Πώς να μεγιστοποιήσει τη χρήση του διαδρόμου σας



Όλοι γνωρίζουμε με ένα διάδρομο μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να πάρετε μια μεγάλη προπόνηση, μπορείτε να περπατήσετε, σπρώχνω και να τρέξει, αλλά θέλω να εξερευνήσετε άλλες επιλογές και πώς μπορείτε να πάρετε τα μέγιστα από το διάδρομο σας, πέρα από τα βασικά, λαμβάνοντας μια βαθύτερη ματιά στα χρήσεις του.

Έτσι, ας εξετάσουμε πρώτα τη βασική περπάτημα σε διάδρομο και να δούμε αν μπορούμε να μεγιστοποιήσουμε την προπόνηση σας.




διάδρομο Χρήση

Το περπάτημα σε διάδρομο

Ένας διάδρομος μπορεί να σας δώσει μια μεγάλη προπόνηση μόνο με απλά περπατώντας και αυτό μπορεί να γίνει σε όλες τις καιρικές συνθήκες με πολλές διαφορετικές παραλλαγές ώστε να μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες μεγιστοποίηση των αποτελεσμάτων σας.

Μπορείτε να πάρετε μια απλή βόλτα διάρκειας 30 να 40 λεπτά με την ίδια μορφή που χρησιμοποιείτε για το περπάτημα έξω και σωστή στάση του σώματος και μπορεί να χάσετε οπουδήποτε μεταξύ 100 να 250 θερμίδες, ανάλογα με το βάρος σας, ενώ αυτό είναι αρκετό για μερικούς ανθρώπους που πρέπει να πληρούνται για τους άλλους μέρα δεν θα είναι, μπορείτε εύκολα να χτυπήσετε το ποσό των θερμίδων που καίγονται, κάνοντας μερικές προσαρμογές, Πρώτον, εάν σας ένας από εκείνους τους ανθρώπους που τους αρέσει να κρατήσουν τα κιγκλιδώματα, ενώ τα πόδια, προσπαθήστε να διδάξουν τον εαυτό σας να σταθεί όρθια και να χρησιμοποιείτε τα χέρια σας για να ταλαντεύεται λίγο στο χρόνο με ταχύτητα τα πόδια σας, Αυτό και μόνο θα σας βοηθήσει να κάψετε επιπλέον θερμίδες και για να μην αναφέρουμε τη βελτίωση της συνολικής ισορροπίας σας, μεταξύ των άλλων παροχών.

Ένα άλλο καλό εργαλείο για να χρησιμοποιήσετε ενώ περπατάτε σε διάδρομο είναι η οθόνη του καρδιακού ρυθμού, Αυτό είναι ένα μεγάλο εργαλείο, αυτό σας δίνει τον έλεγχο της ποσότητας των προσπαθειών και την επιτάχυνση που έχουν τεθεί σε προπονήσεις σας, μπορείτε να κρατήσετε τον καρδιακό ρυθμό σας σε μια συγκεκριμένη ζώνη για να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Μιλώντας για ταχύτητα, αν απλά περπατούν με ταχύτερο ρυθμό που πάμε να κάψει περισσότερες θερμίδες, αλλά αυτό μπορεί μερικές φορές να είναι ένας αγώνας αν δεν έχετε το κίνητρο, τόσο σημαντικό, ότι έχετε αγοράσει τον εαυτό σας ένα διάδρομο με πολλά χαρακτηριστικά και ελέγχου, Με αυτό τον τρόπο μπορείτε να τοποθετήσετε ένα χρονόμετρο στο διάδρομο για να πιέζεις τον εαυτό σου να περπατήσει πιο γρήγορα.

Ένα από τα καλύτερα χαρακτηριστικά ενός διαδρόμου είναι ένα με δυνατότητα κλίσης, Αυτό θα σας δώσει μια εντελώς νέα οπτική γωνία για τις προπονήσεις σας για να κάψει ένα τεράστιο αριθμό θερμίδων, καθώς και την οικοδόμηση των μυών, οπότε φροντίστε να κοιτάξει έξω για μερικά από τα καλύτερο διαδρόμους κλίση για να έχετε τα καλύτερα μοντέλα.

Περπατώντας σε διαφορετικές γωνίες εναλλαγή θέσεων κλίση μπορεί να σας δώσει μια προκλητική προπόνηση, για να μην αναφέρουμε την οικοδόμηση μερικά ωραία ισχυρή καθορισμένη πόδια, μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας προπονήσεις διάστημα, ξεκινώντας με μια αργή βόλτα ως προθέρμανση, Στη συνέχεια βαθμιαία προσαρμογή το επίπεδο κλίσης κάθε 5 λεπτά, και όταν φτάσετε στην πρώτη θέση κλίση, αρχίσει να μειώνεται πίσω στην επίπεδη θέση κάθε 5 λεπτά, θα πρέπει να είναι περίπου 30 40 λεπτά από το χρόνο πίσω σας κάτω.

Υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να λειτουργήσει το περπάτημα σε διάδρομο, κάποιοι θα πρέπει να είναι σίγουροι για τον εαυτό σας και να ξέρετε το δρόμο σας γύρω από το μηχάνημα, Αυτές κυμαίνονται από:

Προς τα πίσω πόδια - εργάζονται διαφορετικούς μυς

Διάδρομος αλτήρων Workouts - Κάνοντας ένα σύντομο χρονικό διάστημα για 5 λεπτά στο διάδρομο και πηδώντας από να χρησιμοποιήσει τους αλτήρες.

