Kui sa oled alati nii hõivatud ja on vähe aega, et külastada tervise- ja sportimiseks oma valik hea füüsiline treening treeningu, sa võid alati saavutada teatud taseme, mida sa soovid kodus tegemata investeeringute või isegi maksavad treener, et aidata läbi.
Järgnevalt on lihtsad harjutused, mida saate teha kõik ise kodus hoida sobivad ja tippvormis:
20 TOP harjutusi saab teha kodus isiklik treening programm
1. Kätekõverdused
Push up aitab tugevdada oma käsi, biitseps, rind, ja kõhulihaseid. Teil on vaja ainult lamada kõhuli ja siis tõstke ise peopesade asetatud põrandal.
2. Supermans
Selle kasutamise, sa venitada ennast lamades põrandal ja siis üritab puudutada vastupidine seinad sõrmede ja varvaste.
3. Bent põlve tõstab
Just nagu push up, aga sa tagasi painduda põlvi neid kasutada.
4. Kontralateraalse jäseme tõstmist
Võite ka lamada põrandal, et tõsta oma jäsemed. On hea teostamise ülemise kehaosadele.
5. Bent-põlve sit-up
Seda nimetatakse ka crunches.
6. Allapoole suunatud koer
Sa lamada oma kõhule ja proovige siis tõstke oma tuharad kui kõrgemale ja kõrgemale, kui saate hallata, kasutades oma käsi ja jalgu.
7. Push-up ühe jala tõsta
Just nagu push up, aga siin vaheldumisi tõsta oma jalad tagasi nii palju kui saate hallata ilma tõesti teeme push ups kätega.
8. Front plank
See kasutab ka push up positsiooni tugevdada relvade, rind, talje, ja kõik lihased.
9. Lamavasse vastupidine crunches
Seda tehes crunches vastupidises asendis lamades selili ja seejärel tõstke tagasi oma jalad üle pea nii kaugele, et puudutaks põrandat pea kohal.
10. Side plank painutatud põlve
Sa ainult kasutada oma kehakaalu üles tõsta ennast ühest küljest nagu sa valetad enda poole põrandale.
11. Cobra kasutamise
Sa lamada oma kõhtu ja siis tõstke oma pagasiruumi käega tasasel nii palju tagasi kui võimalik, kuni käed on väga sirgelt ilma tõstmiseks oma talje kohalt.
12. Kükita hüppeid
Sa kükitama alla ja siis hüpata nii kõrgele kui saate hallata, eest ütleme, 10-20 korda seanss.
13. Edasi väljaaste
Sa põlvitada ühele põlvele ja siis proovida väljaaste edasi, kui vaheldumisi põlved.
14. glute silla
Just nagu inimesed teevad joogat, sa valetad selili ja siis tõsta oma puusad nii kõrge kui võimalik, valutavat oma talje üles ja kõrge.
15. Hip rotatsiooni
Siin asuvad kummuli, kui sa tahad teha push up, sa tõsta oma jalga üles ja alla taha ja ka külgedele teostada lihaseid ja talje.
16. Side lamades hip väitmiseks
Siin asuvad teie poolel põrandale, ja siis tõsta üks jalg küljele nii kõrgele kui võimalik, tõsta samas seda enne ja taga sind üles ja alla asendisse.
17. Ühe jalaga seista
Sa seisad ühel jalal nii kaua kui võimalik, tõsta see kõrge kui saate hallata; ja siis ka teha sama teisel jalal vähemalt 3 minutit iga jala püüdes tasakaalu ainult üks jalg ühel ajal.
18. Seistes vasikas tekitab
Võite tõsta oma vasika kõrge selja taha pannes seinale taha nii kaua kui võimalik ja siis teed sama ka teise jalaga.
19. Lamavasse vaagna Tilts
Sa magad korter seljas ja siis kallutada oma vaagna kas pool nii kaugele kui võimalik paremale ja seejärel vasakule.
20. Side plank sirge jalg
Siin lamada su kõrval põrandale ja siis tõstke oma kaalu ühele küünarnuki, pärast mida venitada üks jalad sirged enne kui ja siis taha, et tagasi; ja seda saab teha iga jalg enne lendama teisel pool keha käituksid.