Efektivní Fitness a cvičební režim - Co musíte vědět, abyste mohli výsledky!



Perfektní zdraví a pohoda jsou do značné míry vázána na fyzickou aktivitu těla a pravidelné cvičení, a to je nutné, pokud chcete zůstat zdravý a žít dlouho příliš. Kondiční cvičení vám tvar těla si přejete, a také vám dává možnost vyřezávat své tělo způsobem, který vás dostane modelování a komerčních reklam role.

Ale existují dva zásadní problémy zde:

  • Mající za cíl vám pomůže uspět na fitness a cvičební programy
  • Pochopení zdravotní výhody fitness a cvičení režimů dát nový impuls



Efektivní Fitness a cvičební režim


Cíle / Výhody fitness a cvičení režimů

Některé z výhod kondiční cvičení a fyzické aktivity jsou:

  • Spaluje přebytečný tělesný tuk
  • Staví svalů, tkáně, a kosti
  • Snižuje cholesteroly a rizika srdečních chorob
  • To usnadňuje pracovní stres a úzkost související
  • To zvyšuje klidný spánek a odpočinek
  • Řídí přibývání na váze a zvyšuje hubnutí
  • Zlepšuje krevní oběh, a duševní zdraví
  • To zvyšuje vaše šance žijí déle a zdravěji
  • To vám dává tvar pro sportovní aktivity a soutěže
  • Pomáhá se svými modelování a filmové kariéry

Druhy fitness a cvičení

Existuje více než 50 typy fitness a cvičení režim z čeho vybírat v závislosti na vašich cílů v oblasti zdraví a fitness cílů. Ale nejběžnější jsou vhodné pro dává sílu nebo stavebních částí těla, jako je ABS, zbraně, zadní, truhla, ramena, stehna, a další části těl. Však, můžete si vybrat jednoduché fitness a cvičení rutiny, jako je jogging, plavání, trekking, zahrádkářství, a jízda na kole; a můžete jít na přísnější posilovací tréninky v tělocvičnách, kde se používají speciální posilovací stroje.

Druhy fitness zařízení v posilovně

Existují různé typy fitness a tělocvična zařízení pro trénink účely. Některé z nich jsou:

  • Ab crunch stroj - rozvíjet břišní svaly
  • Stacionární cyklistika stroj - rozvíjet čtyřhlavého
  • Butterfly stroj - rozvíjet svaly hrudníku
  • Kabely a kladky - pro hrudníku a paží
  • Calf lis - rozvíjet telata
  • Židle squat - čtyřhlavý
  • Odmítnout smith stiskněte - pro hrudník
  • Dip stroj - pro tricepsu
  • Eliptický trenažér stroj - pro čtyřhlavého
  • Glute ham raise - pro hamstringy
  • Hack squat - rozvíjet čtyřhlavého
  • Jogging běžecký pás - pro čtyřhlavého
  • Lat pull-down stroj - na zádech
  • Leg rozšíření - pro čtyřhlavého
  • Leg press - pro čtyřhlavého
  • Pec paluba stroj - rozvíjet svaly hrudníku
  • Jiné - žebřiny, streetstrider, činka, kettlebell, běžecké pásy, pull-up barů, atd.

Existují stovky kondiční trénink cvičících strojů, příslušenství, opotřebovává, a hydratace balíčky z čeho vybírat, a jste na svobodě sponzorovat posilovnu, která má zařízení, které vyžadují.

Výživa a doplňky

Je tam mnoho výživa a doplňky k dispozici pro fitness a cvičení účely a cíle, ale z velké části vzato, musíte zajistit, že budete konzumovat výrobky, které jsou -

  • Bezlepkový
  • S vysokým obsahem bílkovin
  • Bohaté na vlákninu
  • S nízkým obsahem tuku
  • S nízkým obsahem sodíku
  • Bohaté na omega 3s
  • Ovoce a vegetarián založené
  • Použijte hydratační balení

Osobní trenér / školení videa

Je vždy lepší najmout osobní fitness trenér, nebo se zapsat v a fitness a zdravotní středisko nebo tělocvična užíváte-li své osobní kondici vážného a na novou úroveň. Důvodem je to, že ne všechny kondiční cvičení jsou vhodné pro vás; V závislosti na vašem věku, fitness cíle, zdravotní podmínky, a faktory - to je vždy lepší mít certifikovaný a licencované osobního trenéra pomáhat a vést vás do splnění vašich fitness cílů, aniž by byla ohrožena vaše zdraví.

Však, Všechny věci jsou stejné, si můžete koupit také fitness a cvičební DVD pro přehrávání a aplikovat doma, a se záměrnou pozornost a kázeň, můžete dosáhnout vašeho cíle uplatňovat to, co se budete dívat z kondiční trénink videa.

Vyhnout sportovních úrazů

Pokud se chystáte profesionální s fitness a cvičební režim, musíte pochopit, sportovních úrazů by mohlo dojít, pokud jste neopatrný, a to je další důvod, proč musíte trénovat pod dohledem licencovaného osobního fitness trenéra. Některé ze sportovních úrazů, které by se mohly vyskytnout od fitness cvičení a školení jsou -

  • poranění Achillovy šlachy
  • poranění kotníku
  • otřesy
  • dislokace
  • třísla pull
  • poranění podkolenní šlacha
  • poranění hlavy
  • kmeny svalové
  • Opakující se zranění pohybové
  • Shin dlahy
  • Bolestivost po cvičení
  • A jiná zranění cvičení, atd.

Ať už jsou vaše fitness a cvičení cíle jsou, zajistit si podrobit pravidelným cvičením s cílem maximalizovat své zdraví a to nejlepší z celkové pohody. Rutinní cvičení jsou dobré, a proto doporučil, ale pochopit, proč se musí vykonávat; najmout profesionální licencovanou osobního fitness trenéra, nebo zapsat na fitness centra a posilovny; dodržovat diety plány a doporučených výživových doplňků; a vyhnout se extrémním cvičení, které by mohly způsobit zranění osob.


Těžil z tohoto příspěvku? Laskavě pomocí tlačítek sdílení výše podělit se o příspěvek na své oblíbené sociální sítě. Aby se ujistil, zůstat až do dnešního dne se naše články, zadejte svůj e-mail k odběru.

Získejte zdarma aktualizace
Zadejte vaši e-mailu se dostat nový příspěvek upozornění


zanechte odpověď