Nejlepší jídla k jídlu pro vás a vaše zuby

Zlepšení zdraví vašich zubů, Kosti a dásně

Pokud máte obavy o zdraví vašich zubů, then begin by consuming výživné potraviny on a daily basis. Je důležité si uvědomit, že nádherné bílé zuby jsou možné pouze tehdy, když základní papírové kapesníky jsou také v dobré kondici. Kromě jíst potraviny, které udržují zuby silné, je třeba se ujistit, že dásní, pojivové svaly a kosti v obličeji jsou i zdravé. Bez ohledu na to věk jste, to nikdy není pozdě změnit svůj jídelníček, aby potraviny, které zlepšují zubní zdraví. Kromě toho, pokud jste rodič, pak sestavit jídelníček zahrnující široký sortiment potravin, které obsahují důležité minerály a vitamíny pro děti.

[ad name=”LinkAds”]

Jedna: Sýr

Sýr je chutný mléčný jídlo, které je bohaté na vápník vybudovat silné kosti, zubní skloviny a dásní. Můžete jíst plátky nebo kostky sýra jako dopoledne, odpolední nebo večerní občerstvení. Mnoho hlavní a vedlejší pokrmy jsou strouhané nebo tavené sýry jako přísada přidat více vápníku do svého jídelníčku. Pokud potřebujete udržet váhu, rozpoměň část sýra je ve skutečnosti velmi malý, a to je také možné najít nízkotučný sýr na místních obchodech s potravinami.

kredit: Andrea Goh

Dva: mandle

Slivered a nasekané mandle nabídnout životně důležité živiny pro vaše zuby, zvláště pokud jste vegan. Mandle obsahují bílkoviny, mangan a hořčík kromě vitaminů B, E a A, které zvyšují svalovou sílu a šlach uvnitř vašich úst. Existuje mnoho způsobů, jak konzumovat více z této potraviny, například přidáním do salátů a příloh. Hrstka slivered mandlí jsou skvělé občerstvení v odpoledních hodinách zvýšit vaše energetické hladiny.

kredit: Harsha K R

Tři: listová zelenina

Listová zelenina jsou baleny s řadou vitamínů a minerálů, které zlepší vaše celkové zubní zdraví. Můžete si vybrat z těchto listové zeleniny, které se konzumují syrové nebo vařené:

• Chard
• Brukev Zelná
• Ledový salát
• Celer
• Kale
• růžičková kapusta
• Květák
• Zelí
• Brokolice
• čekanka
• Špenát

Existují stovky zelené listové zeleniny odrůd k dispozici v supermarketech, které jsou vhodné pro čerstvé saláty, přidání do sendvičů nebo vaření v přílohami. Můžete si dokonce koupit smažené kale čipy, které se podobají brambůrky.

kredit: William Warby

Čtyři: vajíčka

Vejce jsou další bílkoviny bohaté potraviny, které lze snadno připravit různými způsoby zlepšit zdraví vašich zubů a dásní. Vejce obsahuje výškové hladiny proteinu, cholin a riboflavin. Vejce jsou univerzální potraviny, protože je snadné vařit uvnitř své ulity, vařit míchat nebo do jiných pokrmů. Vitamin D v žloutky může pomoci předcházet paradentóze, aby zajistili, že vaše dásně a zubní kořeny nevyvíjejí zánět.

kredit: Moyan Vypálit

Pět: borůvky

Dalo by se vyhnout jíst borůvky, protože toto ovoce může skvrna zuby, pokud se vám nepodaří kartáček a nit každý den. Však, Tento vynikající ovoce může poskytnout antioxidantů snižovat zánět v těle, včetně vašeho dásní. Zánět dásní je stav, který vede k červené a oteklé dásně, které často krvácejí, a bez rychlé ošetření, můžete ztratit zuby kvůli rozsáhlé infekce ze zánětu dásní.

