Jak zlepšit vaše klouby a flexibilita



Mnoho lidí se zaměřují na jejich kondici, aniž by si udělali čas, aby zvážila, jak jejich fitness rutiny dopad na jejich klouby. Samozřejmě, běh a jízda na kole jsou skvělé, ale měli byste se ujistit, že se starají vaše klouby příliš.

Pokud pravidelně cvičení bez přemýšlení o své klouby a váš flexibility, začnou dostat tuhý a bolest. To není jen špatné pro vaše dlouhodobé zdraví a kondici, ale bude také dělat to velmi obtížné pro vás řádně vykonávat v krátkodobém horizontu. Ani jedna z těchto věcí je dobrá, takže tady je návod, jak můžete zlepšit zdraví vašich kloubů a vaši flexibilitu.

Jak zlepšit vaše klouby a flexibilita Image Source




protahování

Strečink je důležité, aby se jako součást vašeho warm-up a ochlazení cvičení před a po hlavním tréninku. To je mnohem méně pravděpodobné, že budete zraníte, nebo si tu hroznou zabolelo ve svých kloubů ráno po. Před cvičíte, protáhnout všechny svaly budete pracovat a udělat to samé potom je zmírnit zpět do uvolněné režimu.

Existují i ​​jiné způsoby, kterými protahování mohou pomoci ačkoli. Mnoho lidí nyní vidět táhnoucí se jako běžná součást jejich fitness rutiny, a ne jen způsob rozcvičení. Máte-li protáhnout své klouby a svaly každý den, dostanou silnější a odolnější v průběhu času, takže budete pružnější příliš.

Plavání

Vaše klouby mohou vážně poškodit nárazem cítí, když vaše nohy dopadl na podlahu během intenzivního cvičení, jako je běh. To je důvod, proč plavání může být taková skvělou alternativou k cvičení, jako je běh. Ve vodě, jsi bez tíže, a vaše klouby bude kladen nejsou pod tlakem vůbec, protože vaše tělo nikdy dopady s podlahou.

Na vrcholu toho všeho, plavání je skvělé kardiovaskulární cvičení, které dostane vaše tepová zvedl a vaše krev v žilách! Pokud lze úspěšně kombinovat pravidelné plavání s tekoucí, ty by mohly být na vítězné fitness vzorce.

Udržování kondice Obecně

Váš celkový způsobilost musí být postaráno po boku své klouby. Bylo by chybou soustředit se na jeden jeden ale ne jiný. Držet krok kardiovaskulární cvičení, jakož i nástupu do některé z myšlenek zde diskutovaných.

Interní lékařství Je také velmi důležité. Jakmile budete čelit problému s své zdraví, kloubů nebo kdekoliv jinde, je důležité, aby si to rychle vidět,. Necháte-li vaše zranění zhoršovat, budete jen poškodit vaše zdraví v dlouhodobém horizontu.

Yoga & Pilates

Pokud máte největší zájem o zlepšení své pružnosti, jóga je určitě forma cvičení byste měli přemýšlet o zneškodnění. Mnoho lidí propustit jógy, ale neměly by. Je to ideální cvičení pro posílení svalů a dělat budete pružnější.

Pilates může být dokonce ještě lépe! Pilates se liší od jógy v tom, jak je to celé tělo trénink, zaměřené na zlepšení pružnosti v každé části těla. Měli byste oba vyzkoušet a zjistit, který z nich je pro vás ta pravá, nebo kombinovat dva.

Ať už jste fitness zrůda nebo úplný nováček, budete muset pečovat o své klouby. Ujistit se vaše klouby a svaly jsou v dobré kondici bude, podle pořadí, aby si mnohem pružnější příliš.


Těžil z tohoto příspěvku? Laskavě pomocí tlačítek sdílení výše podělit se o příspěvek na své oblíbené sociální sítě. Aby se ujistil, zůstat až do dnešního dne se naše články, zadejte svůj e-mail k odběru.

Získejte zdarma aktualizace
Zadejte vaši e-mailu se dostat nový příspěvek upozornění


zanechte odpověď