10 تمارين اليوغا العليا التي تعزز الصحة العامة



كنت قد سمعت من قبل اليوغا, ولكن من الممكن أنك لم يحاكم قبل أن نفهم تماما فوائدها على الصحة العامة الخاصة بك.

الممارسة المستمرة من اليوغا تعزز مناعتك, تساعدك على النوم بشكل أفضل, محاربة الإجهاد, وأيضا تعزيز حياتك الجنسية بين أشياء أخرى - ولكن بعد ذلك, هنا 10 أعلى تمارين اليوغا التي تعزز شكل جسمك وتعزيز صحتك.





تمارين اليوغا

الجبل أو tadasana: مع هذا التمرين اليوغا, أنت تقف مع قدميك على الأرض بينما كان واقفا على التوالي. أنت ثم مراقبة التنفس العميق بينما كان يحاول إطالة نفسك بمحاولة يزداد طولا. هذه التدريبات تساعد على توازن الجسم ويقوي العمود الفقري الخاص بك.

الرئيس وUtkatasana: الوقوف مباشرة مع ذراعيك أقام فوقكم, كنت خفض نفسك كما لو كان يجلس على كرسي وهمي قبل رفع نفسك مرة أخرى والجلوس على كرسي غير مرئية مرة أخرى. هذا التمرين في الاستفادة من تعزيز ساقيك, العجول, أعلى الظهر والكتفين.

الكلب مواجهة الانخفاض أو Adho المخا Svanasana: مع قدميك مزروعة بعمق على الأرض, ينحني إلى الأمام حتى تصل إلى يديك على الأرض قبل أن. يمكنك جمع ما يصل الخصر بقدر ما يمكن أن تذهب. هذه تشكل تمتد أوتار الركبة ويطيل عمودك الفقري, جعل كتفيك أقوى.

مثلث أو trikonasana: هنا أنت تقف مع ساقيك متباعدة. في محاولة لتحويل قدم واحدة إلى اليمين أو اليسار الموقف ثم سرير مع يدك لمس الأرض على جانب الساق عازمة. هذا التمرين يجعل جانبكم أكثر حزما, يقوي الفخذين وتمتد أوتار الركبة الخاص بك وفي الوقت نفسه تعزيز التوازن.

شجرة أو vrksasana: الوقوف مباشرة مع ذراعيك رفعت عاليا فوق رأسك. يمكنك بعد ذلك رفع ساق واحدة ووضع القدم على الفخذ الداخلي من الساق الأخرى. إذا لم تتمكن من وضع قدم فوق الفخذ الداخلي للمباراة الإياب بسبب رصيدك, يمكنك وضعه على ركبتيك - ثم محاولة الوقوف بشكل مستقيم وإطالة العمود الفقري الخاص بك عن طريق تمتد حتى.

جسر أو سيتو bandha sarvangasana: يمكنك الاستلقاء على ظهرك, طي ظهر الركبتين ووضع ذراعيك على كل جانب من أنت. دون رفع حتى الظهر أو الأسلحة من الأرض, يمكنك رفع الخصر للحصول على أعلى مستوى ممكن مع مساعدة من اثني ركبتيك. كرر هذا التمرين عدة مرات حتى يمكنك أن تشعر عمودك الفقري والرقبة وتمتد.

منضم زاوية وBdaa Konasn: الجلوس على الأرض وأمثالها ساقيك على جانبي لك حتى أخمص قدميك قفل معا قبل. تستطيع وضع مرفقيك على كل جانب من الركبتين المفتوحة دون إزالة باطن انضم قدميك. يمكنك الجلوس إلى الأمام في هذا الموقف للسماح ظهرك والساقين لتمتد بالكامل.

chaturanga Dandasana: هذه العملية هي ما سوف ندعو الصحافة المتابعة. يمكنك الاستلقاء على بطنك على الأرض وبعد ذلك مع النخيل الخاص على الأرض, رفع نفسك صعودا وهبوطا لطالما يمكنك إدارة. هذا التمرين يقوي كتفك, العمود الفقري, ويعطي القدرة على التحمل والرياضي شكل الجسم.

القوس أو dhanurasana: الاستلقاء على بطنك, يمكنك طي ظهر ساقيك خلفك وعقد لهم بكلتا يديه وراء لكم - لتشكيل نوع من شكل الصفر مع جسمك عازمة الى الوراء. هذا التمرين نغمات عضلات البطن, يعزز تجويف صدرك ويستطيل عمودك الفقري في الطريقة التي سوف أحب كثيرا.

يجلس إلى الأمام أضعاف أو paschimottanasana: كنت أجلس مع ساقيك ممدودة قريبة من بعضها البعض قبل. ثم وصولك إلى الأمام، والاستيلاء على أصابع قدميك بيديك, تمتد ظهرك خطيرة في العملية حتى تسمع الكراك عمودك الفقري. تعزيز مرة أخرى وكرر هذا التمرين عدة مرات.

لكاملة 30 اليوغا يشكل التي يمكن أن تحسن صحتك, مع الصور ذات الصلة التي تفسر التدريبات, يمكنك زيارة Greatist للمزيد من المعلومات.


استفاد من هذا المنصب? يرجى استخدام أزرار تقاسم أعلاه لمشاركة آخر على الشبكات الاجتماعية المفضلة لديك. للتأكد من البقاء حتى موعد مع مقالاتنا, ادخل بريدك الالكتروني للاشتراك.

الحصول على تحديثات مجانية
إدخال عنوان بريدك الإلكتروني للحصول على آخر تنبيه جديد


اترك رد