Οι καλύτερες συμβουλές για τη βελτίωση της μνήμης σας



Καθώς γερνάμε, είναι ένα γνωστό γεγονός ότι η λειτουργία του εγκεφάλου μας επιβραδύνει, και αρχίζουμε να πάσχουν από απώλεια μνήμης. Αρχικά, θεωρήθηκε ότι η λειτουργία του εγκεφάλου επιβραδύνεται απλά λόγω ηλικίας. Ωστόσο, τώρα ξέρουμε ότι αυτό δεν είναι η περίπτωση.

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως η έκθεση σε τοξίνες, χημικές ουσίες, μια φτωχή διατροφή, και τα λοιπά. μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του εγκεφάλου καθώς γερνάμε. Από την άλλη πλευρά, ζει μια υγιή και δραστήριο τρόπο ζωής μπορεί να υποστηρίξει την υγεία του εγκεφάλου, τη μείωση του κινδύνου απώλεια μνήμης στην τρίτη ηλικία.

Σύμφωνα με νέα έρευνα, τη βελτίωση της μνήμης και τη λειτουργία του εγκεφάλου σε ηλικιωμένους ενήλικες μπορεί να είναι κάπως εύκολο να βελτιωθεί. Η μελέτη προτείνει ότι κάνοντας μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής θα μπορούσε να επιτρέψει ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου τους και τη μνήμη.

Για να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου σας και τη μνήμη ή την πρόληψη της απώλειας της μνήμης στο μέλλον, έχουμε βάλει μαζί μερικές απλές συμβουλές παρακάτω:




Φάτε τα σωστά τρόφιμα

Τα τρόφιμα που τρώτε, καθώς και τα τρόφιμα που δεν το κάνετε, διαδραματίζουν καθοριστικό ρόλο στην υγεία του εγκεφάλου σας. Για παράδειγμα, είναι σημαντικό να τρώτε πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά, καθώς και υγιεινά λίπη, όπως αυτά προαγωγή της υγείας του εγκεφάλου. Εκτιμώντας ότι τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα τρόφιμα θα πρέπει να αποφεύγεται υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Είναι σημαντικό να τρώτε πολλά τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά, καθώς μπορούν να βοηθήσουν να βελτιώσει τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά περιλαμβάνουν βατόμουρα, αβοκάντο, καρύδια, και το μπρόκολο - αυτά πρέπει να καταναλώνονται ως μέρος ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή.

Ασκήσου τακτικά

Η άσκηση έχει τόσα πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένων καταπληκτικά οφέλη για τη λειτουργία του εγκεφάλου σας και τη μνήμη. Ξέρατε ότι όταν ασκείστε το μυαλό σας λειτουργεί σε υψηλή χωρητικότητα, δίνοντάς του έναν εγκέφαλο τόνωση προπόνηση? Αυτό βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου, οξύτητα, και μνήμη.

Όταν ασκείστε, ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει πρωτεΐνες, ένα εκ των οποίων προκαλεί την απελευθέρωση άλλων χημικών ουσιών του εγκεφάλου που βοηθούν στην προώθηση της φυσικής υγείας του εγκεφάλου. Για ένα υγιές μυαλό, καθώς και ένα υγιές σώμα, θα πρέπει να ασκούν δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα.

Οι καλύτερες συμβουλές για τη βελτίωση της μνήμης σαςlink φωτογραφία

Αποφύγετε multitasking

Multitasking είναι πραγματικά κακό για τον εγκέφαλό σας. Αν μιλάτε στο τηλέφωνο και την αποσυσκευασία για ψώνια, θα είναι απίθανο να θυμηθείτε πού αποσυμπιεστεί κάθε στοιχείο των αγορών. Μελέτες έχουν δείξει ότι multitasking μπορεί πραγματικά να επιβραδύνει το μυαλό σας, καθιστώντας πιο δύσκολο για σας να θυμάστε τα πράγματα, όπως όταν αφήσατε τα κλειδιά σας.

Αντί για multitasking, τι πρέπει να κάνει για να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου και της μνήμης είναι ο διαλογισμός. Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά διαλογισμό, ένα κομβικό πρακτική, είναι φανταστικό για τη βελτίωση της μνήμης σας και την προώθηση της καλής υγείας του εγκεφάλου.

Κοιμήσου αρκετά

Αν δεν το κάνετε Κοιμήσου αρκετά, θα δυσκολευτεί να λειτουργήσει, και γι 'αυτό την υγεία του εγκεφάλου σας θα υποφέρει. Μετά από να πάρει έναν καλό ύπνο το μυαλό σας έχει αναπαυθεί και θα λειτουργήσει πολύ πιο αποτελεσματικά, βελτίωση των επιδόσεων και τη μνήμη σας.

Ενήλικες χρειάζονται έξι έως οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Αν βρείτε τον εαυτό σας αγωνίζεται να πάρει αρκετό ύπνο, είναι σημαντικό να φτάσουμε στην λόγος γι 'αυτό. Αλλιώς, δεν θα δώσει το μυαλό και το σώμα αρκετό χρόνο σας για να ξεκουραστούν.


Επωφελήθηκαν από αυτό το post? Ευγενικά χρησιμοποιήστε τα κουμπιά ανταλλαγή παραπάνω για να μοιραστείτε τη θέση για το αγαπημένο σας κοινωνικά δίκτυα. Για να βεβαιωθείτε ότι έχετε μείνετε ενημερωμένοι με τα άρθρα μας, εισάγετε το email σας για να εγγραφείτε.

Αποκτήστε δωρεάν ενημερώσεις
Δώστε email σας για να λάβετε νέο μήνυμα ειδοποίησης


Αφήστε μια απάντηση