5 Απλές ασκήσεις που μπορούν να σας θεραπεύσει σοβαρές μέση ή τους πόνους στην πλάτη



Σχεδόν όλοι οι ενήλικες βιώνουν πόνους της μέσης σε ένα χρόνο ή το άλλο, και αυτό μπορεί να επεκταθεί σε σοβαρές πόνο στην πλάτη, σε ορισμένες περιπτώσεις - με τους πόνους πάρει από κρίσιμη για χρόνιες ενίοτε.

Μέση ή πόνους στην πλάτη μπορεί να αντιμετωπιστεί με φάρμακα ή χειρουργική επέμβαση, αλλά τα παρακάτω είναι πίσω ασκήσεις ενδυνάμωσης που δεν θα σας κοστίσει τίποτα για να εξαλείψει τον πόνο στην πλάτη σας.

αποσυμπίεση αναπνοή

Αυτό είναι ένα φαινόμενο, αλλά μπορείτε να τη θεραπεία της μέσης / πόνο στην πλάτη σας και να διδάξουν τη σπονδυλική στήλη σας για να πάρετε μακριά από παίρνοντας βαθιές ανάσες γεμάτο διοξειδίου του άνθρακα. Στέκεται ψηλά στα πόδια σας, σηκώστε τα χέρια σας ψηλά πάνω από το κεφάλι σας με τις άκρες των δαχτύλων πιέζοντας μαζί - στη συνέχεια να λάβει εισπνεύστε βαθιά μέχρι αίσθηση σας αρθεί θώρακα σας. Μπορείτε να αισθανθείτε τη σπονδυλική στήλη τρίξιμο σας, δεδομένου ότι «μακραίνει» με τη διαδικασία της αναπνοής σας.




Ιδρυτής να διαβιβάσει φορές

Αυτή η άσκηση είναι να ενισχυθεί η σπονδυλική σας στήλη και να ενισχύσει τη σταθερότητα του πυρήνα σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε με προεξέχει πίσω λεία σας, κάμψη του πλαισίου σας προς τα εμπρός, και απλώνει τα χέρια σας πίσω σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για όσο χρονικό διάστημα μπορείτε ενδεχομένως, ίσιωμα επάνω και να το κάνουμε ξανά και ξανά μέχρι να νιώσετε τη σπονδυλική στήλη σας εκπαιδευτεί αρκετό για να διευκολύνει τα σωστά πρότυπα κίνησης.

προς τα εμπρός φορές

Με τη φτέρνα σας έσκαψαν βαθιά μέσα στο έδαφος, στροφή προς τα εμπρός και τοποθετήστε την παλάμη σας στο έδαφος με τη μέση σας ψηλά. Θα νιώσετε τον εαυτό σας στέλεχος, αλλά κρατήστε αυτή τη θέση μέχρι τρία λεπτά. Για να σηκωθείτε, σηκώστε τα χέρια σας αργά μέχρι κνήμες σας χωρίς μετατόπιση τακούνια σας. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για μέχρι 15 φορές πριν δοκιμάσετε ένα άλλο.back-πόνους-ασκήσεις

Προσαγωγούς υποβοηθούμενη πίσω επέκταση

Ξαπλώστε ίσια στο πάτωμα με το στομάχι σας στο έδαφος. Κρατήστε τα γόνατά σας από κοινού, και με την παλάμη σας στο πάτωμα και στις δύο πλευρές από εσάς, αυξήσει τον εαυτό σας σιγά-σιγά στα χέρια σας χωρίς να αυξήσετε τη μέση σας από το έδαφος. Είναι σαν να βρίσκεται στο στομάχι σας και στη συνέχεια προσπαθεί να διπλώνεται προς τα πίσω για τη σπονδυλική στήλη σας με τα χέρια σας στο πάτωμα.

Δρυοκολάπτης

Γνωρίζετε ήδη ότι ο δρυοκολάπτης είναι ένα μικρό πουλί, η ίδια συμβουλές διαβιβάσει όταν το σκάψιμο σε ένα δέντρο. Σαν να προσπαθεί να ξιφίζω προς τα εμπρός, βάλτε το ένα πόδι προς τα εμπρός σαν να θέλετε να απογειωθεί σε ένα μαραθώνιο. Τεντώστε τον εαυτό σας προς τα εμπρός μέχρι να νιώσετε τους μυς πισινό και την πλάτη σας τέντωμα.

Πρέπει να επισημανθεί ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής καθιστά μέσης / πόνο στην πλάτη σας χειρότερα, έτσι είναι καλύτερο να ασκεί συχνά, αν δείτε τον εαυτό σας να κάθεται για πολύ καιρό.


Επωφελήθηκαν από αυτό το post? Ευγενικά χρησιμοποιήστε τα κουμπιά ανταλλαγή παραπάνω για να μοιραστείτε τη θέση για το αγαπημένο σας κοινωνικά δίκτυα. Για να βεβαιωθείτε ότι έχετε μείνετε ενημερωμένοι με τα άρθρα μας, εισάγετε το email σας για να εγγραφείτε.

Αποκτήστε δωρεάν ενημερώσεις
Δώστε email σας για να λάβετε νέο μήνυμα ειδοποίησης


Αφήστε μια απάντηση