Αποτελεσματική Άσκηση και Άσκηση Αγωγή - Τι πρέπει να ξέρετε για να πάρει τα αποτελέσματα!



Τέλεια υγεία και την ευημερία είναι συνδεδεμένη με τη σωματική δραστηριότητα του σώματος και την τακτική άσκηση σε μεγάλο βαθμό, και αυτό είναι ένα must αν θέλετε να παραμείνουν υγιείς και ζουν πολύ πάρα πολύ. ασκήσεις γυμναστικής σας δώσει το σχήμα του σώματος που επιθυμείτε, και αυτό σας δίνει επίσης τη δυνατότητα να sculpt το σώμα σας με έναν τρόπο που σας παίρνει τη μοντελοποίηση και τους ρόλους διαφήμιση εμπορική.

Αλλά υπάρχουν δύο κρίσιμα ζητήματα εδώ:

  • Έχοντας έναν στόχο σας βοηθά να πετύχετε σε προγράμματα γυμναστικής και της άσκησης
  • Κατανοώντας τα οφέλη για την υγεία της φυσικής κατάστασης και την άσκηση σχήματα να σας δώσει μια ώθηση



Αποτελεσματική Fitness και Άσκηση Αγωγή


Στόχοι / Οφέλη της γυμναστικής και της άσκησης αγωγών

Μερικά από τα οφέλη των ασκήσεων φυσικής κατάστασης και της σωματικής δραστηριότητας είναι:

  • Καίει το περιττό λίπος
  • Χτίζει μυς, ιστούς, και τα οστά
  • Επίσης, μειώνει χοληστερόλης και τους κινδύνους των καρδιακών παθήσεων
  • Ανακουφίζει το άγχος της εργασίας και σχετίζονται με το άγχος
  • Ενισχύει ήρεμο ύπνο και ξεκούραση
  • Ελέγχει αύξηση του σωματικού βάρους και ενισχύει την απώλεια βάρους
  • Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, και ψυχική υγεία
  • Αυξάνει τις πιθανότητές σας να ζουν περισσότερο και υγιέστερα
  • Θα σας βάζει στο σχήμα για αθλητικές δραστηριότητες και τον ανταγωνισμό
  • Βοηθά με την μοντελοποίηση και την ταινία σταδιοδρομία σας

Τύπους της φυσικής κατάστασης και ασκήσεις

Υπάρχουν πάνω από 50 τύπους της φυσικής κατάστασης και της άσκησης αγωγή για να διαλέξετε ανάλογα με τους στόχους για την υγεία σας και τους στόχους φυσικής κατάστασης. Αλλά οι πιο συνηθισμένες είναι εκείνες που είναι κατάλληλες για την παροχή δύναμη ή την κατασκευή τμημάτων του σώματος, όπως το ABS, όπλα, πίσω, στήθος, ώμους, μηρούς, και άλλα μέρη του σώματος. Ωστόσο, μπορείτε να επιλέξετε απλά γυμναστήριο και ρουτίνες άσκησης όπως το τρέξιμο, κολύμπι, πεζοπορία, κηπουρική, και ποδηλασία; και μπορείτε να πάτε για πιο αυστηρή body-building προπονήσεις στα γυμναστήρια, όπου μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εξειδικευμένο εξοπλισμό γυμναστικής.

Είδη εξοπλισμού γυμναστήριο

Υπάρχουν διάφοροι τύποι fitness και γυμναστήριο εξοπλισμού για προπόνηση σκοποί. Μερικά από αυτά είναι:

  • Ab μηχανή κρίσιμη στιγμή - να αναπτύξει τους κοιλιακούς μυς
  • Σταθερός μηχανή ποδηλασία - να αναπτύξουν τις τετρακέφαλο
  • μηχανή πεταλούδα - να αναπτύξει τους μυς του στήθους
  • Καλώδια και τροχαλίες - για το στήθος και τα χέρια
  • Μοσχάρι Τύπου - να αναπτύξει τα μοσχάρια
  • squat καρέκλα - τετρακέφαλο
  • Μειώνονται smith Τύπου - για το στήθος
  • μηχανή βουτιά - για τους τρικέφαλους
  • Ελλειπτικό μηχάνημα εκπαιδευτής - για τους τετρακέφαλους
  • Glute ζαμπόν αύξηση - για τους δικέφαλους μηριαίους
  • Hack squat - να αναπτύξουν τις τετρακέφαλο
  • Τζόκινγκ διάδρομο - για τους τετρακέφαλους
  • Lat pull-down μηχανή - για τις πλάτες
  • Πόδι επεκτάσεις - για τους τετρακέφαλους
  • Leg Τύπου - για τους τετρακέφαλους
  • Πετς μηχανή κατάστρωμα - να αναπτύξει τους μυς του στήθους
  • Άλλα - μπαρ τοίχο, streetstrider, αλτήρα, kettlebell, Διάδρομοι, pull-up μπαρ, και τα λοιπά.