kredit: FromSandToGlass

Šest: Hnědá rýže

Hnědá rýže obsahuje vysokou úroveň hořčíku, který pomáhá regulovat enzymy v těle je zažívacího traktu. Enzymy v ústech začne trávení potravy na pomoc při vstřebávání živin v žaludku a střevním systému. Když vaše strava postrádá hořčík, to je více těžko stravitelné jídlo s cílem získat dostatek živin. Přidání hnědá rýže do svého jídelníčku je vynikající způsob, jak získat více hořčíku.

kredit: Arria Belli

Sedm: Losos

Omega-3 mastné kyseliny v lososa pomoc k udržení zubní zdraví tím, že snížení zánětu v orálních tkání, včetně dásní. Maso z lososa také poskytuje antioxidanty, protože je narůžovělou nebo načervenalou barvou. Ryby obsahují vápník a bílkoviny, aby posílily své zuby a kosti. v prodejnách, najdete lososa zmrazené, čerstvé nebo konzervované použít jako hlavní chod nebo v rendlíky.

Osm: tofu

Pokud jste vegan, pak hledání alternativních zdrojů je nezbytný protein. Tofu je vyrobena z sojových bobů, které jsou lisované a zpracované pro použití v různých receptech. Je dostupný v několika formátech, počítaje v to:

• Čerstvé
• Zmrzlý
• Sušené
• Kysané

Porce tofu může nahradit maso, vajec a ryb v mnoha receptů poskytovat železo a vápník pro zvýšení zdraví vašich zubů a dásní.

kredit: Radost

Devět: pomeranče

Čerstvý pomeranč je nízkokalorické občerstvení naplněný s vitamínem C, který posiluje imunitu hladiny vašeho těla. Vlákna v oranžové segmenty přispět k odstranění plaku ze zubů, jak si žvýkat. Zvyšování hydratace v ústech se šťávou z pomeranče je jiný způsob, jak zlepšit zdraví ústní dutiny, protože bakterie se daří v suchých podmínkách. I když jste možná slyšeli, že citrusové plody jsou příliš kyselé pro zubní skloviny, jíst tohle jídlo občas není škodlivá.

kredit: Francisco Antunes

Deset: Jogurt

Jogurt obsahuje bílkoviny kromě vápníku a je také chutné občerstvení nebo dezert, který často obsahuje určených k aromatizaci z ovoce, čokoláda nebo ořechy. Měli byste zvolit jogurt, který má aktivní kultury a nižší množství cukru s cílem zlepšit zdraví zubů, dásně a kosti. Aktivní kultury v jogurtu pomáhají regulovat zažívací trakt, pomoc při vstřebávání živin z jiných potravin.

kredit: Diego

Jedenáct: Kuře

Kosti a zuby jsou naplněny fosfor kromě vápníku, což vede k potřebují potraviny s vyšší úrovní tohoto minerálu. Kuřecí obsahuje fosfor spolu s proteinem a je univerzální maso nalézt v každém obchodě s potravinami. Můžete vařit kuře v různých způsobů, jak zajistit, aby vaše zuby a kosti zůstávají silné a zdravé.

kredit: J Wynia

Dvanáct: Hrozny

Hrozny jsou dobrou svačinu volbou, pokud chcete něco sladkého, protože toto ovoce obsahuje výškové hladiny přírodního cukru. Nejlepší odrůdy vinné révy pro výběr jsou ty s hlubokým fialové nebo červené barvě, která poskytuje více antioxidantů. Hrozny obsahují vitamíny A, B a C spolu s minerály železa a hořčíku ke zvýšení zdraví dásní a zubní skloviny.

kredit: tribp

Bio
Dr. Ellen Krieger postupů v oblasti rodinných stomatologie, stejně jako kosmetické stomatologie v McLean, Virginia. She graduated from Georgetown University School of Dentistry in 1985.

Nové pacienti jsou vždy vítány na Ellen V. Krieger, DDS Stomatologie!