Blive hjemme og Opnå en flad mave med disse enkle øvelser



Hvis du har søgt måder at sprænge din mave fedt uden at bruge en skilling, så er du velkommen til disse ophold-at-home øvelse tips, der giver en flad mave. Det er rigtigt, at sund ernæring og konstante øvelser kan hjælpe dig tabe mave fedt på ingen tid, men du skal målrette de fleste af dine øvelser på din mave for at kunne sprænge ud fedtet.

Uden behov for selv tilmelde på et professionelt træningscenter, lad os overveje disse enkle mave sprængning øvelser, som du kan gøre derhjemme:

flad mave øvelser




Sit-ups eller crunches: Denne øvelse er rettet mod din mave muskler og fedt. Du ligger på gulvet og står op, så du placerer begge hænder fast ved hvert øre og derefter prøve at sidde op uden at løfte dine ben. Du kan også bøje knæene og derefter sidde op flere gange uden at fjerne hænderne fra dit hoved. Gentag dette op til 25 gange, før du prøver andre øvelser sigter mod at brænde fedt i din mave.

Crunch og twist: Du ligger også fladt på ryggen og med begge hænder hævet til at holde dit hoved. Du kan derefter hæve højre knæ til brystet og prøve at røre den med din venstre albue uden at fjerne din hånd fra dit hoved, vride din talje til at gøre kontakten muligt. Du prøver det også med den venstre knæ og højre albue og vride din talje. Gentag dette for hver side 15 gange.

Udvid og gedde: Med ryggen til gulvet, du løfter det ene ben lige op og prøve at røre spidsen med de modsatte fingre - at holde kontakten i nogen tid. Du kan også hæve begge ben op lige og røre dem med fingrene i en kontinuerlig bevægelse, indtil du føler udøves nok.

Front bro: Det er ligesom en push-up øvelse, men forskellen er, at du hvile på begge albuer mens strækker ud på tæerne med maven mod gulvet. Denne øvelse er også god til at styrke din ryg muskler og du kan løfte din taljen op og ned, mens vender tilbage til den oprindelige position for tæt på 10 minutter før skiftende positioner.

Hip elevatorer: Du ligger lige på ryggen med armene strakt lige ud på dine sider. Du kan derefter løfte dine ben så langt op som du kan administrere, langt op som hvis du ønsker at stå op med din talje og tilbage, men uden at fjerne hænderne fra gulvet.

Crunch chop twist: Du ligger på ryggen og trække benene, før du. Du kan derefter sprede begge ben bred og derefter strække vores begge hænder inbetween de åbne ben til så langt tilbage som du kan administrere. Læn dig tilbage igen på ryggen og gentage denne øvelse for ligesom 25 gange til firma op dine mavemuskler og tone dine mave muskler.

Side planke: Med denne øvelse, du ligger lige på din venstre eller højre side til gulvet. Du kan hvile på din albue på gulvet og forsøge at løfte din krop med benene allerede udvidet lige fra dig. Med din albue løftet, du også prøve at løfte din talje fra gulvet uden at løfte dine ben. Prøv denne øvelse, så længe du overhovedet kan til firma op dine sider og tarm muskler.


Nydt godt af dette indlæg? Kindly bruge over knapperne deling for at dele indlæg på dine foretrukne sociale netværk. For at sikre, at du holde dig ajour med vores artikler, indtaste din e-mail for at abonnere.

Få gratis opdateringer
Input din email for at få nyt indlæg alarm


Efterlad et svar