20. Side plank sirge jalg

Siin lamada su kõrval põrandale ja siis tõstke oma kaalu ühele küünarnuki, pärast mida venitada üks jalad sirged enne kui ja siis taha, et tagasi; ja seda saab teha iga jalg enne lendama teisel pool keha käituksid.


Kasutasid seda postitust? Palun kasutage jagamise nupud eespool jagada postitust oma lemmik sotsiaalseid võrgustikke. Veendumaks, et olla kursis meie esemed, Sisestage e-posti tellida.

Get Free uuendused
Sisestada oma e-posti saada uus postitus hoiatuse


Jäta vastus