Perfektní zdraví a pohoda jsou do značné míry vázána na fyzickou aktivitu těla a pravidelné cvičení, a to je nutné, pokud chcete zůstat zdravý a žít dlouho příliš. Kondiční cvičení vám tvar těla si přejete, a také vám dává možnost vyřezávat své tělo způsobem, který vás dostane modelování a komerčních reklam role.
Ale existují dva zásadní problémy zde:
- Mající za cíl vám pomůže uspět na fitness a cvičební programy
- Pochopení zdravotní výhody fitness a cvičení režimů dát nový impuls
[ad name=”LinkAds”]
Cíle / Výhody fitness a cvičení režimů
Některé z výhod kondiční cvičení a fyzické aktivity jsou:
- Spaluje přebytečný tělesný tuk
- Staví svalů, tkáně, a kosti
- Snižuje cholesteroly a rizika srdečních chorob
- To usnadňuje pracovní stres a úzkost související
- To zvyšuje klidný spánek a odpočinek
- Řídí přibývání na váze a zvyšuje hubnutí
- Zlepšuje krevní oběh, a duševní zdraví
- To zvyšuje vaše šance žijí déle a zdravěji
- To vám dává tvar pro sportovní aktivity a soutěže
- Pomáhá se svými modelování a filmové kariéry
Druhy fitness a cvičení
Existuje více než 50 typy fitness a cvičení režim z čeho vybírat v závislosti na vašich cílů v oblasti zdraví a fitness cílů. Ale nejběžnější jsou vhodné pro dává sílu nebo stavebních částí těla, jako je ABS, zbraně, zadní, truhla, ramena, stehna, a další části těl. Však, můžete si vybrat jednoduché fitness a cvičení rutiny, jako je jogging, plavání, trekking, zahrádkářství, a jízda na kole; a můžete jít na přísnější posilovací tréninky v tělocvičnách, kde se používají speciální posilovací stroje.
Druhy fitness zařízení v posilovně
Existují různé typy fitness a tělocvična zařízení pro trénink účely. Některé z nich jsou:
- Ab crunch stroj - rozvíjet břišní svaly
- Stacionární cyklistika stroj - rozvíjet čtyřhlavého
- Butterfly stroj - rozvíjet svaly hrudníku
- Kabely a kladky - pro hrudníku a paží
- Calf lis - rozvíjet telata
- Židle squat - čtyřhlavý
- Odmítnout smith stiskněte - pro hrudník
- Dip stroj - pro tricepsu
- Eliptický trenažér stroj - pro čtyřhlavého
- Glute ham raise - pro hamstringy
- Hack squat - rozvíjet čtyřhlavého
- Jogging běžecký pás - pro čtyřhlavého
- Lat pull-down stroj - na zádech
- Leg rozšíření - pro čtyřhlavého
- Leg press - pro čtyřhlavého
- Pec paluba stroj - rozvíjet svaly hrudníku
- Jiné - žebřiny, streetstrider, činka, kettlebell, běžecké pásy, pull-up barů, atd.
Existují stovky kondiční trénink cvičících strojů, příslušenství, opotřebovává, a hydratace balíčky z čeho vybírat, a jste na svobodě sponzorovat posilovnu, která má zařízení, které vyžadují.
Výživa a doplňky
Je tam mnoho výživa a doplňky k dispozici pro fitness a cvičení účely a cíle, ale z velké části vzato, musíte zajistit, že budete konzumovat výrobky, které jsou -
- Bezlepkový
- S vysokým obsahem bílkovin
- Bohaté na vlákninu
- S nízkým obsahem tuku
- S nízkým obsahem sodíku
- Bohaté na omega 3s
- Ovoce a vegetarián založené
- Použijte hydratační balení
Osobní trenér / školení videa
Je vždy lepší najmout osobní fitness trenér, nebo se zapsat v a fitness a zdravotní středisko nebo tělocvična užíváte-li své osobní kondici vážného a na novou úroveň. Důvodem je to, že ne všechny kondiční cvičení jsou vhodné pro vás; V závislosti na vašem věku, fitness cíle, zdravotní podmínky, a faktory - to je vždy lepší mít certifikovaný a licencované osobního trenéra pomáhat a vést vás do splnění vašich fitness cílů, aniž by byla ohrožena vaše zdraví.
Však, Všechny věci jsou stejné, si můžete koupit také fitness a cvičební DVD pro přehrávání a aplikovat doma, a se záměrnou pozornost a kázeň, můžete dosáhnout vašeho cíle uplatňovat to, co se budete dívat z kondiční trénink videa.
Vyhnout sportovních úrazů
Pokud se chystáte profesionální s fitness a cvičební režim, musíte pochopit, sportovních úrazů by mohlo dojít, pokud jste neopatrný, a to je další důvod, proč musíte trénovat pod dohledem licencovaného osobního fitness trenéra. Některé ze sportovních úrazů, které by se mohly vyskytnout od fitness cvičení a školení jsou -
- poranění Achillovy šlachy
- poranění kotníku
- otřesy
- dislokace
- třísla pull
- poranění podkolenní šlacha
- poranění hlavy
- kmeny svalové
- Opakující se zranění pohybové
- Shin dlahy
- Bolestivost po cvičení
- A jiná zranění cvičení, atd.
Ať už jsou vaše fitness a cvičení cíle jsou, zajistit si podrobit pravidelným cvičením s cílem maximalizovat své zdraví a to nejlepší z celkové pohody. Rutinní cvičení jsou dobré, a proto doporučil, ale pochopit, proč se musí vykonávat; najmout profesionální licencovanou osobního fitness trenéra, nebo zapsat na fitness centra a posilovny; dodržovat diety plány a doporučených výživových doplňků; a vyhnout se extrémním cvičení, které by mohly způsobit zranění osob.