У прошлим временима, сматрало се да вежбе је опасан и за труднице и њеног нерођеног детета; али данас, Медицинска истраживања показује фитнесс вежбе су добре за трудница и њихове бебе - па чак и препоручује се за њихово здравље.
Ако сте трудница, ви ћете смо приметили да је ваша беба добија више активна више вежбате или активни себе, и ваша беба има тенденцију да спава и остане неактиван ако само да повећа предност на ноге и троше кокице заувек испред ТВ-а. Дакле, постоје 1001 користи за фитнес вежбе за труднице, и раније сте почели на препоручени режим вежбања је боље.
Није све физичке вежбе су погодне за труднице, и да је најбоље да се консултује са својим лекаром пре него што крену на врсту вежбе по свом избору. Не заборавите било који облик физичког стреса или обавља утицали на ваше здравље и да своје нерођене бебе, и то је разлог зашто морате да се придржавате следећих седам препоручених вежби за труднице:
[ад наме=”ЛинкАдс”]
повезан: Трудноћа Уколико нот Стоп Иоу у остваривању: Ево 10 Топ начина да До Ит
- Брза шетња: Ви никада не смеју потцењивању снагу и предности брзину од шетње ако си трудница. Бриск шетње у раним јутарњим и касним вечерњим вам обезбедити и аеробик и мишића-јачање предности - помажу своје срце, плућа, и удови
- Пливање: Ако сте одувек волео да плива као дама, онда трудноћа је још један разлог да се настави у својој разонода. Уживаћете у бестежинском ћете доживети у воду ако је ваш Бумп је у просеку велики, и вежба вода ће бити тако велика у вршењу своје руке, ноге, мишићи, кости, срце, и плућа - плус беба.
- Трчање и трчање: Мора се истаћи да је трчање и споро трчање је најбоље ако сте у свом првом и другом триместру, али не тако препоручује у својој трећем триместру, осим, наравно, ви обављање упутства лекара специјалиста је. Трчање је сигурно за вас и тежи да ваш нерођено дете врло активан и здравије.
- активан плес: Ко би помислио да је активно плес је добра вежба ако наставите до тачке знојења и осећај да беба ударац у стомаку? Али је. твеакинг, Твирлинг, потопиш, газили и све што чини да се изгубите у музици је добра вежба, али морате бити опрезни да не претерате ствари ако је трудноћа је деликатна.
- јога: Ви не можете знати ово, али јога је одличан за труднице и добра за бебу превише. Јога фирми ваших костију и меса, дајући вам већу флексибилност и мишићни тонус. Ви исто тако треба имати у виду да јога помаже да се опустите боље и омогућава вам да рукује потребно дисање док је у раду.
- Карлице спрат вежба: Ако се нађете цури мале количине урина сваки пут када кашљете, кијам или врши као трудница, онда сигурно треба да се ангажују са дна карлице вежбе за учврстили своје слабе карлицу мишиће. То ће вам помоћи у великој мери више трудноћа расте и у данима који су довели до порођаја.
- стационарни циклус: Са стационарном циклусу у теретани или на свом дворишту, можете возити се колико желиш и зној колико желите без напуштања спот. Треба напоменути да је вожња стационарног бицикла није исто што и заправо вожња бицикла редовно ако си у свом другом или трећем триместру; нормално бицикл не може бити довољно безбедан да подржи своју растућу тежину, али стационарни бицикл је много сигурније.
Да бисте сазнали више о предностима вежби у трудноћи и основне смјернице ће вам помоћи да искористите своје вежбе током трудноће, можда ћете желети да проверите Медицал Невс Тодаи.