20 Los mejores ejercicios que puede hacer en casa para un programa de entrenamiento personal



Si siempre estás tan ocupado y tienen poco tiempo para visitar el centro de salud y la forma física de su elección para un buen ejercicio de entrenamiento físico, siempre se puede alcanzar un cierto nivel de lo que usted desea en su casa sin hacer ninguna inversión o incluso pagar un entrenador de ayudar al equipo.

Los siguientes son ejercicios simples que usted puede hacer todo por sí mismo en casa para mantenerse en forma y en plena forma:

20 TOP ejercicios que puede hacer en casa por un programa de entrenamiento PERSONAL

20 TOP ejercicios que puede hacer en casa por un programa de entrenamiento PERSONAL

1. Lagartijas

Empuje hacia arriba que ayuda a fortalecer los brazos, bíceps, pecho, y los músculos abdominales. Sólo tiene que recostarse sobre su estómago y luego levante a sí mismo con las palmas colocados planos sobre el suelo.

2. supermans

Con este ejercicio, estirar a ti mismo por estar acostado en el suelo y luego tratando de tocar las paredes opuestas con los dedos de manos y pies.

3. rodilla doblada empuja hacia arriba

Al igual que un empuje hacia arriba, pero se dobla hacia atrás de las rodillas para ejercerlas.

4. aumentos de las extremidades contralaterales

También puede acostarse sobre el suelo para levantar sus extremidades. Es bueno para el ejercicio de las zonas superiores del cuerpo.

5. Con las rodillas dobladas abdominales

Esto también se llama abdominales.

6. Mirando hacia abajo con el perro

Usted se recuesta sobre su estómago y luego intenta levantar los glúteos como más y más alto como usted puede manejar con las manos y las piernas.

7. Push-up con el aumento de una sola pierna

Al igual que un empuje hacia arriba, pero aquí se eleva alternativamente hacia arriba las piernas hacia atrás tanto como usted puede manejar sin realmente hacer flexiones con las manos.

8. Frente tablón

Esto también se utiliza la posición de empuje hacia arriba para fortalecer los brazos, pecho, cintura, y todos los músculos.

9. Supina revertir abdominales

Esto está haciendo abdominales en la posición de marcha atrás por mentir sobre su espalda y luego levantar las piernas hacia atrás por encima de su cabeza tan lejos como para tocar el suelo por encima de la cabeza.

10. tabla lateral con la rodilla doblada

Sólo utiliza su peso corporal para levantar a sí mismo en una mano mientras se acuesta sobre su lado en el suelo.

11. el ejercicio de la cobra

Usted se recuesta sobre su estómago y luego levante el tronco con las manos en el piso tan lejos como sea posible hasta que los brazos son muy rectas sin levantar la cintura del piso.

12. Saltos en cuclillas

Cuclillas hacia abajo y luego saltar tan alto como usted puede manejar, para la opinión, 10-20 veces por sesión.

13. estocada hacia adelante

Te arrodillas en una rodilla y luego intenta lanzarse hacia adelante como se alternan las rodillas.

14. Puente de glúteos

Al igual que la gente que hace yoga, se acuesta sobre su espalda y luego elevar las caderas lo más alto posible por dolores de cintura y de alto.

15. rotación de la cadera

Aquí usted se acuesta boca abajo como si usted quiere hacer empujar hacia arriba, se eleva la pierna hacia arriba y hacia abajo detrás de usted y también hacia los lados para ejercitar los músculos y la cintura.

16. Tumbado de lado aducción de la cadera

Aquí se acuesta sobre su lado en el suelo, y luego levante una pierna de lado lo más alto posible, y al mismo tiempo elevar antes y detrás de usted en la posición de arriba a abajo.

17. soporte de una sola pierna

Se pone de pie sobre una pierna durante el mayor tiempo posible, elevándola alto como usted puede manejar; y luego también hacer lo mismo para el partido de vuelta por lo menos 3 minutos para cada pierna al tratar de mantener el equilibrio sobre una sola pierna en una sola vez.

18. De pie aumentos de la pantorrilla

Puede aumentar la pantorrilla alta detrás de usted, colocándolo en la pared detrás de usted durante tanto tiempo como sea posible y luego hacer lo mismo también para el partido de vuelta.

19. la pelvis se inclina en posición supina

A dormir sobre su espalda y luego inclinar la pelvis a ambos lados de que en la medida de lo posible hacia la derecha y luego hacia la izquierda.

20. tabla lateral con la pierna recta

Aquí se acuesta sobre su lado en el suelo y luego levante su peso en un codo, después de lo cual se estira una de las piernas hacia delante de ti y luego detrás de usted a la parte posterior; y usted puede hacer esto para cada pierna antes de cambiar al otro lado de su cuerpo para repetir el ejercicio.


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