7 الأطعمة التي تجعلك سعيدا والتي لا تزال في حالة صحية جيدة



من الصعب أن تجد غذاء واحد لجعل لكم ضئيلة أو سعيدا في يوم واحد, ولكن من الأسهل العثور على الوجبات الغذائية لإنهاء مشاكل الحساسية الخاصة بك وتحسين نوعية حياتك. تحميل بعض الأطعمة التي تحتوي على المواد الغذائية الحيوية والمعادن الضرورية لجهودكم العام يجري, وفقا لعلم. في إشارة إلى Darjush مظفريان, MD, وهو أستاذ مساعد في الطب القلب والأوعية الدموية في كلية الطب بجامعة هارفارد, النظام الغذائي يأتي مع آثار هائلة على باختصار- والصحة على المدى الطويل, ولا سيما عند التعامل مع السمنة, مرض القلب, أو مرض السكري. ويضيف أنه يجب التركيز على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية بدلا من حل سحري واحد. هنا سبع الأطعمة التي يمكن أن تجعلك سعيدا وتكون أيضا صحية:

الأطعمة التي تجعلك سعيدا والتي لا تزال في حالة صحية جيدة




  1. سمك:

سمك, وخاصة سمك السلمون غني بالبروتين ويحتوي على أوميغا- الأحماض الدهنية, الذي يجعلك سعيدا وذكية في الوقت الذي تساعد تخفيف الألم في نفس الوقت. منذ جسمك لا يمكن توليف أوميغا 3 الأحماض الدهنية, أفضل طريقة يمكنك الحصول عليها هي فتحة في الأسماك في وجبات الطعام الخاصة بك. الأسماك مثل سمك السلمون, السردين, سمك مملح, سمك الأسقمري البحري, سمك القد الأسود, سمك الهلبوت وسمك الشار القطبي هي مصادر جيدة للأحماض أوميغا 3. وفقا لاختيار البحر, منظمة غير ربحية, تناول الأسماك مرتين على الأقل كل أسبوع من مصدر مستدام مثالية لصحتك كما يحول دون الإصابة القضايا المختلفة مثل هشاشة العظام, يساعد النوم, يقلل من التهاب المفاصل والعضلات, يحسن صحة القلب والأوعية الدموية, وتحمي عينيك من بين فوائد أخرى.

  1. طماطم:

الطماطم تحتوي على مضاد للأكسدة تسمى الليكوبين. ووفقا ليزا وود, شهادة الدكتوراة, الكيمياء الحيوية التغذوية, أحد كبار المحاضرين والمؤلف المشارك من الأبحاث التي أجريت في جامعة نيوكاسل, الليكوبين يقلل من التهاب في الرئتين وعدد الخلايا المفرزة للمخاط في الاستجابة لمسببات الحساسية. وتضيف أنه على الرغم من أنها كانت دراسة أجريت على الحيوانات, لا تزال هناك حاجة لمزيد من الدراسات لإثبات أن تناول مصادر مركزة من الليكوبين مثل الطماطم المطبوخة يمكن أن تساعد الناس حساسية التنفس بسهولة.

  1. البقوليات:

البقوليات مثل الفاصوليا, بازلاء, والفول السوداني غنية في المغنيسيوم, معدن الضروري أن يلعب دورا محوريا في إنتاج الطاقة. وتشارك المغنيسيوم في العديد من التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم. وفقا لنيلسن فورست, شهادة الدكتوراة, التغذية البحوث في دائرة البحوث الزراعية في وزارة الزراعة الأميركية, في كل مرة كنت تمارس, يتم إعادة توزيع المغنيسيوم في جميع أنحاء الجسم للمساعدة في جزيئات إمدادات الطاقة حيث أنها مطلوبة. الحرمان من المغنيسيوم عن طريق العرق يمكن أن تجعلك تصبح بسهولة أنهكتهم أو سرعان ما انهارت. ويمكن تناول البقوليات يوميا تساعدك على تحقيق قانون التمييز العنصري من 320 ملليغرام: أي ما يعادل نحو 3 كوب من الفاصوليا البيضاء. كوب من البازلاء المجمدة في المتوسط ​​يحتوي على حوالي 35 ملليغرام.

