Zůstat doma a dosáhnout ploché bříško se s těmito jednoduchými cviky



Pokud jste hledali způsoby, jak k výbuchu vaše bříško tuku bez výdajů na desetník, pak jste vítáni k těmto pobyt-at-home cvičení tipů, které dávají ploché bříško. Je pravda, že zdravá výživa a neustálé cvičení může pomoci ke ztrátě břišní tuk v žádném okamžiku, ale ty se musí zaměřit na většinu svých cvičení na břicho, aby bylo možné Odstřelím tuk.

Aniž by bylo nutné zapsat i na profesionální tělocvičně, uvažujme těchto jednoduchých bříško tryskání cvičení, které můžete udělat doma:

ploché břicho cvičení




Sit-up nebo drtí: Toto cvičení je zaměřena na vaše břišní svaly a tuk. Můžete ležet na podlaze a lícem nahoru, pak umístit obě ruce pevně každého ucha a pokuste se posadit, aniž by zvednutím nohy. Můžete také pokrčte kolena a pak se posadit několikrát, aniž byste spustili ruce z vaší hlavy. Tento postup opakujte až do 25 krát, než se snaží další cvičení zaměřené na spalování tuků ve vašem bříšku.

Crunch a kroucení: Také ležet rovně na zádech a oběma rukama zdviženýma držet hlavu. Potom zvedněte pravé koleno k hrudníku a pokusit se ho dotknout se svým levým loktem, aniž byste odstranili svou ruku z hlavy, kroucení pasu, aby se kontakt možný. Můžete také zkusit ji s levým kolenem a pravého lokte a kroucení pasu. Tento postup opakujte pro každou stranu 15 doba.

Rozšířit a štiky: Zády k podlaze, můžete zvednout jednu nohu vzhůru a pokusit se dotýkat špičky s opačným prsty - držet kontakt na nějakou dobu. Můžete také zvednout obě nohy rovně a dotýkat se jich prsty v plynulým pohybem, dokud neucítíte působí dost.

přední most: Je to jako push-up cvičení, ale rozdíl je, že jste usnout na obou loktech, zatímco natáhl na vaše prsty s bříško směrem k podlaze. Toto cvičení je také dobré pro posílení vaše zádové svaly a může se zvednout pasu nahoru a dolů, zatímco se vrátí do původní polohy za téměř 10 minut před změnou pozice.

Hip vleky: Lžete rovně na zádech s pažemi natažené rovně na svých bocích. Pak zvedněte nohy tak daleko, jak si můžete spravovat, daleko jako v případě, že chcete postavit se svým pasem a zpět, ale bez odstranění ruce od podlahy.

Crunch kotleta Twist: Můžete ležet na zádech a vytáhnout nohy před vámi. Vy pak se rozšířil obě nohy široký a poté protáhnout obě ruce inbetween otevřených nohami, jak daleko do minulosti, jak můžete spravovat. Lehněte si zase na záda a opakujte toto cvičení pro obdobné 25 časy se zpevnit vaše abs a tón vaše břicho svaly.

boční prkna: S tímto cvičením, ležíte rovně na levé nebo na pravé straně k podlaze. Může spočívat na loket na zem a pokusit se zvednout své tělo vaše nohy již byla rozšířena rovně od vás. S loktem zrušen, také pokusit se zvednout pasu z podlahy bez zvednutí nohy. Zkuste toto cvičení tak dlouho, jak si možná můžete zpevnit své strany a střevní svaly.


Těžil z tohoto příspěvku? Laskavě pomocí tlačítek sdílení výše podělit se o příspěvek na své oblíbené sociální sítě. Aby se ujistil, zůstat až do dnešního dne se naše články, zadejte svůj e-mail k odběru.

Získejte zdarma aktualizace
Zadejte vaši e-mailu se dostat nový příspěvek upozornění


zanechte odpověď