Jak maximalizovat své Treadmill Usage



Všichni víme, že s běžícím pásu, můžete použít k získání skvělé cvičení, můžete chodit, běhat a spusťte, ale chci, aby prozkoumala další možnosti a jak můžete získat co nejvíce ze svého běžícím pásu, přesahující základy, které se hlubší pohled do jeho použití.

Tak, umožňuje nejprve podívat na základní chůzi na běžícím pásu a uvidíme, jestli se nám podaří maximalizovat svůj trénink.




Běžecký Usage

Chůzi na běžícím pásu

Běžící pás vám může dát skvělý trénink právě tím, že prostě chůzi, a to může být provedeno v jakémkoliv počasí s mnoha různých variantách, takže můžete spálit více kalorií maximalizovat své výsledky.

Můžete si vzít jednoduchý procházku po dobu 30 na 40 minut s stejnou formou, kterou používáte pro chůzi venku a správné držení těla a mohli byste ztratit kdekoli mezi 100 na 250 kalorií v závislosti na hmotnosti, zatímco toto je dost pro některé lidi, které mají být splněny pro denní ostatní to nebude, můžete snadno narazit množství spálených kalorií tím, že dělá několik úprav, Za prvé, pokud váš jedním z těch lidí, kteří chtěli držet zábradlí při chůzi, pokusit naučit sami postavit zpříma a používat své ruce k houpání trochu času s vaší rychlosti chůze, Toto samo o sobě vám pomůže spálit kalorie a nemluvě zlepšit své celkové bilance, kromě jiných výhod.

Další dobrý nástroj pro použití při chůzi na běžícím pásu je tepové frekvence, To je skvělý nástroj,, to vám dává kontrolu nad množství úsilí a zrychlit dáte do tréninku, můžete mít vaše tepová frekvence v určitém pásmu spálit více kalorií.

Hovoříme-li o rychlosti, pokud si prostě chodit rychlejším tempem budete spálit více kalorií, ale to může být někdy boj, pokud máte motivaci, takže její důležité, že jste si koupit běžecký pás s mnoha funkcemi a ovládacími prvky, Tímto způsobem můžete umístit časovač na běžícím pásu, aby se zasadila sebe chodit rychleji.

Jedna z nejlepších vlastností běžícím pásu je jedna s možností sklonu, to vám dá zcela nový úhel pohledu na tréninku spálit masivní množství kalorií, stejně jako budování svalů, takže se ujistěte, dávat pozor na některé z Nejlepší sklon běžecké pásy získat ty nejlepší modely.

Chůze na různých úhlů spínacích přiklonit pozice vám může dát náročný trénink, nemluvě o budování nějaké pěkné silné definovaných nohy, si můžete vytvořit svůj vlastní interval cvičení, začíná pomalou procházku jako warm-up, pak postupně nastavování úrovně stoupání každý 5 zápis, a když se dostanete na nejvyšší stoupání pozici, začít klesat zpět do ploché polohy každý 5 zápis, to by mělo být kolem 30 40 minut od doby, kdy je zpátky.

Existují i ​​jiné způsoby, jak pracovat se chůzi na běžícím pásu, některé budete muset být jisti v sebe sama a znát cestu kolem stroje, Ty se pohybují od:

dozadu chůzi - pracovní různé svaly

Běžecký pás Činka cvičení - Dělat krátký interval 5 minut na běžeckém pásu a skočí používat činky.

Přeskakování a přeskakování - okořenit váš trénink, spustit pomocí pomalého

Běh na běžícím pásu

Nyní běží na běžícím pásu, je skvělý způsob, jak získat vysoké dopadu cvičení, spálit mnohem více kalorií ve stejném množství času (30 zápis) můžete vypálit kdekoli od 200 na 500 kalorií v průměru v závislosti na hmotnosti a rychlosti jízdy, a pokud vaše běží bytu nebo na svahu, můžete snadno spálit více.

Můžete to udělat v podstatě stejné věci jako vy, když jdete, použití správné umístění chodidel a držení těla, nepoužívají se madel a pomocí své zbraně mnohem více na houpačce, zahrnující srdeční monitor umožňují ovládat rychlost a úsilí a bude maximalizovat svůj trénink tím, že dělá tyto jednoduché kroky, ale pokud opravdu chcete rozjet ho, můžete použít funkci stoupání. Běh do kopce bude výzvou, ale bude to stát za odměny, Nejenže vypálit obrovské množství kalorií, to bude budovat a posilovat nohy, stejně jako vám dobrou množství energie, to bude chodit hračkou.

Nejlepší způsob, jak používat běh na běžeckém pásu je použít intervalový trénink a HIIT (Vysoká intenzita intervalový trénink), To je místo, kde byste jít všichni ven na krátkou dobu, řekněme 10 sekundy, a zpomalit vpravo dolů na procházku pro 20/30 sekundy, a to tam a zpět 15/20 zápis, pomocí stoupání za výhodu.

Tak, běžet do kopce na svahu pro 10/15 sekund a pak zpomalit tempo dolů a klesají do ploché polohy pro okolí 30 sekundy, Potom zálohovat opět jdou všichni ven na 10/15 sekund a zase zpátky, trvat déle rozejít se 60 sekund v případě potřeby.

Používání funkce běžecké pásy

Nejvíc ze všeho používání trenažéru a všechny jeho funkce může pomoci nesmírně maximalizovat své využití mimo něj, mají ovládací panely digitální, které vám pomohou sledovat váš postup, takže jej můžete mít stále přehled o tom, jak daleko jste běžel / šel, kolik kalorií spálili, můžete dokonce použít cvičební programy, které přicházejí s běžícím pásu, která vám motivaci a krásný variace, takže nemusíte nudit základy.

Můžete připojit váš iPod a poslouchat svou oblíbenou hudbu motivace, to pomůže tlačit vás těžší, dokonce můžete sledovat film nebo televizní program pomocí tabletu příliš, takže nebudete nudit při pohledu na prázdnou zeď nebo prázdným oknem.

Více způsobů, jak přijít na běžícím pásu - http://www.mensfitness.com/training/cardio/9-ways-max-out-your-treadmill-workout


Těžil z tohoto příspěvku? Laskavě pomocí tlačítek sdílení výše podělit se o příspěvek na své oblíbené sociální sítě. Aby se ujistil, zůstat až do dnešního dne se naše články, zadejte svůj e-mail k odběru.

Získejte zdarma aktualizace
Zadejte vaši e-mailu se dostat nový příspěvek upozornění


zanechte odpověď