Těhotenství Nemělo by zabránil vykonávat: tady 10 Nejlepší způsoby, jak to udělat,



Než se pustíme do vrchu 10 kondiční cvičení pro těhotné, pojďme rychle prozkoumat zdravotní výhody koordinovaných cvičení pro těhotné:

  • To zvyšuje mezi matkou a dítětem celkové zdraví
  • To zkracuje dobu práce před porodem
  • Snižuje otoky nohou, bolesti zad, a nemoci spojené s těhotenstvím
  • To usnadňuje porodního procesu a podporuje rychlé zotavení po porodu
  • Udržuje plod aktivní a podporuje její řádné růst

Je třeba zdůraznit, znovu a znovu, které jsou doporučeny koordinované cvičení a fitness rutiny pro těhotné ženy - pokud odborným lékařem zakázáno jinak. Takže těhotenství by se vám nebránilo výkonu a zde jsou top 10 způsoby, jak jít o tom:




těhotné ženy cvičení

Související články:
Seznam běžných zdravotních problémů spojených s těhotenstvím
Správa těhotenství rizika a komplikace
Doporučené cvičení těhotenství a bezpečné dítě Dodávka
Zvýšit své šance na otěhotnění rychle s těmito tipy
Linea nigra: Černá svislá čára na ženské břicho
7 Důvody, proč musíte pít vodu, a pak pít více Again

  1. Držet toho, co víte, že je v bezpečí: Musíte pochopit, že ne každý kondiční cvičení je vhodné pro každou těhotnou ženu, a proto se musí řídit pokyny svého lékaře či terapeuta při výkonu v průběhu těhotenství. Držet toho, co je bezpečné místo pro své schopnosti a těhotenství stadiu, a ne zkoušet nové věci bez řádného odborného dohledu.
  1. Běh, ale nekonkurují: Je naprosto bezpečný pro provoz lehce během těhotenství až několik týdnů před očekávaným termínem porodu (EDD), ale nesmí soutěžit s ostatními běžet a nesmíte pokusit se porazit své pre-těhotenství běžící rekord. Se systémem pro matky a dítěte zdraví a ne prosadit či medailí, takže běh pro zdraví a pohodu.
  1. Posílit své jádro: Je nezbytné, aby se zapojily do fitness cvičení, které posílí vaše pánev podlahy a břišní svaly, protože to pomůže při porodu, dodání, a po porodu. Nenechte se zapojily do cvičení, které zahrnují vzpírání nebo namáhání zad a břišních svalů.
  1. Vyzkoušejte Body Balance rutiny: Ženy zpočátku dostat postižených s vývojem těhotenství, protože nový život rostoucí uvnitř nich, ale zvyknout na pocit a nový vývoj uvnitř nich od druhého trimestru těhotenství. Pointa je, že se musí zavázat, fitness rutiny, které se budete cítit pohodlně s novými změnami v těle; dýchání, protahování, Posílení a relaxační cvičení by pomohlo v tomto ohledu.
  1. Žádné ostré pohyby: Vzpomenout si vezete nově se rozvíjející život uvnitř vás, a tak se vyhnout nebezpečným dovádění, které se týkají nebezpečných sportů a bez nutnosti zajištění poradenství cvičení. Být si vědom skutečnosti, že šlachy a klouby slábnout v průběhu těhotenství, takže nezkoušejte hluboké dřepy a těžké výpady mezi ostatními.
  1. Zůstali hydratované při cvičení: Vaše dítě potřebuje dostatek tekutiny k rozvoji uvnitř břicho, stejně jako to potřebuje mírné cvičení, aby se držet krok s rostoucí - takže pít hodně vody, aby tělesnou teplotu a zůstat hydratované během cvičení.
  1. Chůze do kopce: To nemusí být možné spustit nebo navštívit tělocvičnu často, ale můžete dělat dobře chodit na ten kopec v blízkosti své místo jako způsob cvičení. Spalovat tuk a vytvářet pevnější svaly, když jdete do kopce mezi jinými formami cvičení, a také posílit vaše klouby. Začít zpomaluje a pak zvednout intenzitu, no najednou, ale v průběhu několika týdnů.
  1. Push-up, zatímco zbývající stojící: Si představit, jak to lze provést? Těhotná žena nemůže a nesmí zapojit do činnosti běžných push-up, ale může to udělat, jestli je ve stoje. Ona potřebuje jen stát a tlačit ke zdi v rytmické push-up módy.
  1. Pánev naklání proti zdi: Podobně jako u stojících push-up, ale tady těhotná žena stojí zády ke zdi a pak se naklání zvedla pánev, relaxační a poté ji znovu opakoval, když vydechuje hluboce.
  1. Plavání v bazénu: Nic se zastaví těhotnou ženu od plavání v bazénu, ale musíte to brát s nadhledem pouhým provedením jemně hladí a není opravdu soutěžit s ostatními plavci.

Konečně, registrovat v tělocvičně a poradit se s profesionálním fitness trenér, který ví o pomoci těhotným ženám zůstat zdravý přes kondiční cvičení rutiny. Můžete se dozvědět více o těhotenství fitness od rodičů a také můžete vychutnat optimální cvičení během těhotenství mimo kontrolu fitpregnancy.


Těžil z tohoto příspěvku? Laskavě pomocí tlačítek sdílení výše podělit se o příspěvek na své oblíbené sociální sítě. Aby se ujistil, zůstat až do dnešního dne se naše články, zadejte svůj e-mail k odběru.

Získejte zdarma aktualizace
Zadejte vaši e-mailu se dostat nový příspěvek upozornění


zanechte odpověď