Se quedan en casa y lograr un abdomen plano con estos ejercicios sencillos



Si usted ha estado buscando maneras al chorro de grasa de su abdomen sin gastar un centavo, a continuación, que son bienvenidos a estos consejos de ama de casa de ejercicios que le dan un vientre plano. Es cierto que la alimentación sana y ejercicios constantes podrían ayudar a perder grasa del vientre en ningún momento, pero debe orientar la mayor parte de sus ejercicios en su estómago para ser capaz de arruinar la grasa.

Sin la necesidad incluso de inscribirse en un gimnasio profesional, vamos a considerar estos ejercicios simples de abdomen de voladura que se podía hacer en casa:

ejercicios de vientre plano




Sentarse o abdominales: Este ejercicio está dirigido a los músculos del estómago y la grasa. Usted se acuesta en el suelo y hacer frente, a continuación, colocar ambas manos firmemente por cada oreja y luego intenta sentarse sin levantar las piernas. También puede doblar las rodillas y luego sentarse varias veces sin quitar las manos de la cabeza. Repita este hasta 25 veces antes de probar otros ejercicios destinados a la quema de grasa en su abdomen.

Crunch y giro: También se recuesta sobre su espalda y con las dos manos levantadas para mantener la cabeza. A continuación, levante la rodilla derecha hacia el pecho y tratar de tocarlo con su codo izquierdo sin quitar la mano de la cabeza, torciendo la cintura para que el contacto sea posible. También lo intenta con la rodilla izquierda y el codo derecho y girar la cintura. Repita este procedimiento para cada lado 15 veces.

Extender y lucio: Con la espalda al piso, levantar una pierna hacia arriba y tratar de tocar la punta con los dedos opuestos - sosteniendo el contacto durante algún tiempo. También puede levantar ambas piernas con la espalda recta y tocarlos con los dedos en un movimiento continuo hasta que se sienta lo suficientemente ejercida.

puente delantero: Esto es como un ejercicio de flexión de brazos, pero la diferencia es que descanse en ambos codos mientras se estira hacia fuera en sus dedos del pie con la panza hacia el suelo. Este ejercicio también es bueno para el fortalecimiento de los músculos de la espalda y puede levantar su cintura hacia arriba y hacia abajo mientras volver a la posición original para cerca 10 minutos antes de cambiar de posición.

levanta la cadera: Se recuesta sobre su espalda recta con los brazos estirados hacia fuera en sus lados. A continuación, levante sus piernas tan arriba como usted puede manejar, ahora como si quiere ponerse de pie con su cintura y la espalda, pero sin quitar las manos del suelo.

Crunch giro chuleta: Usted se acuesta boca arriba y tire hacia arriba las piernas antes. A continuación, las dos piernas difundir amplia y luego estirar las dos manos entre medio de las piernas abiertas para una fecha tan lejana como usted puede manejar. Mentir de nuevo sobre su espalda y repetir este ejercicio para como 25 tiempos para concretar los músculos abdominales y tonificar los músculos del abdomen.

Tabla lateral: Con este ejercicio, usted se acuesta directamente sobre su lado izquierdo o derecho de la planta. Usted puede descansar sobre su codo en el suelo y tratar de levantar su cuerpo con las piernas ya extenderse recta de usted. Con el codo levantado, También intenta levantar a su cintura desde el suelo sin levantar las piernas. Pruebe este ejercicio durante el tiempo que le sea posible para concretar sus lados y los músculos intestinales.


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