Hvad du putter i din krop spiller en afgørende rolle i dit helbred, herunder at din hjerne. Ligesom resten af kroppen, din hjerne har brug for den rigtige kost til at fungere ordentligt. Spise de rigtige ting vil give dig nok energi til at komme igennem dagen med dit sind vågen og opmærksom. Og det kan også forbedre din hukommelse og din evne til at lære. Det er endda muligt, at den rigtige kost kan beskytte dig mod demens, når du er ældre. Hvis du ønsker at give din hjerne den bedste chance for at fungere på alle cylindre, du skal prøve at tilføje nogle af disse fødevarer til din kost.
Fuldkorn til energi
Resten af din krop har brug masser af energi til at komme igennem din dag, og det er ikke anderledes for din hjerne. Vi har brug for glukose i blodet til at levere energi til vores hjerne, giver os mulighed for at fokusere og koncentrere sig om, hvad den vigtige opgave er for dagen. fuldkorn release glukose langsomt - du har sikkert hørt udtrykket "slow-release energi" - at holde dig energi til hele dagen. Du kan have fuldkorn i morgen om det er brød, korn eller pasta, at sætte dig op for resten af din dag.
[annoncenavn = "LinkAds"]
All-vigtige Omega-3 fedtsyrer
Omega-3 fedtsyrer er afgørende for en sund hjerne, og især for din hukommelse. Der er beviser for, at ikke at få nok DHA, en type omega-3, kan gøre dig mere modtagelig for Alzheimers og minde tab i alderdommen. De bedste kilder til omega-3 fedtsyrer er fede fisk, såsom laks, ørred, makrel og sardiner. Mange mennesker også tage fiskeolie tabletter for at give dem et løft. Hvis du ikke er til fisk, du kan også finde dem i hørfrø og sojabønner olier, græskarfrø, sojabønner og andre kilder.
Få den rigtige vitaminer
Der er flere vitaminer, der kan hjælpe dig med at holde en sund hjerne. For eksempel, vitamin B6 og B12, samt folinsyre, kan reducere din risiko for slagtilfælde, Alzheimers og kognitiv svækkelse. Antioxidanter såsom vitamin C og E beskytter din hjerne mod skader. Vitaminer B og D vil gøre det samme. Du kan finde B6 og B12 i kød og fisk og skaldyr, herunder gulfinnet tun, okselever, og ænder, kalkun eller kyllingebryst. Du kan også finde dem i mejeri, og B6 forekommer i frugt og grøntsager. Spis citrusfrugter til C-vitamin, og æg og fed fisk til D-vitamin (samt at komme ud i solskin). Du kan få E-vitamin fra vegetabilske olier, nødder, og grønne bladgrøntsager.
Tillæg for et ekstra løft
Masser af mennesker også gerne tage kosttilskud for at give dem endnu mere hjerne magt. Disse kan være høje doser af essentielle næringsstoffer, såsom omega-3 fedtsyrer og vitaminer. Imidlertid, du kan også tage lidt mere usædvanlige kosttilskud, såsom apoaequorin, som kommer fra en vandmænd. Der er alle former for kosttilskud, der kan give din hjerne et ekstra boost på både kort og lang sigt. Du kan prøve forskellige dem at finde en, der virker for dig.
Omsorgsfuld en sund hjerne er nemmere end det lyder måske. En afbalanceret kost med alle de rigtige næringsstoffer vil hjælpe dig med at holde dit sind ung som du bliver ældre.