Μείνετε στο σπίτι και να επιτευχθεί μια επίπεδη κοιλιά Με αυτές τις απλές ασκήσεις



Αν έχετε ήδη αναζητούν τρόπους για να ανατινάξει το λίπος στην κοιλιά σας χωρίς να ξοδέψετε μια δεκάρα, τότε είστε ευπρόσδεκτοι σε αυτές τις συμβουλές για την άσκηση διαμονή-στο-σπίτι που δίνουν μια επίπεδη κοιλιά. Είναι αλήθεια ότι η υγιεινή διατροφή και η συνεχής ασκήσεις θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος στην κοιλιά σε χρόνο μηδέν, αλλά θα πρέπει να στοχεύουν οι περισσότερες από τις ασκήσεις σας στο στομάχι σας να είναι σε θέση να ανατινάξει το λίπος.

Χωρίς την ανάγκη να εγγραφούν ακόμη και σε ένα επαγγελματικό γυμναστήριο, Ας εξετάσουμε αυτές τις απλές κοιλιά ανατινάξεις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι:

επίπεδη ασκήσεις στομάχι




Sit-ups ή κρίσιμες στιγμές: Αυτή η άσκηση απευθύνεται σε μυς του στομαχιού σας και το λίπος. Μπορείτε να βρίσκονται στο πάτωμα και να αντιμετωπίσει, τότε μπορείτε να τοποθετήσετε και τα δύο χέρια σταθερά από κάθε αυτί και στη συνέχεια προσπαθήστε να καθίσει επάνω χωρίς να σηκώνετε τα πόδια σας. Μπορείτε επίσης να λυγίστε τα γόνατά σας και στη συνέχεια να καθίσει επάνω αρκετές φορές χωρίς να αφήσει από τα χέρια σας από το κεφάλι σας. Επαναλάβετε αυτό έως 25 φορές πριν δοκιμάσετε άλλες ασκήσεις που στοχεύουν στο κάψιμο του λίπους στην κοιλιά σας.

Crunch και συστροφή: Μπορείτε επίσης να βρίσκεται ανάσκελα και με τα δύο χέρια έθεσε για να κρατήσει το κεφάλι σας. Μπορείτε στη συνέχεια να αυξήσει το δεξί γόνατο προς το στήθος σας και προσπαθήστε να το αγγίξει με το αριστερό αγκώνα σας χωρίς να αφαιρέσετε το χέρι σας από το κεφάλι σας, συστροφή από τη μέση σας για να καταστεί δυνατή η επαφή. Μπορείτε επίσης να το δοκιμάσετε με το αριστερό γόνατο και το δεξιό αγκώνα και συστροφή από τη μέση σας. Επαναλάβετε αυτό για κάθε πλευρά 15 φορές.

Επέκταση και τούρνα: Με την πλάτη σας στο πάτωμα, θα σηκώσει το ένα πόδι κατ 'ευθείαν επάνω και προσπαθήστε να αγγίξετε την άκρη με τις απέναντι δάχτυλα - κρατώντας την επαφή για κάποιο χρονικό διάστημα. Μπορείτε, επίσης, μπορεί να αυξήσει και τα δύο πόδια επάνω κατ 'ευθείαν και να αγγίζουν τους με τα δάχτυλά σας σε μια συνεχή κίνηση μέχρι να αισθανθείτε ασκείται αρκετά.

Εμπρός γέφυρα: Αυτό είναι σαν μια άσκηση push-up, αλλά η διαφορά είναι ότι στηρίζεται σε δύο αγκώνες, ενώ απλώνεται στις μύτες των ποδιών σας με την κοιλιά που αντιμετωπίζει το πάτωμα. Αυτή η άσκηση είναι επίσης καλό για την ενίσχυση τους ραχιαίους μυς σας και να μπορείτε να άρει τη μέση σας πάνω και κάτω, ενώ επιστρέφοντας στην αρχική θέση κοντά στο 10 λεπτά πριν από την αλλαγή θέσεων.

ανελκυστήρες ισχίου: Μπορείτε να βρίσκονται κατ 'ευθείαν στην πλάτη σας με τα χέρια σας τεντωμένα ευθεία προς τα έξω στις πλευρές σας. Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια σας όσο επάνω όπως μπορείτε να διαχειριστείτε, μακριά επάνω σαν να θέλουν να ξεχωρίζουν με τη μέση και την πλάτη σας, αλλά χωρίς να αφήσει από τα χέρια σας από το πάτωμα.

συστροφή μπριζόλα Crunch: Μπορείτε να βρίσκονται στην πλάτη σας και τραβήξτε τα πόδια σας πριν. Στη συνέχεια άπλωσε και τα δύο πόδια πλάτος και στη συνέχεια τεντώστε τα δύο χέρια μας ενδιάμεσα τα ανοιχτά πόδια για όσο πίσω, όπως μπορείτε να διαχειριστείτε. Ξαπλώστε πάλι στην πλάτη σας και επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για παρόμοια 25 φορές για να επιβεβαιώσουν την κοιλιακούς σας και τον τόνο των μυών της κοιλιάς σας.

πλευρά σανίδα: Με αυτή την άσκηση, βρίσκεστε κατ 'ευθείαν στην αριστερή ή τη δεξιά πλευρά σας στο πάτωμα. Μπορείτε να ξεκουραστούν για τον αγκώνα σας στο πάτωμα και προσπαθήστε να σηκώσετε το σώμα σας με τα πόδια σας έχουν ήδη παραταθεί κατ 'ευθείαν από εσάς. Με τον αγκώνα σας αρθεί, μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να σηκώσει τη μέση σας από το πάτωμα χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας. Δοκιμάστε αυτή την άσκηση για όσο χρονικό διάστημα μπορείτε ενδεχομένως να επιβεβαιώσουν την πλευρά σας και τους μυς του εντέρου.


Επωφελήθηκαν από αυτό το post? Ευγενικά χρησιμοποιήστε τα κουμπιά ανταλλαγή παραπάνω για να μοιραστείτε τη θέση για το αγαπημένο σας κοινωνικά δίκτυα. Για να βεβαιωθείτε ότι έχετε μείνετε ενημερωμένοι με τα άρθρα μας, εισάγετε το email σας για να εγγραφείτε.

Αποκτήστε δωρεάν ενημερώσεις
Δώστε email σας για να λάβετε νέο μήνυμα ειδοποίησης


Αφήστε μια απάντηση