  1. الحليب المدعم:

الحليب المدعم بفيتامين (د) له تأثير وقائي ضد قسوة الحساسية مرتبطة بالربو, وفقا لتقارير في مجلة الحساسية والمناعة السريرية. الناس الذين لا يحصلون على إمدادات كافية من فيتامين (د) عرضة للالتنفس والربو. وإلى جانب الحليب المدعم, يقول وود وتشمل المصادر الجيدة الأخرى من فيتامين D التونة والسلمون.

  1. الكينوا:

الكينوا هو الكربوهيدرات المعقدة التي تساعد على ضمان إمدادات ثابتة من الطاقة. أيضا, الكينوا يحتوي على كل تسعة الأحماض الأمينية الأساسية أن أجسادنا لا يمكن أن تنتج. دارين S. ويلوبي, شهادة الدكتوراة, مدير التمرين والكيمياء الحيوية مختبر التغذية في جامعة بايلور في تكساس, يمكنك زيادة احتياطيات الطاقة الخاصة بك وكذلك القدرة على التحمل عند بناء كتلة العضلات. تجنب مصادر الكربوهيدرات مثل الخبز الأبيض أو الأرز الأبيض لأنها يمكن أن تؤدي إلى تحطم السكر في الدم، وأترك ​​لكم سحب.

  1. تفاح:

تفاحة واحدة من الفاكهة المفضلة لأميركا غنية في كيرسيتين الفلافون, وهو مركب مضاد للأكسدة التي تعمل بمثابة مضادات الهيستامين الطبيعية، وكذلك كتل الحساسية, في إشارة إلى مقال نشر في مجلة المنظمين البيولوجية وكلاء التماثل الساكن. تجنب تقشير التفاح كما تم العثور على أكثر من هذا المركب في الجلد. علاوة على ذلك, التفاح غني بفيتامين C الذي يساعد على محاربة بعض الأمراض الشائعة.

  1. عين الجمل:

الجوز يحتوي على مادة السيروتونين, مادة كيميائية عادة موجودة في الدماغ التي تساعد في تنظيم المزاج. ويظهر بعض الأدلة على أن السيروتونين يمكن استيعابها مباشرة في الجسم عندما تستهلك شفويا. في دراسة أجريت مؤخرا في إسبانيا, تبين أن المشاركين الذين تناولوا جنبا إلى جنب مصادر السيروتونين, بما في ذلك الجوز, لوز, والبندق, وكان أكثر من هذا الناقل العصبي الشعور الطيب من نظرائهم الذين لم تأكل المكسرات.

استنتاج:

كل ما تأكله يمكن أن تملي على مزاجك, كلا باختصار- وعلى المدى الطويل. هذه الأطعمة سبعة سيقطع شوطا طويلا في يجعلك تشعر بالسعادة, لكنهم يتمتعون بصحة جيدة. بخلاف الأكل لدوام الصحة والسعادة تذكر لممارسة لبنية الجسم كبيرة.

المراجع:

  1. www.consumerhealthdigest.com
  2. www.glozine.com/lifestyle/health

أيضا مشاهدة هذا الفيديو:

15 الأطعمة من شأنها أن تجعل جسمك Detoxed وبطبيعة الحال

مؤلف السيرة الذاتية:

سارة بستون هو عاطفي مدون والمادة صحة الكاتب. وقالت كاتبة من ذوي الخبرة الذين يحب الكتابة عن الجمال العناية بالبشرة, نمط الحياة, طعام, الصحة و العافية. وقالت انها تعتقد في نشر كلمة السعادة من خلال كتاباتها. أصبحت العاطفة سارة لحياة صحية حافزا لتغيير كبيرة في مسيرته الكروية. وهي ثابتة الاعتقاد أن "الوقت صعبة لم يفقد أبدا ولكن الناس صعبة القيام به". يمكنك تتبع لها على تغريد, فيس بوك و في + Google للإلهام اليومي.


استفاد من هذا المنصب? يرجى استخدام أزرار تقاسم أعلاه لمشاركة آخر على الشبكات الاجتماعية المفضلة لديك. للتأكد من البقاء حتى موعد مع مقالاتنا, ادخل بريدك الالكتروني للاشتراك.

الحصول على تحديثات مجانية
إدخال عنوان بريدك الإلكتروني للحصول على آخر تنبيه جديد


الكلمات:

اترك رد