Υπάρχουν εκατοντάδες μηχανήματα γυμναστικής άθλησης, αξεσουάρ, φοράει, και ενυδάτωση πακέτα για να διαλέξετε, και είστε ελεύθεροι να πατρονάρει ένα γυμναστήριο που διαθέτει τις εγκαταστάσεις που χρειάζεστε.

Διατροφή και συμπληρώματα

Υπάρχουν πολλά τη διατροφή και τα συμπληρώματα διατίθενται για τους σκοπούς της γυμναστικής και της άσκησης και τους στόχους, αλλά σε μεγάλο βαθμό μιλώντας, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε καταναλώσει προϊόντα που είναι -

  • Χωρίς γλουτένη
  • Υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη
  • Πλούσια σε φυτικές ίνες
  • Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
  • Χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο
  • Πλούσια σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα
  • Φρούτα και veggie βάση
  • Χρησιμοποιήστε πακέτα ενυδάτωση

Προσωπικός εκπαιδευτής / βίντεο Εκπαίδευση

Είναι πάντα καλύτερο να προσλάβει μια προσωπικό γυμναστή φυσικής κατάστασης, ή να εγγραφούν σε ένα γυμναστήριο και κέντρο υγείας ή το γυμναστήριο εάν παίρνετε προσωπικά σας γυμναστήριο σοβαρή και σε ένα άλλο επίπεδο. Ο λόγος για αυτό είναι ότι δεν είναι όλοι οι ασκήσεις γυμναστικής είναι κατάλληλη για σας; ανάλογα με την ηλικία σας, καταλληλότητα των στόχων, ιατρικές παθήσεις, και παράγοντες - είναι πάντα καλύτερο να έχουμε ένα πιστοποιημένο και με άδεια προσωπικό γυμναστή για να σας βοηθήσει και να σας καθοδηγήσει σε συνάντηση τους στόχους ικανότητάς σας, χωρίς να θέτει σε κίνδυνο την υγεία σας.

Ωστόσο, όλα τα πράγματα είναι ίσα, μπορείτε επίσης να αγοράσετε γυμναστήριο και την άσκηση DVDs για να παίξετε και να εφαρμόσετε στο σπίτι, και με την εσκεμμένη προσοχή και πειθαρχία, μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους ικανότητάς σας εφαρμόζοντας ό, τι μπορείτε να παρακολουθήσετε από το βίντεο άθλησης.

Αποφυγή αθλητικές κακώσεις

Αν πρόκειται επαγγελματίας με γυμναστήριο και την άσκηση σχήμα σας, πρέπει να καταλάβετε τους τραυματισμούς του αθλητισμού θα μπορούσε να συμβεί αν είστε απρόσεκτοι και αυτό είναι το πιο λόγο θα πρέπει να εκπαιδεύσει υπό την επίβλεψη ενός άδεια προσωπικό γυμναστή φυσικής κατάστασης. Μερικές από τις αθλητικές κακώσεις που μπορούν να προκύψουν από γυμναστήριο και την άσκηση προπονήσεις είναι -

  • τραυματισμός Αχίλλειο τένοντα
  • τραυματισμούς στον αστράγαλο
  • διασείσεις
  • εξαρθρώσεις
  • βουβωνική χώρα τράβηγμα
  • τραυματισμοί οπισθίων μηριαίων
  • τραύματα στο κεφάλι
  • τα στελέχη των μυών
  • τραυματισμούς λόγω επαναλαμβανόμενων κινήσεων
  • Shin νάρθηκες
  • Πόνος μετά από ασκήσεις
  • Και άλλους τραυματισμούς προπόνηση, και τα λοιπά.

Όποια και αν είναι γυμναστήριο και η άσκηση τους στόχους σας είναι, βεβαιωθείτε ότι έχετε υποβληθεί σε μια τακτική άσκηση ρουτίνας για να μεγιστοποιήσουν την υγεία σας και το καλύτερο από τη γενική ευημερία. Ρουτίνας ασκήσεις είναι καλές και συνέστησε, αλλά καταλαβαίνω γιατί θα πρέπει να ασκεί; προσλάβετε έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία προσωπικό γυμναστή φυσικής κατάστασης ή να εγγραφούν σε ένα γυμναστήριο και γυμναστήριο; συμμορφώνονται με δίαιτα σχέδια και συνιστώνται συμπληρώματα διατροφής; και αποφύγετε τις ακραίες ασκήσεις που μπορούν να προκαλέσουν σωματικές βλάβες.


Επωφελήθηκαν από αυτό το post? Ευγενικά χρησιμοποιήστε τα κουμπιά ανταλλαγή παραπάνω για να μοιραστείτε τη θέση για το αγαπημένο σας κοινωνικά δίκτυα. Για να βεβαιωθείτε ότι έχετε μείνετε ενημερωμένοι με τα άρθρα μας, εισάγετε το email σας για να εγγραφείτε.

Αποκτήστε δωρεάν ενημερώσεις
Δώστε email σας για να λάβετε νέο μήνυμα ειδοποίησης


Αφήστε μια απάντηση