Παράκαμψη & Hopping - να εμπλουτίσουν τις προπόνηση σας, ξεκινήστε με έναν αργό ρυθμό

Τρέξιμο σε διάδρομο

Τώρα τρέξιμο σε διάδρομο είναι ένας φανταστικός τρόπος για να πάρετε μια υψηλή προπόνηση επιπτώσεις, κάψετε πολύ περισσότερες θερμίδες στο ίδιο χρονικό διάστημα (30 λεπτά) μπορείτε να κάψετε οπουδήποτε 200 να 500 θερμίδες κατά μέσο όρο ανάλογα με το βάρος σας και να λειτουργήσει ταχύτητα και αν σας να λειτουργεί κατ 'αποκοπή ή με κλίση, μπορείτε εύκολα να κάψετε περισσότερο.

Μπορείτε να κάνετε ουσιαστικά τα ίδια πράγματα όπως και εσείς όταν περπατάτε, χρησιμοποιώντας τη σωστή τοποθέτηση ποδιού και στάση του σώματος, δεν χρησιμοποιούν τα κιγκλιδώματα και χρησιμοποιώντας τα χέρια σας πολύ περισσότερο να ταλαντεύεται, ενσωματώνοντας την οθόνη καρδιά για να σας δώσει τον έλεγχο της ταχύτητας και την προσπάθεια και θα μεγιστοποιήσει την προπόνηση σας, κάνοντας αυτά τα απλά βήματα, αλλά εάν θέλετε πραγματικά να ράμπα μέχρι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη δυνατότητα κλίση. Τρέξιμο μέχρι λόφου πρόκειται να είναι μια πρόκληση, αλλά θα αξίζει τα οφέλη, όχι μόνο δεν θα κάψει ένα τεράστιο αριθμό των θερμίδων, θα κατασκευάσει και θα ενισχύσει τα πόδια σας καθώς και να σας δώσει ένα καλό ποσό της εξουσίας, θα κάνει το περπάτημα ένα αεράκι.

Ο καλύτερος τρόπος για να χρησιμοποιήσετε το τρέξιμο σε διάδρομο είναι να χρησιμοποιήσετε το διάστημα της κατάρτισης και της HIIT (Κατάρτιση διαστήματος υψηλής έντασης), Αυτό είναι όπου μπορείτε να πάτε όλοι έξω για ένα σύντομο χρονικό διάστημα, ας πούμε 10 δευτερόλεπτα, και θα επιβραδύνει μέχρι και μια βόλτα για 20/30 δευτερόλεπτα, και να κάνει αυτό το πέρα ​​δώθε για 15/20 λεπτά, χρησιμοποιώντας κλίση ως πλεονέκτημα.

Έτσι, τρέχουν πάνω στο λόφο σε έδαφος με κλίση για 10/15 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, να επιβραδύνει το ρυθμό κάτω και να αρνηθεί να την επίπεδη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα, Στη συνέχεια πίσω και πάλι πάμε όλοι έξω για 10/15 δευτερόλεπτα και πίσω πάλι, να λάβει μεγαλύτερη σπάσει μέχρι 60 δευτερόλεπτα, αν χρειαστεί.

Χρησιμοποιώντας τα χαρακτηριστικά Διάδρομοι

Πάνω απ 'όλα, χρησιμοποιώντας τον διάδρομο και όλα τα χαρακτηριστικά του μπορεί να βοηθήσει πάρα πολύ να μεγιστοποιήσουν τη χρήση σας έξω από αυτό, έχουν ψηφιακές πίνακες ελέγχου που θα σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε την πρόοδό σας, ώστε να μπορείτε να κρατούν πάντα κομμάτι του πόσο μακριά τρέξατε / περπάτησε, πόσες θερμίδες που καίγονται, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ακόμη και τα προγράμματα γυμναστικής που έρχονται με διάδρομο σας, δίνοντάς σας κίνητρο και μια ωραία παραλλαγή, έτσι ώστε να μην βαρεθείτε από τα βασικά.

Μπορείτε να συνδέσετε το iPod σας και ακούστε την αγαπημένη σας μουσική κίνητρο, Αυτό θα σας βοηθήσει να ωθήσει σκληρότερα, μπορείτε να παρακολουθήσετε ακόμη και ένα πρόγραμμα τηλεόρασης ταινία ή χρησιμοποιώντας το tablet σας, έτσι δεν θα βαρεθείτε κοιτάζοντας ένα κενό τοίχο ή άδειο παράθυρο.

Περισσότεροι τρόποι για να ασκηθούν σε κυλιόμενο τάπητα - http://www.mensfitness.com/training/cardio/9-ways-max-out-your-treadmill-workout


Επωφελήθηκαν από αυτό το post? Ευγενικά χρησιμοποιήστε τα κουμπιά ανταλλαγή παραπάνω για να μοιραστείτε τη θέση για το αγαπημένο σας κοινωνικά δίκτυα. Για να βεβαιωθείτε ότι έχετε μείνετε ενημερωμένοι με τα άρθρα μας, εισάγετε το email σας για να εγγραφείτε.

Αποκτήστε δωρεάν ενημερώσεις
Δώστε email σας για να λάβετε νέο μήνυμα ειδοποίησης


Αφήστε μια απάντηση