اللياقة البدنية تمارين أساطير للمبتدئين ضبطت



عندما نخطط لتجريب الروتينية, عدة أسئلة البوب ​​في أذهاننا. عندما هو أفضل وقت للعمل خارج? ما الذي يجب أن تأكل قبل أو بعد التمرين? لم تحصل النساء على العضلات بعد رفع الأثقال? أبسط طريقة للعثور على إجابات لهذا السؤال هو ابحاثا على الانترنت. لكن, هل البيانات تراه هو الصحيح والمفيد لصحتك. أن يوقف هذه الخرافات, وقد سرد خبراء اللياقة البدنية لدينا بعض النقاط المشتركة معظم المبتدئين يميل إلى الاعتقاد قبل بدء العمل بها.




اللياقة البدنية تمارين أساطير للمبتدئين ضبطت

أسطورة 1: والجرش إذابة الدهون حول المعدة.

سوف تفعل الجرش لهجة المنطقة الأساسية على وجه اليقين لكنه لا يفعل 100 والجرش لا تذوب في الدهون والحب مقابض من المنطقة الوسطى. شيء واحد انها لن تفعل غير تضر الظهر والرقبة لعلى يقين. لحرق الدهون في الجسم, بدء ممارسة ممارسة القلب. بدء الذهاب للركض أو ركوب الدراجات. يمكنك أيضا الذهاب للتدريبات HIIT أو فئات زومبا لتسريع معدل ضربات القلب. مزيج ممارسة محددة الأساسية لتشديد عضلات المعدة عن القيمة المطلقة ركوب الأمواج شقة. تذكر, الدهون في المعدة يتطلب وقتا أطول للحد من ذلك التحلي بالصبر والحفاظ على ممارسة التمارين.

أسطورة 2: سوف تحصل على الأوزان يتناولن قدرا كبيرا.

في حين أن معظم الرجال رفع أثقل وزنا للحصول على عضلات ضخمة, تجنب النساء أي ممارسة رفع الأثقال في خوف من العضلات الحصول على. ممارسة تمارين القوة يتطلب توجيه ذلك قبل البدء في استخدام مع الوزن الثقيل, تعلم لأداء التمارين بشكل صحيح مع أوزان أخف وزنا. بهذه الطريقة الموقف الخاص بك سوف تكون صحيحة ولن يسبب إصابة خطيرة في الظهر. أيضا, يمكن للمرأة أن تستخدم الضوء على مجموعة والمتوسط ​​من وزن فعل عملية بناء قوة كما أنه سيتم تخفيف العضلات ولن جعلها تبدو ضخمة. عضلات مهمة في الجسم كما أنه يحمي كياننا من أي إصابات كبيرة عندما نقع. وراثيا, المرأة لن تحصل على عضلات ضخمة مثل الرجال إذا كانوا رفع الأثقال. ممارسة التمارين الوزن تحرق المزيد من السعرات الحرارية والجسم نغمات أسرع مقارنة لممارسة القلب مثل الجري.

أسطورة 3: المزيد من تجريب خسارة المزيد من الوزن.

لا تصدق هذه الأسطورة عن العمل من أكثر من القدرة على التحمل الخاص بك يمكن أن يؤدي إلى إصابة خطيرة, ويمكن للمرء حتى الاغماء أو الانهيار بسبب نقص الأوكسجين. تحتاج أولا إلى فهم القوة والتحمل للجسم قبل محاولة تجريب الخبير. إذا كنت جديدا على ممارسة, تبدأ مع مستوى المبتدئين وزيادة ببطء وتيرة مع الوقت. لا تذهب لممارسة لزوم لها والتي من شأنها تضر الجسم. أيضا, بمجرد التوقف, سيكون تثبيط شعوريا كنت لوقف العمل بها. ممارسة 5 إلى 6 في الأسبوع لإعطاء راحة كافية للعضلات جسمك. ممارسة هذا للحصول على تخفيض الدهون وضوحا في الجسم بدلا من تعب نفسك في صالة الألعاب الرياضية على أساس يومي.

أسطورة 4: اليوغا لا يحرق الدهون.

خاطئ! وقد اكتسب اليوغا شعبية في جميع أنحاء العالم بسبب الفوائد الهائلة واحد يمكن أن يحقق من خلال ممارسته ل 30 دقيقة يوميا. أثناء القيام اليوغا, يمكنك تحسين الموقف, زيادة المرونة, تقوية العضلات ويرتاح عقلك. إذا كنت تريد بعض النشاط تيرة سريعة, حاول تعديل اليوغا السلطة التي سوف يحرق أكثر من 300 السعرات الحرارية في كل دورة. يعزز اليوغا على استخدام القوة الداخلية وتوازن الجسم لفقدان الوزن, تصحيح الموقف وإزالة السموم من الجسم.

أسطورة 5: البروتين الهزات والطاقة البارات للتغذية.

معظم المدربين الصالة الرياضية وخبراء اللياقة البدنية قيام المشورة بشأن المستهلكة هزة البروتين بعد ممارسة روتينية لاستعادة الطاقة. هذه الهزات تفعل ديك كمية مناسبة من البروتين, لكنه يحتوي أيضا على مستوى عال إذا السكر والسعرات الحرارية التي يمكن أن يتصور أي وقت مضى. إذا كنت ترغب في البقاء في صحة جيدة, ثم يكون مصدر طبيعي من البروتين بعد القيام تجريب لاستعادة توازن الطاقة والمياه.

أسطورة 6: كلما كنت العرق, أسرع على فقدان الوزن.

في كثير من الأحيان الأشخاص الذين يقومون تجريب دفع أنفسهم حتى تكون جرعة في العرق. هناك برامج ممارسة تجريبها في الغرف مع ارتفاع في درجة الحرارة, حتى تعرق الفردية أكثر. هناك أسطورة بين الناس أن كمية لا بأس بها من عرق سيجعلهم فقدان الوزن بصورة أسرع. خاطئ, العرق هو رد فعل بيولوجي من الجسم على خفض درجة الحرارة الداخلية. قد تفقد كمية ضئيلة من الوزن, ولكن هذا هو فقط وزن الماء.

استنتاج:

هناك كل فرصة أنه يمكنك أن تصبح ضحية لياقة إشعار سيئة. إذا كنت تريد انقاص وزنه, ممارسة ما لا يقل عن 5 إلى 6 مرات في اليوم الذي ينبغي أن تتكون من ممارسة القلب, بناء قوة, وتمتد جيد أن يعمل على كل جزء من جسمك. الحصول على الجسم جيدا يتطلب الكثير من الجهود, عادات الأكل الصحية, والصبر. لتجنب الحصول على بخيبة أمل, إبقاء أهدافك صغيرة وقابلة للتحقيق. تتمتع دائما يعامل قليلا للحد من أي الرغبة الشديدة غير صحية. بهذه الطريقة سوف تفقد الوزن بشكل أسرع وسيلة صحية.

مؤلف السيرة الذاتية:

وقد نيكي Parihar البحث والكتابة على اللياقة البدنية والصحة. تحب أن تكتب عن أطفال, الأبوة والأمومة, والأطفال الصغار.


استفاد من هذا المنصب? يرجى استخدام أزرار تقاسم أعلاه لمشاركة آخر على الشبكات الاجتماعية المفضلة لديك. للتأكد من البقاء حتى موعد مع مقالاتنا, ادخل بريدك الالكتروني للاشتراك.

الحصول على تحديثات مجانية
إدخال عنوان بريدك الإلكتروني للحصول على آخر تنبيه جديد


اترك رد