Em tempos passados, considerou-se que exercícios era perigoso tanto para uma mulher grávida e seu bebê; mas hoje, mostra a pesquisa médica exercícios de fitness são bons para gestantes e seus bebês - e até mesmo recomendado para a sua saúde.
Se você é uma mulher grávida, você vai ter observado que o bebê recebe mais ativo quanto mais você exercita ou são ativos mesmo, e seu bebê tende a dormir e permanecer inativo se você apenas colocar os seus pés e consumir pipoca para sempre na frente de uma TV. Portanto, há 1001 benefícios para os exercícios da aptidão para as mulheres grávidas, e quanto mais cedo você começar em um regime de exercícios recomendados melhor.
Nem todos os exercícios físicos são adequados para mulheres grávidas, e é melhor consultar com seu médico antes de embarcar em um tipo de exercício de sua escolha. Lembre-se de qualquer forma de estresse físico ou exerce impacto na sua saúde ea de seu bebê nascer, e é por isso que você deve aderir às seguintes sete exercícios recomendados para mulheres grávidas:
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- Breve passeio: Você nunca deve subestimar o poder e os benefícios de caminhar a passos rápidos se você é uma mulher grávida. caminhadas rápidas no início da manhã e tarde da noite fornecê-lo com tanto aeróbia e benefícios de fortalecimento muscular - ajudando seu coração, pulmões, e membros
- Natação: Se você sempre amou a nadar como uma senhora, em seguida, a gravidez é outra razão para você continuar em seu passatempo. Você vai desfrutar da ausência de peso você vai experimentar na água se o seu galo é medianamente grande, eo exercício de água será tão grande no exercício de seus braços, pernas, músculos, ossos, coração, e os pulmões - além de o bebê.
- Correr e correr: Deve ser salientado que jogging e corrida lenta é melhor se você está no seu primeiro e segundo trimestre, mas não tão recomendado em seu terceiro trimestre a menos que naturalmente você está realizando instruções de um médico especialista. Jogging é seguro para você e tende a fazer o feto muito ativo e saudável.
- dança ativa: Quem teria pensado que a dança ativa é um bom exercício se você persistir, a ponto de suar e sentir o seu pontapé de bebê em sua barriga? Mas isso é. ajustes, twirling, girando, stumping e qualquer coisa que faz você se perder na música é um bom exercício, mas você deve ter cuidado para não exagerar as coisas, se a gravidez é delicado.
- Ioga: Você pode não ter conhecido este, mas a ioga é ótimo para mulheres grávidas e bom para o bebê também. empresas de ioga até seus ossos e carne, dando-lhe maior flexibilidade e tônus muscular. Você deve igualmente ter em mente que a ioga ajuda a relaxar melhor e permite-lhe lidar com exigido respiração durante o trabalho de parto.
- exercício de assoalho pélvico: Se você está vazando pequenas quantidades de urina cada vez que você tossir, espirrar ou exercer como uma mulher grávida, em seguida, a certeza precisa envolver-se com os exercícios do assoalho pélvico para firmar os músculos da pelve fracos. Isso irá ajudá-lo muito mais a sua gravidez se desenvolve e em dias que antecederam o parto.
- ciclo estacionário: Com um ciclo estacionária no ginásio ou em seu pátio, você pode montar para fora tanto quanto você deseja e suar tanto quanto você quiser sem deixar uma mancha. Deve-se notar que andar de bicicleta estacionária não é a mesma coisa que realmente andar de bicicleta regular, se você está em seu segundo ou terceiro trimestre; bicicleta normal pode não ser muito seguro para suportar seu peso crescente, mas uma bicicleta estacionária é muito mais seguro.
Para saber mais sobre os benefícios dos exercícios na gravidez e orientações básicas para ajudar você a tirar o máximo proveito de seus exercícios durante a gravidez, você pode querer verificar para fora Medical News Today.