El embarazo no debe dejar de hacer ejercicio por el: aquí está 10 Las mejores maneras para hacerlo



Antes de entrar en la parte superior 10 ejercicios de fitness para mujeres embarazadas, examinemos rápidamente los beneficios para la salud de los ejercicios coordinados para las mujeres embarazadas:

  • Se mejora la salud en general de madre a hijo
  • Se acorta el período de trabajo antes del parto
  • Se reduce la hinchazón pies, dolor de espalda, y la enfermedad asociada con el embarazo
  • Facilita el proceso de parto y promueve la recuperación rápida después del nacimiento
  • Se mantiene el feto activa y promueve su crecimiento adecuado

Debe señalarse una y otra vez que se recomiendan ejercicios coordinados y rutinas de acondicionamiento físico para las mujeres embarazadas - menos que esté prohibido por un médico experto. Así que el embarazo no debe usted dejar de hacer ejercicio y aquí son la parte superior 10 maneras de ir sobre él:




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  1. Se adhieren a lo que sabe es seguro: Usted debe entender que no todos los ejercicios de fitness es adecuado para todas las mujeres embarazadas, y debe, por tanto, seguir el consejo terapeuta de su médico o de en ejercicio durante el embarazo. Se adhieren a lo que es seguro para su capacidad y la etapa del embarazo, y no probar cosas nuevas sin la supervisión adecuada de expertos.
  1. correr, pero no compiten: Es perfectamente seguro para funcionar suavemente durante el embarazo hasta unas semanas antes de la fecha prevista del parto (EDD), pero no debe competir con otros para funcionar y no se debe tratar de batir su récord en funcionamiento antes del embarazo. Está ejecutando para la salud materno-infantil y no a ganar reconocimiento o medallas, así que corre para la salud y el bienestar.
  1. Fortalecer su núcleo: Es imprescindible realizar ejercicios de fitness que fortalecen su piso de la pelvis y los abdominales ya que esto le ayudará durante el parto, entrega, y después de dar a luz. No se involucre en los ejercicios que implican el levantamiento de pesas o forzar la espalda y los músculos abdominales.
  1. Pruebe las rutinas de equilibrio corporal: Las mujeres inicialmente se vea afectado con el desarrollo del embarazo debido a una nueva vida crece dentro de ellas, pero que se acostumbren a la sensación y el nuevo desarrollo dentro de ellos por el segundo trimestre del embarazo. El punto aquí es que se debe llevar a cabo rutinas de acondicionamiento físico que le hacen sentirse cómodo con los nuevos cambios en su cuerpo; respiración, extensión, fortalecimiento y ejercicios de relajación ayudarían a este respecto.
  1. No hay movimientos bruscos: Recuerde que usted está llevando una nueva vida que se desarrolla dentro de ti, y así evitar travesuras peligrosas que implican los deportes de riesgo y ejercicios imprudentes. Tenga en cuenta el hecho de que los tendones y las articulaciones se debilitan durante el embarazo, así que no intente sentadillas y las estocadas profundas pesados, entre otros.
  1. Mantenerse hidratado durante el ejercicio: Su hijo necesita mucho líquido para desarrollar dentro de su panza, mismo modo que necesita ejercicios moderados para mantenerse al día con el crecimiento - así que beba mucha agua para mantener la temperatura corporal y mantenerse hidratado durante el ejercicio.
  1. Subir la colina: Puede que no sea posible que usted pueda correr o ir al gimnasio con frecuencia, pero lo puede hacer así que subir esa colina cerca de su lugar como una forma de ejercer. A quemar grasa y generar músculos más firmes cuando sube la colina, entre otras formas de ejercicios, y también fortalecer sus articulaciones. Comience a disminuir y luego recoger la intensidad, sin a la vez, pero durante varias semanas.
  1. Flexiones de pie sin dejar de ser: Se imagina lo que esto puede hacerse? Una mujer embarazada no puede y no debe participar en flexiones convencionales, pero puede hacerlo si se encuentra en una posición de pie. Ella sólo tiene que ponerse de pie y empujar contra una pared en una rítmica de la moda de flexión de brazos.
  1. Pelvis se inclina contra la pared: Similar a pie flexiones, pero en este caso una mujer embarazada está de pie con la espalda contra la pared y luego se inclina hacia arriba de la pelvis, relajante y luego repetirlo de nuevo mientras se exhala profundamente.
  1. Nadando en la piscina: Nada detiene a una mujer embarazada de nadar en la piscina, pero hay que tomarlo con calma por única realizar trazos con suavidad y no es realmente competir con otros nadadores.

Finalmente, inscribirse en un gimnasio y consultar con un preparador físico profesional que sabe acerca de ayudar a las mujeres embarazadas para mantenerse saludable a través de fitness rutinas de ejercicio. Usted puede aprender más acerca la aptitud de los padres el embarazo y también se puede disfrutar de los ejercicios óptimos durante el embarazo por el control de fitpregnancy.


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