Alimentos del cerebro esenciales para una mente sana



Lo que se pone en su cuerpo juega un papel vital en su salud, incluyendo la de su cerebro. Al igual que el resto de su cuerpo, su cerebro necesita la dieta adecuada para funcionar correctamente. Comer las cosas correctas le dará suficiente energía para pasar el día con la mente despierta y alerta. Y también podría mejorar su memoria y su capacidad de aprender. Es incluso posible que la dieta adecuada que podría proteger de la demencia cuando tenga más edad. Si desea dar a su cerebro la mejor oportunidad de que funcione en todos los cilindros, usted debe tratar de añadir algunos de estos alimentos a su dieta.

Los granos enteros de Energía

El resto de su cuerpo necesita mucha energía para pasar el día, y no es diferente para el cerebro. Necesitamos la glucosa en la sangre para suministrar energía a nuestro cerebro, lo que nos permite enfocar y concentrarse en lo que sea la tarea es importante para el día. Los granos enteros liberan glucosa lentamente - Usted probablemente ha escuchado el término "energía de liberación lenta" - para mantener con energía durante todo el día. Puede hacer que los granos enteros en la mañana si se trata de pan, cereales o pasta, para establecer que para el resto de su día.

Alimentos del cerebro esenciales para una mente sanaSammy JayJay




De suma importancia Omega-3

Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para un cerebro sano, y especialmente para la memoria. Hay pruebas de que el no conseguir suficiente DHA, un tipo de omega-3, podría hacerlo más susceptible a la enfermedad de Alzheimer y memoria la pérdida en la vejez. Las mejores fuentes de omega-3 son los pescados grasos, como el salmón, trucha, la caballa y la sardina. Muchas personas también toman pastillas de aceite de pescado para darles un impulso. Si usted no está en los peces, también se puede encontrar en aceites de linaza y soja, semillas de calabaza, soja y otras fuentes.

Obtener el derecho vitaminas

Hay varias vitaminas que pueden ayudar a mantener un cerebro sano. Por ejemplo, vitaminas B6 y B12, así como ácido fólico, podría reducir el riesgo de accidente cerebrovascular, del deterioro cognitivo y enfermedad de Alzheimer. Los antioxidantes como las vitaminas C y E para proteger su cerebro de los daños. Las vitaminas B y D harán lo mismo. Encontrarás B6 y B12 en carnes y mariscos, incluyendo el atún aleta amarilla, hígado de res, y el pato, pavo o pechuga de pollo. También encontrará en los productos lácteos, y B6 se produce en las frutas y hortalizas. Coma frutas cítricas para la vitamina C, y los huevos y el pescado azul de la vitamina D (así como conseguir en el sol). Usted puede obtener la vitamina E a partir de aceites vegetales, nueces, y verduras de hoja verde.

Suplementos para un impulso adicional

Mucha gente también como tomar suplementos para darles aún más el poder del cerebro. Estos pueden ser altas dosis de nutrientes esenciales, tales como los omega-3 y vitaminas. sin embargo, también puede tomar suplementos ligeramente más inusuales, como apoaecuorina, que proviene de una medusa. Hay todo tipo de suplementos que podrían dar a su cerebro un impulso adicional, tanto a corto como a largo plazo. Puede probar diferentes para encontrar uno que funcione para usted.

La promoción de un cerebro sano es más fácil de lo que parece. Una dieta equilibrada con todos los nutrientes adecuados le ayudará a mantener su mente joven a medida que envejece.


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