5 تمارين بسيطة يمكن أن يعالجك من الخصر خطيرة أو آلام في الظهر



تقريبا جميع البالغين يعانون من آلام في الخصر في وقت واحد أو الآخر, وهذا قد تمتد إلى آلام الظهر خطيرة في بعض الحالات - مع آلام في الحصول من الحرج لالمزمن في بعض الأحيان.

ويمكن علاج الخصر أو آلام في الظهر مع الأدوية أو الجراحة, ولكن فيما يلي الظهر تعزيز المناورات التي لن تكلفك شيئا للقضاء على آلام الظهر.

فك التنفس

وهذه ظاهرة, ولكن يمكنك علاج الخصر / ألم ظهرك وتعليم العمود الفقري الخاص بك للحصول على فترة طويلة من خلال اتخاذ نفسا عميقا كامل من ثاني أكسيد الكربون. طويل القامة يقف على قدميك, رفع ذراعيك فوق رأسك عالية مع أطراف الأصابع الضغط معا - ثم أخذ يستنشق بعمق حتى يشعر بك رفع القفص الصدري. قد تشعر طقطقة العمود الفقري الخاص بك لأنه "يطيل" مع عملية التنفس.




مؤسس إلى الأمام أضعاف

هذا التمرين هو تعزيز عمودك الفقري وتعزيز الاستقرار الأساسية الخاصة بك. أن تبدأ من خلال البروز الخلفي الخاص بك غنيمة, الانحناء الإطار الخاص بك إلى الأمام, وتمتد ذراعيك خلفك. شغل هذا المنصب لطالما كنت ربما يمكن, استقامة صعودا وفعل ذلك مرارا وتكرارا حتى تشعر عمودك الفقري مدربين بما فيه الكفاية لتسهيل أنماط الحركة الصحيحة.

أضعاف إلى الأمام

مع كعب الخاص بك حفر عميقة في باطن الأرض, الانحناء إلى الأمام ووضع راحة يدك على أرض الواقع مع الخصر رفعت عاليا. وسوف تشعر أنك نفسك سلالة ولكن تشغل هذا المنصب لمدة تصل إلى ثلاث دقائق. إلى الوقوف مرة أخرى, رفع اليدين ببطء السيقان دون تحويل كعبك. كرر هذا التمرين لمدة تصل إلى 15 مرات قبل محاولة واحدة أخرى.الى الوراء في آلام-تمارين

المقرب بمساعدة الظهر تمديد

يكذب مباشرة على الأرض مع معدتك على الأرض. حافظ على ركبتيك معا, ومع راحة يدك على الأرض على جانبي لك, رفع نفسك ببطء على يديك دون رفع الخصر من الأرض. هو مثل الكذب على معدتك ومن ثم محاولة طي الظهر على العمود الفقري مع يديك على الأرض.

نقار الخشب

تعلمون أن نقار الخشب هو القليل من الطيور, انها نصائح نفسها إلى الأمام عندما حفر في شجرة. كما لو كان يحاول أن يندفع إلى الأمام, وضع ساق واحدة إلى الأمام كما لو كنت تريد أن تقلع في سباق الماراثون. تمتد نفسك إلى الأمام حتى تشعر عضلات مؤخرتك وتمتد الخلفي.

ولا بد من الإشارة إلى أن نمط الحياة المستقرة يجعل الألم الخصر / الخلفي الخاص بك سوءا, لذلك فمن الأفضل أن تمارس في كثير من الأحيان إذا كنت ترى نفسك جالسا لفترة طويلة جدا.


استفاد من هذا المنصب? يرجى استخدام أزرار تقاسم أعلاه لمشاركة آخر على الشبكات الاجتماعية المفضلة لديك. للتأكد من البقاء حتى موعد مع مقالاتنا, ادخل بريدك الالكتروني للاشتراك.

الحصول على تحديثات مجانية
إدخال عنوان بريدك الإلكتروني للحصول على آخر تنبيه جديد


اترك رد