5 Simple øvelser, der kan helbrede dig for alvorlig taljen eller Tilbage Pains



Næsten alle voksne oplever taljen smerter på én gang eller den anden, og dette kan udvides til alvorlige rygsmerter i nogle tilfælde - med smerterne komme fra kritisk til kronisk tider.

Talje eller rygsmerter kan behandles med medicin eller kirurgi, men det følgende er back-styrke øvelser, der ikke vil koste dig noget at fjerne dine rygsmerter.

dekomprimere vejrtrækning

Dette er et fænomen, men du kan behandle din talje / rygsmerter og lære din ryg for at få lange ved at tage dybe indåndinger fuld af kuldioxid. Stående høje på dine fødder, hæve armene højt over hovedet med fingerspidserne presserende sammen - derefter tage inhalere dybt indtil din føler din brystkassen løftet. Du kan føle din rygsøjle knitrende, da det "forlænger" med din vejrtrækning proces.




Grundlægger at sende fold

Denne øvelse er at styrke din ryg og styrke stabiliteten af ​​din kerne. Du starter med at stikker tilbage din booty, bøje din ramme fremad, og strækker sig ud dine arme bag dig. Hold denne stilling, så længe du overhovedet kan, glatning op og gøre det igen og igen, indtil du føler din rygsøjle uddannet nok til at lette korrekt bevægelsesmønstre.

Forward fold

Med din hæl gravet dybt ned i jorden, bøjede sig frem og placere din håndflade på jorden med din talje højt hævet. Du vil føle dig stamme, men hold denne stilling i op til tre minutter. At stå op igen, hæve dine hænder langsomt op dit skinneben uden at flytte dine hæle. Gentag denne øvelse for op til 15 gange før forsøger en anden.back-smerter-øvelser

Adductor-assisteret tilbage forlængelse

Ligge lige på gulvet med din mave på jorden. Hold dine knæ sammen, og med håndfladen på gulvet på begge sider af dig, hæve dig op langsomt på dine hænder uden at hæve din talje fra jorden. Det er ligesom liggende på maven og derefter forsøger at folde tilbage på ryggen med hænderne på gulvet.

Woodpecker

Du ved allerede, at spætte er en lille fugl, det tip selv sende når grave i et træ. Som om at forsøge at kaste fremad, sætte det ene ben frem, som hvis du ønsker at tage ud på et maraton løb. Stræk dig fremad, indtil du føler din røv muskler og ryg stræk.

Det skal bemærkes, at en stillesiddende livsstil gør din talje / rygsmerter værre, så det er bedst at udøve ofte, hvis du ser dig selv sidde alt for længe.


Nydt godt af dette indlæg? Kindly bruge over knapperne deling for at dele indlæg på dine foretrukne sociale netværk. For at sikre, at du holde dig ajour med vores artikler, indtaste din e-mail for at abonnere.

Få gratis opdateringer
Input din email for at få nyt indlæg alarm


Efterlad et svar