تمارين الموصى بها للحصول على الحمل والولادة الآمنة الطفل



في الماضي مرات, واعتبر أن التدريبات كانت خطيرة لكل من المرأة الحامل وجنينها; لكن اليوم, أظهرت الأبحاث الطبية تمارين اللياقة البدنية جيدة للأمهات الحوامل وأطفالهن - وحتى أوصت لصحتهم.

إذا كنت امرأة حامل, سيكون لديك لاحظت أن طفلك يحصل على أكثر نشاطا وكلما ممارسة أو تنشط نفسك, وطفلك يميل للنوم وتبقى خاملة إذا كنت مجرد طرح قدميك وتستهلك الذرة الصفراء إلى الأبد أمام التلفزيون. لذلك هناك 1001 الفوائد التي تعود على تمارين اللياقة البدنية للنساء الحوامل, وفي وقت سابق انك بدأته على نظام ممارسة أوصى أفضل.

ليس كل التمارين البدنية هي مناسبة للنساء الحوامل, ومن الأفضل استشارة الطبيب قبل الشروع في ممارسة نوع من اختيارك. تذكر أي شكل من الاجهاد البدني أو يمارس تأثير صحتك وأن الطفل الذي لم يولد بعد, وهذا هو السبب الذي يجب أن تلتزم سبعة تمارين التالية الموصى بها للنساء الحوامل:




التمارين التي ينصح بها للحصول على الحمل

ذات صلة: الحمل يجب أن لا يمنعك من ممارسة: من هنا 10 الأعلى طرق للقيام بذلك
  • المشي السريع: يجب أن لا نقلل من قوة وفوائد المشي السريع إذا كنت امرأة حامل. المشي السريع في الصباح الباكر ووقت متأخر من المساء توفر لك مع كل الهوائية وفوائد تقوية العضلات - تساعد قلبك, الرئتين, وأطرافه
  • سباحة: إذا كنت دائما أحب السباحة كسيدة, ثم الحمل هو سبب آخر للاستمرار في هواية الخاص بك. سوف تستمتع في الوزن سوف تواجه في الماء إذا بطنك كبيرة في المعدل, وممارسة المياه ستكون كبيرة جدا في ممارسة ذراعيك, الساقين, العضلات, العظام, قلب, والرئتين - بالإضافة إلى طفل.
  • الركض والجري: ولا بد من الإشارة إلى أن الركض والجري البطيء هو الأفضل إذا كنت في الأول والثاني الثلث الخاص بك, ولكن ليس ذلك أوصى في الربع الثالث الخاص بك ما لم يكن بالطبع كنت تنفيذ تعليمات الطبيب المختص ل. الركض هو آمنة بالنسبة لك، ويميل إلى جعل الطفل الذي لم يولد بعد نشطة جدا وأكثر صحة.
  • الرقص نشط: من كان يظن أن الرقص النشط هو ممارسة جيدة إذا كنت لا تزال قائمة إلى حد التعرق والشعور ركلة طفلك في بطنك? و لكنها. التغيير والتبديل, التدوير, يدوم, التنطيط وأي شيء يجعلك تفقد نفسك في الموسيقى هو ممارسة جيدة, ولكن يجب الحرص على عدم تطرف الأشياء إذا الحمل حساسة.
  • اليوغا: قد لا يعرف هذا, ولكن اليوغا كبيرة بالنسبة للنساء الحوامل وجيدة للطفل أيضا. شركات اليوغا تصل العظام واللحم, مما يتيح لك أفضل مرونة وقوة العضلات. يجب أن نضع على قدم المساواة في اعتبارنا أن اليوغا تساعد على الاسترخاء أفضل وتمكنك من التعامل مع التنفس المطلوبة أثناء العمل.
  • ممارسة قاع الحوض: إذا وجدت نفسك تسرب كميات ضئيلة من البول في كل مرة تسعل, العطس أو ممارسة كامرأة حامل, ثم تحتاج بالتأكيد إلى إشراك نفسك مع تمارين قاع الحوض لترسيخ بك ضعف عضلات الحوض. هذا وسوف تساعدك كثيرا كلما ينمو الحمل وفي الأيام التي سبقت المخاض والولادة.
  • دورة ثابتة: مع دورة ثابتة في صالة الألعاب الرياضية أو في الفناء الخاص بك, يمكنك ركوب خارج بقدر ما يرغبون والعرق بقدر ما تريد دون أن تترك بقعة. وتجدر الإشارة إلى أن ركوب دراجة ثابتة ليست نفس الشيء ركوب فعلا دراجة العادية إذا كنت في حياتك الثلث الثاني أو الثالث; دراجة عادية قد لا تكون آمنة للغاية لدعم الوزن الخاص المتنامي, لكن دراجة ثابتة هي أكثر أمانا.

لمعرفة المزيد عن فوائد التمارين أثناء الحمل والمبادئ التوجيهية الأساسية لمساعدتك على تحقيق أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك أثناء الحمل, قد ترغب في التحقق من أخبار طبية اليوم.


استفاد من هذا المنصب? يرجى استخدام أزرار تقاسم أعلاه لمشاركة آخر على الشبكات الاجتماعية المفضلة لديك. للتأكد من البقاء حتى موعد مع مقالاتنا, ادخل بريدك الالكتروني للاشتراك.

الحصول على تحديثات مجانية
إدخال عنوان بريدك الإلكتروني للحصول على آخر تنبيه جديد


اترك رد