Προτεινόμενες Ασκήσεις για την εγκυμοσύνη και ασφαλή Baby Παράδοση



Σε περασμένες εποχές, θεωρήθηκε ότι οι ασκήσεις ήταν επικίνδυνο τόσο για μια έγκυο γυναίκα και το αγέννητο μωρό της; αλλά σήμερα, ιατρική έρευνα δείχνει ασκήσεις γυμναστικής είναι καλή για τις μέλλουσες μητέρες και τα μωρά τους - ακόμη και συνιστάται για την υγεία τους.

Εάν είστε έγκυος γυναίκα, θα έχουν παρατηρήσει ότι το μωρό σας παίρνει πιο ενεργό το πιο ασκείστε ή δραστηριοποιούνται στον εαυτό σας, και το μωρό σας έχει την τάση να κοιμούνται και να παραμείνει ανενεργός, αν απλά βάλτε επάνω τα πόδια σας και να καταναλώνουν ποπ κορν για πάντα μπροστά από μια τηλεόραση. Έτσι, υπάρχουν 1001 οφέλη για ασκήσεις γυμναστικής για τις έγκυες γυναίκες, και ο προηγούμενος εσείς άρχισε με βάση μια συνιστώμενη θεραπευτική αγωγή άσκησης τόσο το καλύτερο.

Δεν είναι όλες οι σωματικές ασκήσεις είναι κατάλληλες για τις έγκυες γυναίκες, και το καλύτερο είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσει ένα είδος άσκησης της επιλογής σας. Θυμηθείτε κάθε μορφής σωματική καταπόνηση ή ασκεί επιπτώσεις στην υγεία σας και αυτή του αγέννητου μωρού σας, and that is why you must adhere to the following seven recommended exercises for pregnant women:




Συνιστάται Ασκήσεις για την εγκυμοσύνη

Συγγενεύων: Η εγκυμοσύνη δεν πρέπει να σας αποτρέψει από την άσκηση: εδώ είναι 10 Top τρόποι για να το κάνετε
  • Ζωηρό περπάτημα: Ποτέ δεν πρέπει να υποτιμά τη δύναμη και τα οφέλη της βιαστικό περίπατο εάν είστε έγκυος γυναίκα. Βιαστικό περίπατο νωρίς το πρωί και αργά το βράδυ σας παρέχει τόσο αερόβια και μυϊκής ενδυνάμωσης οφέλη - βοηθώντας την καρδιά σας, πνεύμονες, και τα άκρα
  • Κολύμπι: Εάν έχετε πάντα αγαπούσε να κολυμπούν σαν μια κυρία, τότε η εγκυμοσύνη είναι ένας άλλος λόγος για να μπορείτε να συνεχίσετε το παιχνίδι σας. Θα απολαύσετε την έλλειψη βαρύτητας που θα ζήσετε στο νερό, αν χτύπημα σας είναι μετρίως μεγάλο, και η άσκηση του νερού θα είναι τόσο μεγάλη, κατά την άσκηση χέρια σας, πόδια, μυς, οστά, καρδιά, και τους πνεύμονες - συν το μωρό.
  • Και το τρέξιμο: Θα πρέπει να επισημανθεί ότι το τρέξιμο και αργή τρέξιμο είναι καλύτερο αν είστε στο πρώτο και το δεύτερο τρίμηνο σας, αλλά όχι τόσο συνιστάται στο τρίτο τρίμηνο σας, εκτός αν φυσικά είστε μεταφέρουν τις οδηγίες ενός ειδικού γιατρού. Τζόγκινγκ είναι ασφαλές για εσάς και τείνει να κάνει το αγέννητο μωρό σας είναι πολύ δραστήρια και πιο υγιεινό.
  • ενεργό χορό: Ποιος θα το φανταζόταν ότι η ενεργός ο χορός είναι καλή άσκηση, αν επιμείνουν στο σημείο εφίδρωση και αίσθημα κλωτσιά του μωρού σας στην κοιλιά σας? Αλλά είναι. Μικροαλλαγές, στροβίλισμα, γυροσκοπικοί, stumping και κάτι που σας κάνει να χάσετε τον εαυτό σας στη μουσική είναι καλή άσκηση, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί για να μην το παρακάνετε τα πράγματα εάν η εγκυμοσύνη σας είναι λεπτή.
  • Γιόγκα: Μπορεί να μην το γνωρίζουν αυτό, αλλά γιόγκα είναι μεγάλη για τις έγκυες γυναίκες και καλό για το μωρό πάρα πολύ. Γιόγκα επιχειρήσεις μέχρι σάρκα και οστά σας, δίνοντάς σας την καλύτερη ευελιξία και τον τόνο των μυών. Θα πρέπει επίσης να έχουμε κατά νου ότι η γιόγκα βοηθά να χαλαρώσετε καλύτερα και σας δίνει τη δυνατότητα να χειριστεί απαιτούμενη αναπνευστική ενώ στην εργασία.
  • Πυελική άσκηση πατωμάτων: Αν βρείτε τον εαυτό σας διαρροή μικρές ποσότητες ούρων κάθε φορά που βήχετε, φτάρνισμα ή την άσκηση ως μια έγκυο γυναίκα, τότε θα είστε σίγουροι πρέπει να συμμετάσχουν στον εαυτό σας με ασκήσεις του πυελικού εδάφους για να επιβεβαιώσουν την αδυναμία των μυών της πυέλου σας. Αυτό θα σας βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό την πιο εγκυμοσύνης σας μεγαλώνει και σε ημέρες που προηγήθηκαν της εργασίας και την παράδοση.
  • Σταθερός κύκλος: Με ένα σταθερό κύκλο στο γυμναστήριο ή στην αυλή σας, μπορείτε να ξεπεράσουν όσο θέλετε και τον ιδρώτα όσο θέλετε χωρίς να αφήνει ένα σημείο. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι ιππασίας ένα σταθμευμένο ποδήλατο δεν είναι το ίδιο πράγμα όπως πραγματικά ιππασίας ένα κανονικό ποδήλατο, αν είστε στο δεύτερο ή τρίτο τρίμηνο σας; κανονικό ποδήλατο δεν μπορεί να είναι πολύ ασφαλές να υποστηρίξουν αυξανόμενο βάρος σας, αλλά ένα στατικό ποδήλατο είναι πολύ ασφαλέστερο.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη των ασκήσεων κατά την εγκυμοσύνη και τις βασικές κατευθυντήριες γραμμές που θα σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο από τις ασκήσεις σας, ενώ έγκυος, μπορεί να θέλετε να ελέγξετε έξω Medical News Today.


Επωφελήθηκαν από αυτό το post? Ευγενικά χρησιμοποιήστε τα κουμπιά ανταλλαγή παραπάνω για να μοιραστείτε τη θέση για το αγαπημένο σας κοινωνικά δίκτυα. Για να βεβαιωθείτε ότι έχετε μείνετε ενημερωμένοι με τα άρθρα μας, εισάγετε το email σας για να εγγραφείτε.

Αποκτήστε δωρεάν ενημερώσεις
Δώστε email σας για να λάβετε νέο μήνυμα ειδοποίησης


Αφήστε μια απάντηση