Bleiben Sie zu Hause und erzielen Sie einen flachen Bauch mit diesen einfachen Übungen



Wenn Sie wurden der Suche nach Möglichkeiten, Ihren Bauch Fett zu sprengen, ohne einen Cent, dann sind Sie auf diese stay-at-home Übung Tipps willkommen, die einen flachen Bauch geben. Es ist wahr, dass eine gesunde Ernährung und ständige Übungen könnten Sie Bauchfett in kürzester Zeit verlieren helfen, Sie müssen jedoch die meisten Ihrer Übungen auf dem Bauch Ziel der Lage sein, um das Fett zu sprengen.

Ohne die Notwendigkeit, auch bei einem professionellen Fitness-Studio einschreiben, Lassen Sie uns diese einfachen Bauch Strahl Übungen berücksichtigen, die Sie zu Hause tun könnte:

flachen Bauch Übungen




Sit-ups oder knirscht: Diese Übung wird auf Ihre Bauchmuskeln und Fett gezielt. Sie liegen auf dem Boden und stellen, dann legen Sie beide Hände von jedem Ohr fest und dann ohne Anheben die Beine zu sitzen versuchen. Sie können sich auch beugen Sie die Knie und dann mehrmals sitzen, ohne die Hände vom Kopf zu entfernen. Wiederholen Sie diesen Vorgang bis 25 mal vor anderen Übungen versuchen, auf die Fettverbrennung in Ihrem Bauch gerichtet.

Crunch und Twist: Sie liegen auch flach auf dem Rücken und mit beiden Händen hob den Kopf zu halten. Sie dann das rechte Knie an die Brust heben und versuchen Sie es mit der linken Ellenbogen berühren, ohne die Hand vom Kopf zu entfernen, Verdrehen der Taille der Kontakt möglich zu machen. Versuchen Sie es auch mit dem linken Knie und den rechten Ellbogen und Verdrehen der Taille. Wiederholen Sie diesen Vorgang für jede Seite 15 mal.

Verlängern und Hecht: Mit dem Rücken auf den Boden, Sie heben ein Bein gerade nach oben und versuchen, die Spitze mit den gegenüberliegenden Fingern zu berühren - den Kontakt für längere Zeit halten. Sie können auch beide Beine aufrichten gerade und sie mit den Fingern in einer kontinuierlichen Bewegung zu berühren, bis Sie genug ausgeübt fühlen.

Vordere Brücke: Das ist wie ein Push-up-Übung, aber der Unterschied ist, dass man auf beiden Ellenbogen ruhen, während auf den Zehen mit dem Bauch streckte Blick auf den Boden. Diese Übung ist auch gut für die Rückenmuskulatur zu stärken und Sie können Ihre Taille nach oben und unten heben, während für nahe an die ursprüngliche Position zurückkehrt zu 10 Minuten vor dem Wechsel Positionen.

Hip Aufzüge: Sie liegen direkt auf dem Rücken mit den Armen auf den Seiten gerade ausgestreckt. Sie heben dann die Beine so weit oben, wie Sie verwalten können, weit nach oben, als ob Sie mit Ihrer Taille aufstehen wollen und zurück, aber ohne die Hände vom Boden zu entfernen.

Crunch hacken Twist: Sie liegen auf dem Rücken und ziehen Sie Ihre Beine, bevor Sie. Sie verteilen dann beide Beine breit und dann unsere beiden Händen so weit zurück zwischen die geöffneten Beine strecken, wie Sie verwalten können. Lehnen Sie sich zurück wieder auf dem Rücken, und wiederholen Sie diese Übung für wie 25 mal Ihre Bauchmuskeln straffen und Ihre Bauchmuskeln straffen.

Seitenplanke: Mit dieser Übung, Sie liegen direkt auf der linken oder der rechten Seite auf den Boden. Sie können auf den Boden auf die Ellbogen ausruhen und versuchen Sie Ihren Körper mit den Beinen von Ihnen erweitert gerade schon zu heben. Mit dem Ellenbogen angehoben, Sie versuchen auch Ihre Taille vom Boden zu heben, ohne die Beine heben. Versuchen Sie diese Übung so lange, wie Sie können Ihre Seiten und Darmmuskulatur zu festigen.


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