Διαφορετικοί τύποι Όργανα και πώς αυτά χρησιμοποιούνται από γυμναστικής Εκπαιδευτές



Λαμβάνοντας υπόψη τα επίπεδα του άγχους σας πάει μέσα στο χώρο εργασίας, στα καταστήματα σας με τους πελάτες, και στους δρόμους ως οδηγός - θα πρέπει σωματικές ασκήσεις για να εξισορροπήσει τα πράγματα μέσα στο σώμα σας; και αυτό είναι το πιο λόγο θα πρέπει να κατανοήσουν τους διαφορετικούς τύπους εξοπλισμού γυμναστηρίου υπάρχουν, και πώς να τα χρησιμοποιήσουν.

Αυτή η λίστα εδώ είναι απλά μια εισαγωγή, υπάρχουν πάνω από 1,000 είδη εξοπλισμού γυμναστικής για ατομικές και ομαδικές προπονήσεις άσκηση. σε μεγάλο βαθμό μιλώντας, θα βρείτε δύο βασικούς τύπους εξοπλισμού στο γυμναστήριο - ελεύθερα βάρη, και μηχανές.




Γυμναστήριο και Fitness Εξοπλισμός

δωρεάν Βάρη είναι η πιο συχνή μορφή εξοπλισμού bodybuilding διαθέσιμα στο γυμναστήριο. Συχνά ονομάζεται "ελεύθερα βάρη", γιατί δεν υπάρχουν συνδεδεμένα καλώδια, στοίβες βάρος, τροχαλίες, και καρφίτσες, μεταξύ άλλων,. Παραδείγματα είναι -

barbells: Μια μπάρα είναι ένα μεγάλο μπαρ στο οποίο οι βαριές δίσκοι ή πλάκες σιδήρου που επισυνάπτεται σε κάθε άκρο ή εκατέρωθεν αυτού, και είναι αυτό που χρησιμοποιείται συνήθως στην άρση βαρών. Με άλλα λόγια, αρσιβαρίστες χρησιμοποιήσετε αλτήρες για την πρακτική της άρσης βαρών. Είναι μεταξύ 4-7 πόδια μακρύ και σήκωσε με τα δύο χέρια όταν είναι πλήρως ή μερικώς φορτωμένο με πλάκες δίσκο.

αλτήρες: Μια αλτήρα είναι σαν μια μπάρα, αλλά χρησιμοποιείται μόνο με το ένα χέρι για να χτίσει τους μυς bicep. Είναι συνήθως 10-15 ίντσες μακρύ.

EZ μπούκλα μπαρ: Αυτό έχει σχεδιαστεί για την εργασία τους δικέφαλους μυς και triceps. Έχει γωνία τοποθετήσεις χέρι και μικρότερη από την μπάρα.

μπαρ tricep: Έχει ένα οβάλ μπαρ με δύο παράλληλες τοποθετήσεις χέρι - και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να λειτουργήσει άλλα μέρη του σώματος εκτός από τους τρικέφαλους.

Πάγκοι: Θα βρείτε πάγκους σε οποιοδήποτε γυμναστήριο, χρησιμοποιείται από τους εκπαιδευτές για ξαπλωμένη όταν σηκώνετε βάρη ή κατορθώματα άλλα είδη ασκήσεων γυμναστικής. Υπάρχουν συνήθως τρεις τύποι των πάγκων - κατ ', κλίνω, και παρακμή, και μερικά είναι ρυθμιζόμενο σε οποιαδήποτε επίπεδη, κλίση και πτώση θέσεις για την άνεση του χρήστη. Εν τω μεταξύ, υπάρχουν παραλλαγές των πάγκων γυμναστήριο, έχετε - υπερ πάγκο επέκταση, ιεροκήρυκας πάγκο, κοιλιακό πάγκο, και άλλοι.

