Мозъка важни храни за здрав дух



Какво ще ви постави в тялото си играе жизнено важна роля в здравето си, включително и тази на мозъка. Също като останалата част от тялото си, мозъкът ви се нуждае от правото диета, за да функционира правилно. Яденето на правилните неща, ще ви даде достатъчно енергия, за да получите през деня с ума си буден и нащрек. И това също може да подобри паметта си и способността си да се учи. Възможно е дори, че правилната диета може да ви предпази от деменция, когато сте по-възрастен. Ако искате да дадете вашия мозък най-голям шанс да функционира по всички цилиндри, трябва да се опитате добавяне на някои от тези храни за вашата диета.

Пълнозърнести храни за енергетиката

Останалата част от тялото ви се нуждае от много енергия, за да получите чрез вашия ден, и това е по-различно за вашия мозък. Имаме нужда от глюкоза в кръвта ни да доставят енергия за мозъка ни, ни позволява да се съсредоточи и да се концентрира върху каквото и важната задача е за деня. Цели зърна глюкоза освобождаване бавно - вероятно сте чували понятието "енергия бавно освобождаване" - за да ви държат под напрежение през целия ден. Можете да имате пълнозърнести храни сутрин, дали е хляб, зърнени култури или паста, да настройвате за останалата част от деня си.

Мозъка важни храни за здрав духСами JayJay




All-важни Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастни киселини са от съществено значение за здравословния мозъка, и особено за паметта. Има доказателства, че не получава достатъчно DHA, тип на омега-3, може да ви направи по-податливи на болестта на Алцхаймер и памет загуба в старостта. Най-добрите източници на омега-3 мастни киселини са мазна риба, като сьомга, пъстърва, скумрия и сардини. Много хора също така да вземат рибено масло таблетки, за да им се даде тласък. Ако не сте в риба, можете да ги намерите в ленено семе и соеви масла, тиквени семена, соя и други източници.

Получите право Витамини

Има няколко витамини, които могат да ви помогнат да поддържате здравословен мозъка. Например, витамини B6 и B12, както и фолиева киселина, може да намали риска от инсулт, Алцхаймер и когнитивните увреждания. Антиоксидантите като витамин С и Е ще предпазват мозъка от увреждане. Витамини B и D ще направят същото. Вие ще откриете B6 и B12 в месо и морски дарове, включително жълти перки, говеждо черния дроб, и патица, Турция или пилешки гърди. Също така ще ги намерите в млякото и млечните продукти, и В6 се среща в плодове и зеленчуци. Яжте цитрусови плодове за витамин C, и яйца и мазна риба за витамин D (както и да се измъкнем на слънце). Можете да получите витамин Е от растителни масла, ядки, и зелени листни зеленчуци.

Доплащане за допълнителен тласък

Много хора също като приемате добавки, за да им се даде още по силата на мозъка. Това могат да бъдат високи дози на основни хранителни вещества, като омега-3 мастни киселини и витамини. въпреки това, Вие също може да отнеме малко повече необичайни добавки, като апоакварин, който идва от медуза. Там са всички видове добавки, които биха могли да дадат мозъка допълнителен тласък, както в краткосрочен и дългосрочен план. Можете да опитате различни такива, за да намерите този, който работи за вас.

Култивиране на здравата мозъчна е по-лесно от това да звучи. Балансираната диета с всички правилни хранителни вещества, ще ви помогне да поддържате ума си млад като пораснат.


Възползвали от този пост? Моля да използвате бутоните за споделяне по-горе, за да споделят мнения на любимите си социални мрежи. За да сте сигурни, че сте в крак с нашите членове, въведете вашия имейл, за да се абонирате.

Вземи безплатен Updates
Input вашия имейл, за да получите нова публикация предупреждение


Оставете коментар