5 Прости упражнения, които могат да ви излекува от тежко Талия или гърба



Почти всички възрастни опит болки кръста в един момент или другата, и това може да се удължи до сериозни болки в гърба в някои случаи - с болките стават от решаващо значение за хронична понякога.

Талия или болки в гърба могат да бъдат лекувани с лекарства или операция, но следното се върна-укрепване упражнения, които няма да ви струва нищо, за да премахне болката в гърба.

Декомпресиране дишане

Това е феномен, но можете да се отнасяме към вашите талия / болки в гърба и научи гръбнака, за да получите дълго, като дълбоки вдишвания пълен на въглероден диоксид. Се извисява на краката си, вдигнете ръцете си високо над главата си с върха на пръстите неотложните заедно - тогава се взема вдишайте дълбоко, докато си усещане гръдния кош повдигна. Може да се чувствате гръбнака пращене като го "удължава" с процеса дишане.




Основател да предаде пъти

Това упражнение е да се засили гръбнака и засилване на стабилността на вашата сърцевина. Можете да започнете, като вдаден обратно плячката си, огъване рамката напред, и протяга ръцете си зад вас. Задръжте тази позиция за толкова дълго, колкото евентуално можем, изправи и да го прави отново и отново, докато не почувствате гръбнака обучени достатъчно, за да се улесни правилното движение модели.

Forward пъти

С петата си зарови дълбоко в земята, завой напред и постави дланта си върху земята с кръста си високо вдигната. Вие ще се чувстват напрежение, но държи тази позиция в продължение на три минути. За да застане обратно нагоре, повишаване на ръцете си бавно нагоре пищялите без изместване на петите. Повторете това упражнение в продължение на до 15 пъти, преди да се опитва още един.резервни болки-упражнения

Adductor-подпомага обратно разширение

Легнете направо на пода със стомаха на земята. Дръжте коленете си заедно, и с дланта си на пода от двете страни на вас, повишаване на себе си бавно на ръцете си, без да вдига кръста от земята. То е като да лежи по корем и след това се опитва да се прибират обратно на гръбнака с ръцете си на пода.

кълвач

Вие вече знаете, че кълвачът е малка птичка, той се съвети изпращат при изкопни работи в дърво. Като че ли се опитва да се хвърли напред, сложи един крак напред, ако искате да се свали на маратона. Протегни си напред, докато не почувствате дупето мускулите и участък назад.

Трябва да се отбележи, че по-заседнал начин на живот прави вашата талия / болки в гърба по-лошо, така че е най-добре да се упражнява често, ако сте въвели себе си седи твърде дълго.


Възползвали от този пост? Моля да използвате бутоните за споделяне по-горе, за да споделят мнения на любимите си социални мрежи. За да сте сигурни, че сте в крак с нашите членове, въведете вашия имейл, за да се абонирате.

Вземи безплатен Updates
Input вашия имейл, за да получите нова публикация предупреждение


Оставете коментар