ελβετική μπάλα: Αυτό ονομάζεται επίσης μπάλα σταθερότητα, και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για οποιαδήποτε άσκηση που μπορεί να διεξαχθεί σε έναν πάγκο. Ασκήσεις όπως πιέσεις πάγκου, αλτήρα μύγες, πατήστε ώμο, πλευρικά αυξήσεις, πουλόβερ, δυστοκίες, αντίστροφη κρίσιμες στιγμές και άλλοι μπορεί να γίνει στην ελβετική μπάλα.

άλλα: Υπάρχουν εκατοντάδες άλλοι, όπως εμβάπτιση μπαρ, πηγούνι μέχρι μπαρ, και τα ράφια, μεταξύ άλλων,.

Γυμναστήριο και Fitness μηχανή

μηχανήματα έρχονται σε διάφορα είδη στο γυμναστήριο και να χρησιμοποιηθούν για να εργαστούν ατομικά μυς και ολόκληρο το σώμα. Μπορούν να καταλαμβάνουν λιγότερο χώρο και γενικά ασφαλέστερο στην χρήση από ελεύθερα βάρη. Παραδείγματα είναι -

Ταξίδι μηχανή Τύπου: Αυτή η μηχανή είναι πολύ κατάλληλη για να λειτουργεί τα σκέλη, τοποθετεί την ελάχιστη πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης και τα γόνατα και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να άρει με ασφάλεια τα βαρέα βάρη χωρίς να ανησυχείτε για πτώσεις ή ολίσθηση.

Hack squat μηχάνημα: Είναι μια παραλλαγή της κατάληψης μπάρα και υπέροχο για να εργάζονται οι εξωτερικές περιοχές των μηρών.

Ταξίδι μηχανή επέκταση: Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την προθέρμανση των γόνατα και τις αρθρώσεις πριν εμπλακούν σε καταλήψεις και πιέζει το πόδι, και είναι μεγάλη για την απομόνωση τετρακέφαλο μυς.

Πόδι μπούκλα μηχάνημα: Μερικές φορές είναι δυνατόν να έχουμε μπούκλα πόδι και μηχανή επέκταση πόδι ενσωματωμένη σε ένα, και περισσότερο ή λιγότερο το καλύτερο μηχάνημα για ασκήσεις οπισθίων μηριαίων.

μοσχάρι μηχάνημα: Υπάρχουν η μόνιμη αύξηση μοσχάρι το οποίο λειτουργεί τα άνω μυς της γάμπας, και το καθιστό αύξηση μοσχάρι το οποίο εργάζεται τα χαμηλότερα μυς της γάμπας, όταν το χρησιμοποιείτε στην καθιστή θέση.

Πόδι προσαγωγής / απαγωγής του μηχανήματος: Αυτό το μηχάνημα λειτουργεί το εσωτερικό των μηρών (προσαγωγή) και τα εξωτερικά τους μηρούς (απαγωγή). Μπορεί να γίνει σε δύο ξεχωριστές μηχανές και επίσης σε συνδυασμένη μηχανή για διπλή χρήση.

Lat pull down μηχανή: Αυτό είναι παρόμοιο με το πηγούνι μέχρι μηχανής και μεγάλη για όποιον είναι σε θέση να σηκώσει το σωματικό βάρος του.

Καλώδια και τροχαλίες: Αυτή είναι μια στοίβα βάρος που είναι συνδεδεμένη με ένα μακρύ καλώδιο που έχει ένα μικρό χειρολαβή ή μπαρ στο τέλος, και μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να εκτελέσει τις ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα τροχαλίες χρησιμοποιώντας σας.


Επωφελήθηκαν από αυτό το post? Ευγενικά χρησιμοποιήστε τα κουμπιά ανταλλαγή παραπάνω για να μοιραστείτε τη θέση για το αγαπημένο σας κοινωνικά δίκτυα. Για να βεβαιωθείτε ότι έχετε μείνετε ενημερωμένοι με τα άρθρα μας, εισάγετε το email σας για να εγγραφείτε.

Αποκτήστε δωρεάν ενημερώσεις
Δώστε email σας για να λάβετε νέο μήνυμα ειδοποίησης


Αφήστε μια απάντηση