البقاء في المنزل وتحقيق شقة البطن مع هذه تمارين بسيطة



إذا كنت قد تبحث عن سبل لنسف الدهون بطنك دون انفاق سنت, ثم انكم مدعوون الى هذه النصائح ممارسة البقاء في المنزل التي تعطي بطن مسطح. صحيح أن التغذية الصحية والتمارين المستمرة يمكن أن تساعدك على فقدان الدهون في البطن في أي وقت من الأوقات, ولكن يجب توجيه معظم التدريبات الخاصة بك في معدتك لتكون قادرة على الانفجار من الدهون.

دون الحاجة للتسجيل حتى في صالة الالعاب الرياضية المهنية, دعونا نتأمل هذه البطن التفجير التمارين البسيطة التي يمكن القيام به في المنزل:

تمارين المعدة مسطحة




أو الجرش الجلوس المنبثقة: ويستهدف هذا التمرين على عضلات بطنك والدهون. يمكنك الاستلقاء على الأرض ومواجهة, ثم قمت بوضع كلتا يديه بحزم كل أذن ثم حاول الجلوس دون رافعين ساقيك. يمكنك أيضا ثني الركبتين ثم الجلوس عدة مرات دون إزالة يديك من رأسك. كرر هذا الأمر إلى 25 مرات قبل محاولة عمليات أخرى تستهدف حرق الدهون في البطن.

أزمة وتطور: يمكنك أيضا الاستلقاء على ظهرك ومع كل من يرفع يديه إلى عقد رأسك. لك ثم رفع الركبة اليمنى إلى صدرك ومحاولة لمسها مع الكوع الأيسر دون إزالة يدك من رأسك, التواء الخصر لجعل الاتصال ممكن. يمكنك أيضا أن تجرب ذلك مع الركبة اليسرى والكوع الأيمن والتواء الخصر. كرر ذلك لكل جانب 15 مرات.

توسيع ورمح: مع ظهرك على الأرض, يمكنك رفع ساق واحدة على التوالي ومحاولة تلمس طرف مع الأصابع المعاكس - عقد اتصال لبعض الوقت. يمكنك أيضا رفع ساقيه على التوالي ولمسها بأصابعك في حركة مستمرة حتى تشعر أنك بذلت ما يكفي.

الجسر الأمامي: هذا هو مثل ممارسة دفع ما يصل, ولكن الفرق هو أنك تبقى على الكوعين بينما تمتد على أصابع قدميك مع البطن التي تواجه الكلمة. هذه العملية هي أيضا جيدة لتعزيز عضلات الظهر وكنت قد رفع الخصر إلى الأعلى والأسفل أثناء عودته إلى وضعه الأصلي ما يقرب من 10 قبل دقائق من المواقف المتغيرة.

المصاعد الورك: أنت تكذب مباشرة على ظهرك مع تمتد ذراعيك على التوالي للخروج على جانبيك. ثم هل رفع ساقيك بقدر ما يصل كما يمكنك إدارة, حتى تصل كما لو كنت تريد الوقوف مع الخصر والظهر ولكن دون إزالة يديك من الأرض.

أزمة ختم تويست: يمكنك الاستلقاء على ظهرك وسحب ما يصل ساقيك قبل. كنت ثم انتشرت ساقيه واسعة وتمتد بعد ذلك لدينا بكلتا يديه في المنتصف الساقين مفتوحة لبقدر ما يعود إلى يمكنك إدارة. استلقى مرة أخرى على ظهرك، وتكرار هذه العملية لمثل 25 مرات لترسيخ تقاسم المنافع الخاصة بك، ونبرة عضلات بطنك.

لوح الجانب: مع هذا التمرين, أنت تكذب مباشرة على هاتفك الجانب الأيسر أو الأيمن على الأرض. قد تبقى على كوع يدك على الأرض ومحاولة لرفع جسمك مع تمديد ساقيك بالفعل رأسا من أنت. مع الكوع رفع, يمكنك أيضا محاولة لرفع الخصر من الطابق دون رفع ساقيك. جرب هذا التمرين لطالما كنت ربما يمكن لترسيخ جانبي الجسم، وعضلات الأمعاء.


استفاد من هذا المنصب? يرجى استخدام أزرار تقاسم أعلاه لمشاركة آخر على الشبكات الاجتماعية المفضلة لديك. للتأكد من البقاء حتى موعد مع مقالاتنا, ادخل بريدك الالكتروني للاشتراك.

الحصول على تحديثات مجانية
إدخال عنوان بريدك الإلكتروني للحصول على آخر تنبيه جديد


اترك رد