10 Топ упражнения по йога, които насърчават здравето като цяло



Чували сте за йога преди, но е възможно да не съм го пробвал преди да се разбере напълно своите ползи за цялостното ви здраве.

Постоянна практика на йога повишава имунитета си, ви помогне да спите по-добре, бори стреса, и също така да засили сексуалния ви живот наред с други неща - но след това, тук са 10 top yoga exercises that enhance your body shape and promote your health.





йога упражнения

Mountain или Tadasana: С тази йога упражнения, стоите с краката си на земята, докато стои право нагоре. След това се наблюдава дълбоко дишане, докато се опитва да се удължават, като се опитват да растат по-висок. Това упражнение стимулира тялото баланс и укрепва гръбнака.

Председател и Utkatasana: Отстояване направо с ръцете си издигна над вас, Вие сами по-ниски, като че седи на една въображаема стол пред себе си издига отново и седна на вашия невидим стол отново. Това упражнение има предимството, че укрепването на краката си, телета, горната част на гърба и раменете.

Downward Facing dog or Adho Mukha Svanasana: С краката си, засадени дълбоко на пода, се навеждате напред, докато ръцете ви достигат пода, преди да. Можете да въздигне кръста си, доколкото те могат да отидат. Тази поза се простира прасците и удължава гръбнака, вземане на раменете си по-силен.

Триъгълник или trikonasana: Тук стои с краката раздалечени. Опитайте се да се превърне един крак в дясно или ляво положение и след това легло с ръката си да докосвате пода на страната на огънатата част на крака. Това упражнение прави своя страна по-стегната, укрепва вътрешната част на бедрата и се простира на прасците, докато също така насърчаване на баланс.

Tree или vrksasana: Стоят изправени с ръцете си вдигна високо над главата си. След това можете да повдигнете единия крак и поставете стъпалото срещу вътрешната част на бедрото на другия крак. Ако не можете да поставите в подножието на вътрешната част на бедрото на реванша, защото на вашия баланс, можете да го поставите на колене - след това се опитват да стоят изправени нагоре и да удължат гръбнака от разтегляне до.

Bridge или Setu бандха sarvangasana: Лежиш на гърба си, огъват коленете си и поставете ръцете си от двете страни на вас. Без да се издигат гърба си или ръцете от земята, ти вдигне кръста си за възможно най-високо с помощта на вашите свити колене. Повторете това упражнение няколко пъти, докато можете да се чувстват гръбнака и врата разтягане.

Bound Angle и Bdaa Konasn: Седнете на пода и сгънете краката си от двете страни на вас, така че стъпалата на краката си заключват заедно, преди да. Можете да поставите лактите си от всяка страна на отворените колене, без да сваляте присъединиха стъпалата на краката си. Можете да седнете напред в тази позиция, за да позволи на гърба и краката си, за да се простират изцяло.

chaturanga Dandasana: Това упражнение е това, което ще наричаме натиснете нагоре. Можете лежат на корема си на пода и след това с дланите си на земята, повишаване на себе си нагоре и надолу, за толкова дълго, колкото можете да управлявате. Това упражнение укрепва рамото си, гръбначен стълб, и дава издръжливост и атлетична форма на тялото.

Bow или dhanurasana: Лежащ на корема, сгънете обратно краката си зад вас и да ги държат с две ръце зад теб - за да се образува нещо като нулева форма с тялото си извита назад. Това упражнение тонизира коремните мускули, укрепва вашата гръдна кухина и удължава гръбнака по начин, ще ви хареса толкова много,.

Седнала напред кратно или paschimottanasana: Вие седите с краката си простря близо един до друг, преди да. След това можете да достигне напред и вземете пръстите на краката с ръце, разтягане гърба си критично в процеса, докато чуете гръбнака пукнатина. Укрепване отново и повторете упражнението няколко пъти.

За пълно 30 пози от йога, които биха могли да подобрят здравето си, със съответните изображения, които обясняват на упражненията, можете да посетите Greatist за повече информация.


Възползвали от този пост? Моля да използвате бутоните за споделяне по-горе, за да споделят мнения на любимите си социални мрежи. За да сте сигурни, че сте в крак с нашите членове, въведете вашия имейл, за да се абонирате.

Вземи безплатен Updates
Input вашия имейл, за да получите нова публикация предупреждение


Оставете коментар