Es ist schwierig eine einzige Nahrung zu finden Sie schlank oder glücklich in einem Tag zu machen, aber es ist einfacher, Diäten zu finden Ihre Allergie-Leiden und verbessern die Qualität Ihres Lebens zu beenden. Bestimmte Lebensmittel sind mit lebenswichtigen Nährstoffen und Mineralien wichtig für Ihre allgemeine Wesen geladen, nach Wissenschaft. In Bezug auf Darjush Mozaffarian, MD, ein Associate Professor für kardiovaskuläre Medizin an der Harvard School of Medicine, Diät kommt mit enormen Auswirkungen auf kurze- und langfristige Gesundheit, insbesondere beim Umgang mit Übergewicht, Herzkrankheit, oder Diabetes. Er fügt hinzu, dass man auf das Essen eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln anstelle eines einzigen magischen Kugel konzentrieren sollte. Hier sind sieben Lebensmittel, die Sie glücklich und sind auch gesund machen kann:
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Fisch:
Fisch, insbesondere Lachs ist reich an Eiweiß und enthält Omega- Fettsäuren, was macht Sie glücklich und intelligent und hilft Leichtigkeit Schmerz zugleich. Da Ihr Körper Omega nicht synthetisieren kann 3 Fettsäuren, der beste Weg, man sie bekommen kann, ist in Fisch in Ihre Mahlzeiten zu Schlitz. Fisch wie Lachs, Sardinen, Hering, Makrele, schwarzer Kabeljau, Heilbutt und Saibling sind gute Quellen für Omega 3. Laut Sea Wahl, eine gemeinnützige Organisation, Fisch mindestens zweimal pro Woche von einer nachhaltigen Quelle zu essen ist für Ihre Gesundheit ideal, da es verschiedene Themen wie Arthrose abwendet, hilft Schlaf, reduziert Gelenk- und Muskelentzündung, verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit, und schützt Ihre Augen neben anderen Vorteilen.
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Tomaten:
Tomaten enthalten ein Antioxidans namens Lycopin. Laut Lisa Holz, Ph.D., Ernährungs-Biochemiker, Dozent und Co-Autor einer Forschung an der Universität von Newcastle durchgeführt, Lycopin reduziert die Entzündung in der Lunge, und die Anzahl von Schleim sezernierenden Zellen als Reaktion auf Allergene. Sie fügt hinzu, dass, obwohl es sich um eine Tierstudie war, mehr Studien noch zu beweisen, dass wie gekochte Tomaten konzentrierte Quellen von Lycopin essen Allergiker leicht atmen kann helfen.
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Leguminosen:
Leguminosen wie Bohnen, Erbsen, und Erdnüsse sind reich an Magnesium, ein wichtiger Mineralstoff, der eine entscheidende Rolle bei der Energieproduktion spielt. Magnesium ist in zahlreichen biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt. Nach Forrest Nielsen, Ph.D., ein Forschungsernährungswissenschaftler in USDA Agricultural Research Service, jedes Mal, wenn Sie trainieren, Magnesium ist am ganzen Körper verteilt, um Versorgungsenergie Moleküle helfen, wo sie benötigt werden. Deprivation von Magnesium über den Schweiß können Sie leicht ermüdet oder im Sande verlaufen lassen werden. jeden Tag Essen Leguminosen können Sie die RDA helfen erfüllen von 320 Milligramm: entspricht etwa 3 Tassen weißen Bohnen. Eine Tasse gefrorene Erbsen im Mittel etwa 35 Milligramm.
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angereicherte Milch:
Milch angereichert mit Vitamin D hat eine schützende Wirkung gegen die Schwere allergischer Reaktionen im Zusammenhang mit Asthma, Berichten zufolge im Journal of Allergy and Clinical Immunology. Menschen, die nicht über die ausreichende Versorgung mit Vitamin D bekommen anfällig für Keuchen und Asthma. Neben angereicherte Milch, Sagt Wood andere gute Quellen für Vitamin D gehören Thunfisch und Lachs.
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Andenhirse:
Quinoa ist ein komplexes Kohlenhydrat, das eine stetige Versorgung mit Energie hilft sicherzustellen,. Ebenfalls, Quinoa enthält alle neun essentiellen Aminosäuren, die unser Körper nicht selbst herstellen kann. Darryn S. Willoughby, Ph.D., Direktor der Übung und biochemische Ernährung Labor an der Baylor University in Texas, Sie können Ihre Energiereserven sowie Ausdauer zu erhöhen, wenn Sie Muskelmasse aufbauen. Vermeiden Kohlenhydratquellen wie Weißbrot oder Reis, weil sie Blutzucker Abstürze auslösen können und lassen Sie ziehen.
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Äpfel:
Ein Apple ist einer der Amerikas Lieblingsfrucht reich an Flavonol Quercetin, ein Antioxidans-Verbindung, die als natürliches Antihistaminikum arbeitet und auch allergische Reaktionen blockiert, in reference to an article published in the Journal of Biological Regulators and Homeostatic Agents. Vermeiden Sie Äpfel schälen, da die meisten dieser Verbindung in der Haut gefunden wird. Am Anfang dieser, Äpfel sind reich an Vitamin C, die bestimmte gemeinsame Krankheiten hilft bei der Bekämpfung.
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Walnüsse:
Walnüsse enthalten Serotonin, eine Chemikalie häufig im Gehirn gefunden, die Ihre Stimmung bei der Regulierung hilft. Einige Beweise zeigen, dass Serotonin direkt in den Körper, wenn sie oral verbraucht absorbiert werden kann. In einer aktuellen Studie in Spanien, es war, dass die Teilnehmer gefunden, die Quellen von Serotonin kombiniert ate, einschließlich Walnüsse, Mandeln, und Haselnüssen, mehr dieses Wohlfühl Neurotransmitter hatten als ihre Kollegen, die nicht Nüsse gegessen haben.
Schlussfolgerung:
Was auch immer Sie essen können Ihre Stimmung diktieren, sowohl in kurzen- und langfristige. Diese sieben Lebensmittel wird ein langer Weg zu machen Sie fühlen sich glücklicher, doch sind sie gesund. Andere als Essen für Glück und Gesundheit erinnern für einen großen Körper zu trainieren.
Referenzen:
- www.consumerhealthdigest.com
- www.glozine.com/lifestyle/health
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Autor Bio:
Sara Biston ist ein leidenschaftlicher Blogger und Gesundheit Artikel Schriftsteller. Sie ist eine erfahrene Schriftsteller, schreibt über die Schönheit Hautpflege liebt, Lebensstil, Lebensmittel, Gesundheit und Wellness. Sie glaubt an ein Wort des Glücks durch ihre Schriften Verbreitung. Sara Leidenschaft für ein gesundes Leben wurde der Katalysator für eine große berufliche Veränderung. Sie ist fest daran zu glauben, dass "harte Zeit nie verloren, aber starke Menschen". Sie können ihr folgen auf zwitschern, Facebook und Google+ für die tägliche Inspiration.