5 Jednoduché cvičení, která dokáže vyléčit vás vážného pasem nebo Back Pains



Téměř všichni dospělí zkušenosti pas bolesti najednou nebo jiný, a to může rozšířit na vážné bolesti zad v některých případech - při bolesti dostat z kritické pro chronické někdy.

Pasu nebo zad mohou být léčeny pomocí léků nebo chirurgického zákroku, ale tyto jsou back-posilovací cviky, které nebude stát nic k odstranění bolesti zad.

dekompresi dýchání

Jedná se o jev, ale můžete léčit pasu / bolesti zad a učit páteř dostat dlouhý a zhluboka dýchala plnými uhličitá. Stálý vysoký na nohou, zvedněte ruce vysoko nad hlavu konečky prstů stlačení - pak se hluboce nadechnout, dokud váš pocit zvedl svůj hrudní koš. Můžete mít pocit, vaše páteř praskání, protože "prodlouží" s dýcháním.




Zakladatel, aby předal fold

Toto cvičení je posílit páteř a posílit stabilitu vašeho jádra. Můžete začít tím, že vyčnívající zpět svou kořist, ohýbání si vlastní rám dopředu, a natáhl ruce za sebou. Držte tuto pozici tak dlouho, jak si možná můžete, narovnává a dělat to znovu a znovu, dokud neucítíte páteř školený natolik, aby usnadnila řádné pohybových vzorů.

vpřed sklopné

Patou kopal hluboko do země, předklánět a položte dlaň na zem s pasem vysoko zdviženým. Budete cítit napětí, ale držet tuto pozici po dobu až tří minut. Chcete-li postavit zpět nahoru, zvedněte ruce pomalu bércích bez posunu na paty. Toto cvičení opakujte pro až 15 krát, než se snaží jiný.back-bolesti cviky

Přitahovače-assisted zpět rozšíření

Ležet přímo na podlahu se žaludkem na zemi. Mějte kolena spolu, a dlaní na podlaze na obou stranách vás, zvednout sami se pomalu na ruce bez zvýšení pasu ze země. Je to jako ležet na břiše a pak se snaží složit zpět na zádech s rukama na podlaze.

Datel

Již víte, že datel je ptáček, IT tipy sám předal při kopání do stromu. Jako by se snažil skočit vpřed, dát jednu nohu dopředu, chcete-li vzlétnout na maratonu. Protáhnout se dopředu, dokud neucítíte zadek svaly a zadní úsek.

Je třeba zdůraznit, že sedavý způsob života je vaše pasu / bolesti zad horší, tak to je nejlepší vykonávat častěji, pokud vidíte, že sedíte příliš dlouho.


Těžil z tohoto příspěvku? Laskavě pomocí tlačítek sdílení výše podělit se o příspěvek na své oblíbené sociální sítě. Aby se ujistil, zůstat až do dnešního dne se naše články, zadejte svůj e-mail k odběru.

Získejte zdarma aktualizace
Zadejte vaši e-mailu se dostat nový příspěvek upozornění


zanechte odpověď