10 Nejlepší cvičení jógy, které podporují celkové zdraví



Slyšeli jste jógy před, ale je možné, že jste to zkusil dříve, než se plně pochopit jeho výhody na vaše celkové zdraví.

Běžnou praxí jógy zvyšuje imunitu, pomohou lépe spát, v boji proti stresu, a také zlepšit váš sexuální život kromě jiného - ale pak, tady jsou 10 top yoga exercises that enhance your body shape and promote your health.





cvičení jógy

Mountain nebo Tadasana: Díky tomuto cvičení jógy, stojíte s nohama na zem, zatímco stojí rovně nahoru. Potom pozorovat hluboké dýchání a zároveň se snaží, aby se prodlužoval se tím, že pokouší se růst vyšší. Toto cvičení podporuje tělesnou rovnováhu a posiluje svou páteř.

Židle a Utkatasana: Vstávání rovně s rukama pozvedl nad vámi, snížíte sami sebe, jako kdyby seděl na pomyslné židli před zvýšením sami znovu a znovu sedl na židli neviditelném. Toto cvičení má tu výhodu, že posilování nohou, lýtko, horní části zad a ramen.

Downward Facing dog or Adho Mukha Svanasana: S nohama hluboce vysazeny na podlaze, ohýbat dopředu, až vaše ruce dosáhnou na podlahu před vámi. Můžete zvýšit svůj pas tak daleko, jak mohou jít. Tato póza se táhne vaše hamstringy a prodlužuje páteře, aby vaše ramena silnější.

Trojúhelník nebo trikonasana: Zde stojíte s nohama daleko od sebe. Pokusit se otočit jednu nohu na pravé nebo levé polohy a potom postel s tvá ruka se dotýká podlahy na boční stranu ohnuté nohy. Toto cvičení je vaše strana pevnější, posiluje své vnitřní strany stehen a táhne vaše hamstringy a zároveň podporovat rovnováhu.

Strom nebo vrksasana: Postavte se rovně s rukama zvednutý vysoko nad hlavou. Pak můžete zvednout jednu nohu a umístěte chodidlo proti vnitřní straně stehen na druhou nohu. Pokud nemůžete umístit nohu vnitřní stehna druhé etapy kvůli své váze, můžete umístit ji na kolena - a pak se snaží stát rovně nahoru a prodloužit svou páteř protahováním up.

Most nebo Setu bandha Sarvangasana: Můžete ležet na zádech, ohnout kolena a položte ruce na obou stranách vás. Bez zvednutého zad nebo ramen ze země, můžete zvednout svůj pas tak vysoko, jak je to možné s pomocí svých kolenou. Opakujte tento cvik několikrát, dokud můžete cítit vaši páteř a krk protahování.

Bound Angle a Bdaa Konasn: Sedět na podlaze a složit nohy na obou stranách vás, takže chodidly vašich nohou se spojí dohromady před vámi. Můžete umístit lokty na každé straně otevřených kolena bez odstranění spojené chodidla. Můžete sedět vpřed v této pozici, aby vaše záda a nohy, aby plně natáhnout.

Chaturanga Dandasana: Toto cvičení je to, co budete volat press-up. Ležíte na břiše na podlaze a pak se svými dlaněmi na zem, zvednout sebe nahoru a dolů tak dlouho, jak můžete spravovat. Toto cvičení posiluje rameno, páteř, a dává vytrvalost a atletickou postavu.

Luk nebo Dhanurasana: Naplocho na břicho, složit zpět své nohy za sebou a držet je s oběma rukama za vámi - vytvořit jakýsi nulové tvaru se vaše tělo ohnuté dozadu. Toto cvičení tóny vaše břišní svaly, posiluje hrudní dutinu a protahuje páteř tak se vám bude líbit natolik,.

Sedící dopředu složit nebo paschimottanasana: Můžete sedět s nohama natažené těsně vedle sebe před vámi. Potom dostat dopředu a chytit prsty s rukama nad hlavou, protahování zad kriticky v tomto procesu, dokud neuslyšíte páteře prasklinu. Posílit znovu a opakovat toto cvičení několikrát.

Pro kompletní 30 Jóga, které by mohly zlepšit své zdraví, s příslušnými obrazy, které vysvětlují cvičení, můžeš navštívit Greatist Pro více informací.


Těžil z tohoto příspěvku? Laskavě pomocí tlačítek sdílení výše podělit se o příspěvek na své oblíbené sociální sítě. Aby se ujistil, zůstat až do dnešního dne se naše články, zadejte svůj e-mail k odběru.

Získejte zdarma aktualizace
Zadejte vaši e-mailu se dostat nový příspěvek upozornění


zanechte odpověď