10 Top Γιόγκα Ασκήσεις που προάγουν την γενική υγεία



Έχετε ακούσει για γιόγκα πριν, αλλά είναι πιθανό να μην έχετε δοκιμάσει πριν να κατανοήσουμε πλήρως τα οφέλη της στη γενική υγεία σας.

Η συνεχής πρακτική της γιόγκα ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα, να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, καταπολέμηση του στρες, και επίσης να ενισχύσει τη σεξουαλική ζωή σας, μεταξύ άλλων - αλλά στη συνέχεια, εδώ είναι 10 top yoga exercises that enhance your body shape and promote your health.





Γιόγκα Ασκήσεις

Βουνό ή Tadasana: Με αυτή την άσκηση γιόγκα, στέκεστε με τα πόδια σας στο έδαφος, ενώ στέκεται κατ 'ευθείαν επάνω. Στη συνέχεια παρατηρούμε βαθιά αναπνοή, ενώ προσπαθεί να επιμηκύνει τον εαυτό σας προσπαθώντας να αυξηθεί ψηλότερο. Αυτή η άσκηση προάγει την ισορροπία του σώματος και ενισχύει τη σπονδυλική στήλη σας.

Καρέκλα και Utkatasana: Στέκεται όρθια με τα χέρια σας προς τα πάνω πάνω σας, θα μειώσει τον εαυτό σας σαν να κάθεται σε μια φανταστική καρέκλα πριν από την αύξηση τον εαυτό σας και πάλι και να καθίσουμε στο αόρατο καρέκλα σας και πάλι. Αυτή η άσκηση έχει το πλεονέκτημα της ενίσχυσης των ποδιών σας, μοσχάρια, πάνω μέρος της πλάτης και τους ώμους.

Downward Facing dog or Adho Mukha Svanasana: Με τα πόδια σας φυτεύονται βαθιά στο πάτωμα, θα λυγίσει προς τα εμπρός μέχρι τα χέρια σας φτάσει το πάτωμα προτού. Μπορείτε σηκώσει τη μέση σας όσο μπορούν να πάνε. Αυτή η στάση τεντώνει μπλοκάρει σας και να επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας, καθιστώντας τους ώμους σας ισχυρότερη.

Τρίγωνο ή trikonasana: Εδώ θα σταθεί με τα πόδια σας ευρέα χώρια. Προσπαθήστε να μετατρέψει το ένα πόδι προς τα δεξιά ή τα αριστερά θέση και στη συνέχεια κρεβάτι με το χέρι σας αγγίζοντας το πάτωμα από την πλευρά του λυγισμένο πόδι. Αυτή η άσκηση κάνει την πλευρά σας πιο σταθερή, ενισχύει το εσωτερικό των μηρών σας και απλώνεται μπλοκάρει σας ενώ παράλληλα προωθεί την ισορροπία.

Δέντρο ή Vrksasana: Stand ευθεία με τα χέρια σας ψηλά πάνω από το κεφάλι σας. Μπορείτε έπειτα να σηκώσει το ένα πόδι και τοποθετήστε το πόδι ενάντια στο εσωτερικό των μηρών του άλλου ποδιού. Εάν δεν μπορείτε να τοποθετήσετε το πόδι μέχρι το εσωτερικό των μηρών του δεύτερου σκέλους, λόγω της ισορροπίας σας, μπορείτε να το τοποθετήσετε στα γόνατά σας - στη συνέχεια, προσπαθήστε να σταθεί κατ 'ευθείαν επάνω και να επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας το τέντωμα μέχρι.

Bridge ή setu bandha sarvangasana: Μπορείτε να βρίσκονται στην πλάτη σας, διπλώστε πίσω τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα χέρια σας σε κάθε πλευρά σας. Χωρίς να ανασηκώνετε πλάτη ή τα χέρια σας από το έδαφος, θα σηκώσει τη μέση σας για τόσο υψηλές όσο το δυνατόν με τη βοήθεια του λυγισμένα τα γόνατα σας. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση αρκετές φορές μέχρι να νιώσετε τη σπονδυλική στήλη και τον αυχένα σας το τέντωμα.

Δεσμώτης γωνία και Bdaa Konasn: Καθίστε στο πάτωμα και διπλώστε τα πόδια σας και στις δύο πλευρές από εσάς, έτσι ώστε τα πέλματα των ποδιών σας κλειδώσει μαζί προτού. Μπορείτε να τοποθετήσετε τους αγκώνες σας σε κάθε πλευρά του ανοικτού γόνατά σας χωρίς να αφαιρέσετε τα εντάχθηκε πέλματα των ποδιών σας. Μπορείτε να καθίσετε μπροστά σε αυτή τη θέση για να επιτρέψει την πλάτη και τα πόδια σας για να τεντώσει πλήρως.

chaturanga Dandasana: Αυτή η άσκηση είναι αυτό που θα καλέσει Τύπου-up. Μπορείτε να βρίσκονται στην κοιλιά σας στο πάτωμα και στη συνέχεια με τις παλάμες σας στο έδαφος, αυξήσει τον εαυτό σας πάνω και κάτω για όσο χρονικό διάστημα μπορείτε να διαχειριστείτε. Αυτή η άσκηση ενισχύει τον ώμο σας, σπονδυλική στήλη, και δίνει αντοχή και αθλητικό σχήμα του σώματος.

Τόξο ή Dhanurasana: Ξαπλωμένος στην κοιλιά σας, που διπλώνεται προς τα πίσω πόδια σας πίσω σας και κρατήστε τους με τα δύο χέρια πίσω σας - για να σχηματίσουν ένα είδος μηδέν σχήμα με το σώμα σας λυγισμένα προς τα πίσω. Αυτή η άσκηση τονώνει τους κοιλιακούς μυς σας, ενισχύει την θωρακική κοιλότητα σας και να επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας με έναν τρόπο που θα σας αρέσει τόσο πολύ.

Καθισμένος μπροστά πάσο ή paschimottanasana: Μπορείτε να καθίσετε με τα πόδια σας τεντωμένα κοντά μεταξύ τους, πριν να. Μπορείτε στη συνέχεια να φθάσουν τα εμπρός και να αρπάξει τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας, τεντώνοντας την πλάτη σας κριτικά στη διαδικασία μέχρι να ακούσετε σπονδυλική στήλη ρωγμή σας. Ενισχύσει και πάλι και επαναλάβετε αυτή την άσκηση αρκετές φορές.

Για μια πλήρη 30 γιόγκα θέτει ότι θα μπορούσαν να βελτιώσουν την υγεία σας, με τις σχετικές εικόνες που εξηγούν τις ασκήσεις, μπορείτε να επισκεφθείτε Greatist Για περισσότερες πληροφορίες.


Επωφελήθηκαν από αυτό το post? Ευγενικά χρησιμοποιήστε τα κουμπιά ανταλλαγή παραπάνω για να μοιραστείτε τη θέση για το αγαπημένο σας κοινωνικά δίκτυα. Για να βεβαιωθείτε ότι έχετε μείνετε ενημερωμένοι με τα άρθρα μας, εισάγετε το email σας για να εγγραφείτε.

Αποκτήστε δωρεάν ενημερώσεις
Δώστε email σας για να λάβετε νέο μήνυμα ειδοποίησης


Αφήστε μια απάντηση