Останат вкъщи и да се постигне по-плосък корем С тези прости упражнения



Ако сте били търсят начини да доменните корема мазнини, без да харчите стотинка, тогава сте добре дошли на тези упражнения съвети престой в дома, които дават плосък корем. Вярно е, че здравословното хранене и постоянни упражнения може да ви помогне да губят корема мазнини в нито един момент, но трябва да се насочите повечето от вашите упражнения в стомаха, за да бъде в състояние да изстреля мазнината.

Без да е необходимо дори да се запишат в професионален фитнес, нека разгледаме тези прости корема взривяване упражнения, които можете да направите в къщи:

плосък корем упражнения




Коремни преси или коремни преси: Това упражнение е насочена към мускулите на стомаха и мазнини. Ти лежи на пода и се изправи, След като поставите двете ръце здраво от всяко ухо и след това се опита да се изправи, без да повдигнете краката си. Можете също така да се огъват коленете си и след това да седне няколко пъти, без да сваляте ръцете си от главата си. Повторете това до 25 пъти, преди да опитате други упражнения, насочени към изгаряне на мазнини в корема.

Crunch и обрат: Можете също така да лежи неподвижно на гърба си и с двете си ръце, повдигнати да държи главата си. След това можете повишаване на дясното коляно към гърдите си и се опита да го докосне с левия си лакът, без да сваляте ръцете си от главата си, усукване на талията си, за да направят възможно контакта. Можете също така да го пробвате с лявото коляно и десния лакът и усукване талията. Повторете това за всяка страна 15 пъти.

Разширяване и щука: С гръб към пода, ви издигне един крак право нагоре и се опитват да се докоснат до върха с противоположните пръстите - провеждане на контакта за известно време. Можете също така да се повиши двата крака изправи и да ги докосва с пръсти в непрекъснато движение, докато не почувствате, упражняван достатъчно.

Преден мост: Това е като упражнение повдигащ, но разликата е, че можете да се основава на двете колена, докато простира върху пръстите на краката с корема с лице към пода. Това упражнение също е добро за укрепване на мускулите на гърба и може да вдигне кръста си нагоре и надолу, докато се върне към първоначалното положение за близо 10 минути преди да смените позиции.

Хип асансьори: Лъжеш направо по гръб с ръце изпънати направо на двете ви страни. След това повдигнете краката си, доколкото до колкото можете да управлявате, далеч нагоре, като че ли искате да се изправи с вашата талия и обратно, но без да сваля ръцете си от пода.

Crunch котлет обрат: Можете Легнете по гръб и издърпайте нагоре краката си, преди да. След това се разпространи двата крака встрани и след това се простират двете ни ръце inbetween отворените краката за толкова назад, колкото можете да управлявате. Легнете отново по гръб и да се повтаря това упражнение за подобно 25 пъти, за да се втвърдят коремните си мускули и тонус корема си мускули.

Side дъска: С това упражнение, лежите права върху лявата или дясната си страна към пода. Можете да почива на лакътя си на пода и се опитайте да повдигнете тялото си с краката си вече отпуснатите направо от теб. С лакътя си вдигна, Вие също се опита да вдигне кръста си от пода, без да повдигате краката си. Опитайте това упражнение за толкова дълго, колкото евентуално може да се втвърдят си страни и чревните мускули.


Възползвали от този пост? Моля да използвате бутоните за споделяне по-горе, за да споделят мнения на любимите си социални мрежи. За да сте сигурни, че сте в крак с нашите членове, въведете вашия имейл, за да се абонирате.

Вземи безплатен Updates
Input вашия имейл, за да получите нова публикация предупреждение


Оставете коментар