10 Top yoga øvelser, der fremmer generelle sundhed



Du har hørt om yoga før, men det er muligt, du ikke har prøvet det før fuldt ud at forstå dens fordele på din generelle sundhed.

Konstant praksis med yoga øger din immunitet, hjælpe dig sove bedre, bekæmpe stress, og også forbedre dit sexliv blandt andet - men så, her er 10 top yoga exercises that enhance your body shape and promote your health.





Yoga øvelser

Mountain eller Tadasana: Med denne yoga øvelse, du står med fødderne på jorden, mens stående lige op. Du kan derefter observere dyb vejrtrækning mens du prøver at forlænge dig selv ved at forsøge at vokse højere. Denne øvelse fremmer kroppens balance og styrker din ryg.

Stol og Utkatasana: Stående oprejst med armene hævet op over dig, du sænke dig selv, som om du sidder på en imaginær stol før hæve dig op igen og sidder ned på din usynlige stol igen. Denne øvelse har den fordel, at styrke dine ben, kalve, øvre ryg og skuldre.

Downward Facing dog or Adho Mukha Svanasana: Med fødderne plantet dybt på gulvet, du bøjer fremad, indtil dine hænder nå gulvet, før du. Du oprejse din talje så langt de kan gå. Dette indebærer strækker din hamstrings og forlænger din rygsøjle, gør dine skuldre stærkere.

Trekant eller trikonasana: Her står du med dine ben langt fra hinanden. Prøv at vende den ene fod til højre eller venstre position og derefter seng med hånden rører gulvet på siden af ​​det bøjede ben. Denne øvelse gør din side fastere, styrker dine inderlår og strækker dine hamstrings samtidig fremme balance.

Træ eller vrksasana: Stå lige med armene højt hævet over hovedet. Du kan derefter løfte det ene ben og placer foden mod inderlåret af det andet ben. Hvis du ikke kan placere foden op inderlåret af det andet ben på grund af din saldo, du kan placere den på dine knæ - så prøv at stå lige op og forlænge din rygsøjle ved at strække op.

Bridge eller Setu bandha sarvangasana: Du ligger på ryggen, fold tilbage dine knæ og placere dine arme på hver side af dig. Uden at løfte din ryg eller arme fra jorden, du løfter op din talje for så højt som muligt ved hjælp af dine bøjede knæ. Gentag denne øvelse flere gange, indtil du kan mærke din ryg og nakke strække.

Bundet Angle og Bdaa Konasn: Sid på gulvet og fold dine ben på hver side af dig, så sålerne på dine fødder låses sammen, før du. Du kan placere albuerne på hver side af dine åbne knæ uden at fjerne de sammenføjede dine fodsåler. Du kan sidde frem på denne position til at give din ryg og ben for at strække fuldt.

chaturanga Dandasana: Denne øvelse er, hvad du vil kalde presse-up. Du ligger på maven på gulvet og derefter med håndfladerne på jorden, hæve dig op og ned, så længe du kan styre. Denne øvelse styrker din skulder, rygrad, og giver udholdenhed og atletisk kropsform.

Bow eller Dhanurasana: Liggende fladt på maven, du folde tilbage dine ben bag dig og holde dem op med begge hænder bag dig - at danne en slags nul form med din krop bøjet bagud. Denne øvelse toner dine mavemuskler, styrker din brysthulen og forlænger din rygsøjle på en måde, du vil kunne lide så meget.

Siddende frem folde eller paschimottanasana: Du sidder med benene strakt ud tæt på hinanden, før du. Du derefter nå frem og få fat i dine tæer med hænderne, strække din ryg kritisk i processen, indtil du hører din rygsøjle crack. Styrke op igen og gentage denne øvelse et antal gange.

For en komplet 30 yogastillinger der kunne forbedre dit helbred, med relevante billeder, der forklarer øvelserne, du kan besøge greatist for mere information.


Nydt godt af dette indlæg? Kindly bruge over knapperne deling for at dele indlæg på dine foretrukne sociale netværk. For at sikre, at du holde dig ajour med vores artikler, indtaste din e-mail for at abonnere.

Få gratis opdateringer
Input din email for at få nyt indlæg alarm


Efterlad et svar