مع تقدمنا في العمر, بل هو حقيقة معروفة جيدا أن وظيفة الدماغ يبطئ, ونبدأ من يعاني من فقدان الذاكرة. في الأصل, كان يعتقد أن وظيفة الدماغ تباطأت ببساطة نظرا لكبر سنه. ومع ذلك, ونحن نعرف الآن أن هذا ليس هو الحال.
وقد أظهرت الدراسات أن عوامل نمط الحياة, مثل التعرض للسموم, مواد كيميائية, سوء التغذية, إلخ. يمكن أن تؤثر على وظائف المخ مع تقدمنا في العمر. وعلى الجانب العلوي, يمكن أن يعيش حياة صحية ونشطة دعم صحة الدماغ, خفض خطر فقدان الذاكرة في الشيخوخة.
وفقا لبحث جديد, يمكن تحسين الذاكرة وظيفة الدماغ لدى البالغين الأكبر سنا يكون من السهل إلى حد ما إلى تحسين. وأشارت الدراسة إلى أن إجراء بعض التغييرات البسيطة في الحياة يمكن أن تسمح كبار السن على تحسين وظائف المخ والذاكرة.
لمساعدتك على تحسين وظائف المخ والذاكرة أو منع فقدان الذاكرة في المستقبل, لقد وضعنا معا بعض النصائح البسيطة التالية:
[اسم الإعلان = "LinkAds"]
تناول الأطعمة الصحيحة
الأطعمة التي تأكله, وكذلك الأطعمة التي لا, لعب دورا حاسما في صحة الدماغ. على سبيل المثال, فمن المهم أن تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات الطازجة وكذلك الدهون الصحية, كهؤلاء تعزيز صحة الدماغ. في حين أن الأغذية المصنعة والأطعمة الغنية بالسكر يجب تجنبها.
ومن الأهمية بمكان أن تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالمواد المضادة للأكسدة كما أنها يمكن أن تساعد تحسين الذاكرة وظائف المخ. الأطعمة التي تحتوي على المواد المضادة للاكسدة وتشمل العنب البري, افوكادو, عين الجمل, والقرنبيط - يجب أن تؤكل هذه كجزء من نظام غذائي متوازن ومتنوع.
اتمرن بانتظام
ممارسة لديها الكثير من الفوائد, بما في ذلك فوائد مذهلة لوظيفة الدماغ والذاكرة. هل تعلم أنه عند ممارسة عقلك يعمل في قدرة عالية, يعطيها تجريب الدماغ تعزيز? وهذا يساعد على تحسين وظائف المخ, حدة, والذاكرة.
عند ممارسة الرياضة, الدماغ يطلق البروتينات, واحد منها يؤدي الافراج عن المواد الكيميائية في الدماغ الأخرى التي تساعد على تعزيز صحة الدماغ الطبيعية. للالعقل السليم, وكذلك على صحة الجسم, عليك أن تكون ممارسة 2-3 مرات في الأسبوع.
تجنب تعدد المهام
تعدد المهام هو سيء فعلا لعقلك. إذا كنت تتحدث على الهاتف وتفريغ التسوق, كنت من غير المرجح أن تتذكر أين أنت تفكيك كل بند من التسوق. وقد أظهرت الدراسات أن تعدد المهام قد تبطئ في الواقع أسفل الدماغ, مما يجعل من الصعب عليك أن تتذكر الأشياء, مثل المكان الذي تركت المفاتيح الخاصة بك.
بدلا من تعدد المهام, ما يجب أن تقوم به لتحسين وظائف المخ والذاكرة والتأمل. قد يبدو غريبا, لكن التأمل, ممارسة التنسيق, هو رائع لتحسين الذاكرة الخاصة بك وتعزيز صحة جيدة للدماغ.
الحصول على قسط كاف من النوم
إذا كنت لا الحصول على قسط كاف من النوم, سوف تناضل من أجل العمل, وبسبب هذا سوف صحة الدماغ يعاني. بعد الحصول على ليلة نوم جيدة وراحة الدماغ وسوف تعمل بشكل أكثر فعالية, تحسين الأداء والذاكرة.
البالغين يحتاجون ما بين ست وثماني ساعات من النوم كل ليلة. إذا وجدت نفسك تكافح من أجل الحصول على قسط كاف من النوم, من المهم للوصول الى سبب لذلك. وإلا, وكنت لا تعطي عقلك والجسم ما يكفي من الوقت للراحة.