10 Übungen Top Yoga Das fördert die Gesamt Gesundheit



Sie haben von Yoga gehört vor, aber es ist möglich, dass Sie es nicht versucht haben, bevor sie vollständig auf seine Vorteile auf Ihre allgemeine Gesundheit zu verstehen.

Constant Praxis des Yoga steigert Ihre Immunität, helfen, besser zu schlafen, kämpfen Stress, und auch Ihr Sexualleben unter anderem verbessern - aber dann, hier sind 10 top yoga exercises that enhance your body shape and promote your health.





Yoga Übungen

Berg oder tadasana: Mit dieser Yoga-Übung, Sie stehen mit den Füßen auf den Boden, während gerade nach oben stehen. Sie dann tiefes Atmen beobachten bei dem Versuch, sich zu verlängern, indem er versucht, höher zu wachsen. Diese Übung fördert das Gleichgewicht des Körpers und stärkt die Wirbelsäule.

Stuhl und Utkatasana: Stehen Sie gerade mit den erhobenen Armen über Sie oben, Sie senken Sie sich, als ob auf einem imaginären Stuhl sitzt, bevor Sie sich wieder heben und wieder auf dem unsichtbaren Stuhl sitzen. Diese Übung hat den Vorteil, die Beine zu stärken, Kälber, oberen Rücken und Schultern.

Downward Facing dog or Adho Mukha Svanasana: Mit den Füßen tief auf dem Boden gepflanzt, Sie biegen nach vorne, bis Sie Ihre Hände auf den Boden, bevor Sie erreichen. Sie heben Ihre Taille so weit sie gehen können,. Diese Pose erstreckt sich Ihre Oberschenkel und verlängert die Wirbelsäule, machen Sie Ihre Schultern stärker.

Dreieck oder trikonasana: Hier stehen Sie mit den Beinen weit auseinander. Versuchen Sie mit einem Fuß auf der rechten oder linken Position zu drehen und dann Bett mit der Hand auf den Boden auf der Seite des gebogenen Bein zu berühren. Diese Übung macht Ihre Seite festere, stärkt die Innenseiten der Oberschenkel und dehnt Ihre Oberschenkel, während auch die Förderung der Balance.

Baum oder vrksasana: Stehen Sie gerade mit den Armen angehoben hoch über dem Kopf. Sie können dann ein Bein heben und legen Sie den Fuß gegen den inneren Oberschenkel des anderen Beins. Wenn Sie den Fuß nicht vergeben können, weil das Gleichgewicht zu den Innenseiten der Oberschenkel des zweiten Bein, Sie können es auf die Knie legen - dann versuchen, gerade nach oben zu stehen und die Wirbelsäule zu verlängern durch Strecken bis.

Brücke oder setu bandha sarvangasana: Sie liegen auf dem Rücken, falten Sie die Knie zurück und legen Sie die Arme auf jeder Seite von Ihnen. Ohne Rücken oder Arme vom Boden anheben, Sie heben Sie Ihre Taille für so hoch wie möglich mit Hilfe von angewinkelten Knien. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals, bis Sie Ihre Wirbelsäule und Nacken spüren Stretching.

Bound Angle und Bdaa Konasn: Setzen Sie sich auf den Boden und falten Sie Ihre Beine auf beiden Seiten von Ihnen, so dass die Fußsohlen zusammen sperren, bevor Sie. Sie können Ihre Ellbogen auf jeder Seite Ihrer offenen Knie platzieren, ohne die verbundenen Fußsohlen zu entfernen. Sie können an dieser Position sitzen uns auf Ihren Rücken und die Beine erlauben vollständig zu strecken.

chaturanga Dandasana: Diese Übung ist es, was Sie Presse-up nennen. Sie liegen auf dem Bauch auf den Boden und dann mit den Handflächen auf dem Boden, heben sich auf und so lange nach unten, wie Sie können verwalten. Diese Übung stärkt die Schulter, Rücken, und gibt Ausdauer und sportliche Körperform.

Bogen oder dhanurasana: Liegen flach auf dem Bauch, falten Sie Ihre Beine hinter sich zurück und halten sie mit beiden Händen hinter Ihnen - eine Art Null Form zu bilden mit Ihrem Körper nach hinten gebogen. Diese Übung strafft Ihre Bauchmuskeln, stärkt die Brusthöhle und die Wirbelsäule in einer Art und Weise längt Sie so viel mögen.

Gesetzt nach vorn klappen oder paschimottanasana: Sie sitzen mit den Beinen gestreckt dicht nebeneinander, bevor Sie. Sie erreichen dann nach vorne und die Zehen mit den Händen greifen, Ihr Rücken kritisch in den Prozess Stretching, bis Sie Ihre Wirbelsäule knacken hören. Stärken Sie sich wieder auf und wiederholen Sie diese Übung einige Male.

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