6 طرق لانقاص الوزن عندما كنت آكل صحي



يمكن أن يكون محبطا لديك مشاكل في الوزن على الرغم من أن تفعل أفضل ما لديكم والنجاح في تناول الطعام الصحي. وتستحق الثناء عليك لتناول الطعام بشكل جيد, حتى ولو كنت لا تزال ترغب في انقاص وزنه. وزن صحي يحتاج أحيانا هجوم متعدد الأبعاد. حافظ على تناول الطعام الصحي, ولكن دعونا نتحدث عن ستة أشياء أخرى يمكنك القيام به لزيادة فقدان الوزن الخاص بك والوصول إلى أهدافك.

  1. الحصول على أحدث- حتى مع عادات الأكل الجيدة, التمثيل الغذائي الخاص بك قد ضبط نفسها إلى السعرات الحرارية، وسوف لا يكون لديك الكثير من الطاقة. من أجل زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك، واستخدام المزيد من الطاقة مما كنت تستهلك, كنت بحاجة للحصول على التحرك جسمك! مجرد محاولة 30 دقيقة, ثلاثة أيام في الأسبوع من النشاط ومعرفة ما اذا كنت لا تبدأ يلاحظ العدد على نطاق والنزول. بعد فترة من الوقت يمكنك إدخال بعض التدريبات أكثر كثافة بما في ذلك تدريب القوة أو التدريب المتقطع للحفاظ على جسمك في حالة تأهب قصوى والاستمرار في فقدان الوزن كما ماما يونيو هو جعل ممارسة جزء من روتينها.

خسارة الوزن

  1. تحقق استهلاك السعرات الحرارية- ولئن كان صحيحا أن ما تأكله هو أكثر أهمية من مقدار ما تأكل, هناك حدود لهذا البيان. إذا كنت الإفراط في تناول الطعام الأطعمة الصحية جيدة، وكنت لا تنفق من السعرات الحرارية, أنها يمكن أن تتحول إلى الوزن الزائد معلقة على جسمك. للتحقق لك الموصى بها من السعرات الحرارية اليومية هناك صيغة بسيطة تستخدم لحساب لك BMR, أو معدل الاستقلاب الأساسي. هذا الرقم هو عدد السعرات الحرارية التي سيحرق في يوم عادي من دون القيام بأي نشاط إضافي. بالتاكيد, هيئة الجميع هو مختلف ولذلك فإن هذا العدد قد يكون خارج قليلا ولكنها كبيرة للحصول على فكرة عن عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يكون تناول الطعام كل يوم. هنا هي الصيغة, واحدة للرجال, واحدة للنساء:

نساء: BMR = 655 + ( 4.35 س الوزن بالجنيه ) + ( 4.7 × الارتفاع في بوصة ) - ( 4.7 س سن في السنوات )
رجالي: BMR = 66 + ( 6.23 س الوزن بالجنيه ) + ( 12.7 × الارتفاع في بوصة ) - ( 6.8 س سن في العام )

  1. معلومات جديدة- قائمة "الأطعمة الصحية" يتغير دائما. بعض ما كانت تعتبر الأطعمة النظام الغذائي هو الآن على لائحة "لا تأكل". تحتاج إلى دائما إبقاء نفسك على علم من أحدث المعلومات الصحية من أجل التأكد من أن ما كنت أكل حقا هو صحي. أيضا, لا تقع لأحدث النظم الغذائية ولكن يبقى نظام غذائي متوازن يتضمن أكثر الأطعمة الطبيعية المحتملة.
  1. محاولة ملاحق- أحيانا كل ما تحتاجه هو دفعة صغيرة. تم إنشاء ملاحق لمجرد أن! بالتاكيد, لا يزال لديك لتناول الطعام بشكل جيد والبقاء المكملات الغذائية النشطة ولكن بعض, مثل استخراج الدكتور أوز غاركينيا كامبوغيا, كيتونات التوت, والأخضر استخراج القهوة, يمكن أن تساعد على تسليط أن قليلا الأخير من الدهون التي فقط لن تتزحزح, مهما كانت جيدة عليك اتباع النظام الغذائي الخاص بك.
  1. "دهون قليلة, قليل الصوديوم"- تناول محاصر أو حصل "قليل الدسم", "انخفاض السكر", أو "منخفض الصوديوم" المواد الغذائية وعادة ما يعني أنك تناول الكثير من الأطعمة المصنعة التي تبدو في صحة جيدة ولكنها ليست جيدة بالنسبة لك. هذه الأنواع من الأطعمة يمكن لخبط الهرمونات, التمثيل الغذائي, وقدرة الجسم على فقدان الوزن.
  1. كنت صارمة جدا- بدلا من حرمان نفسك أي نوع من الأطعمة المحرمة, تبني فلسفة يعامل في بعض الأحيان. تقييد النظام الغذائي الخاص بك أكثر من اللازم قد يؤدي إلى تخرج عن نطاق السيطرة نهم في وقت لاحق. تناول الطعام الصحي مع علاج لطيفة كل مرة واحدة في حين.
  1. في محاولة لأكل صحي في مطعم- المطاعم يمكن أن يكون مجرد صعبة مثل منتجي المواد الغذائية عندما يتعلق الأمر التغذية الفعلية في أطعمتهم. لا مجرد اختيار أصح تبحث أو السبر عنصر في القائمة لأنك قد تكون تماما قبالة. العديد من السلطات أن تأمر المطاعم يمكن أن يكون أكثر من السعرات الحرارية عناصر القائمة أخرى. اطلب من النادل لقيم السعرات الحرارية والتغذية من عناصر القائمة وثم جعل اختيارك على أساس أن.

استفاد من هذا المنصب? يرجى استخدام أزرار تقاسم أعلاه لمشاركة آخر على الشبكات الاجتماعية المفضلة لديك. للتأكد من البقاء حتى موعد مع مقالاتنا, ادخل بريدك الالكتروني للاشتراك.

الحصول على تحديثات مجانية
إدخال عنوان بريدك الإلكتروني للحصول على آخر تنبيه جديد


اترك رد