Voordat we ingaan op de top 10 fitness oefeningen voor zwangere vrouwen, Laat ons snel de voordelen voor de gezondheid van gecoördineerde oefeningen voor zwangere vrouwen te onderzoeken:
- Het verbetert de moeder-kind de algehele gezondheid
- Het verkort de arbeidsmarkt periode vóór de bevalling
- Het vermindert de zwelling voeten, rugpijn, en ziekte in verband met zwangerschap
- Het vergemakkelijkt het geboorteproces en bevordert een snel herstel na de geboorte
- Het houdt de foetus actieve en bevordert de goede groei
Het moet steeds weer worden gewezen dat gecoördineerde oefeningen en fitness routines worden aanbevolen voor zwangere vrouwen - tenzij door een deskundige arts anders verboden. Dus de zwangerschap moet je niet stoppen met uit te oefenen en hier zijn de top 10 manieren om te gaan over het:
[advertentienaam=”LinkAds”]
gerelateerde artikelen:
Lijst van voorkomende gezondheidsproblemen in verband met zwangerschap
Het beheren van de zwangerschap risico's en complicaties
Aanbevolen oefeningen voor Zwangerschap en Safe Baby Delivery
Verhoog je kansen om zwanger te snel met deze tips
Linea Nigra: Zwarte verticale lijn op Women's Tummy
7 Redenen waarom u moet Water drink, en dan drinken Meer Again
- Vasthouden aan wat je weet is veilig: Je moet begrijpen dat niet iedere fitness oefening is geschikt voor iedere zwangere vrouw, en je moet dus volg het advies van uw arts of therapeut bij de uitoefening tijdens de zwangerschap. Vasthouden aan wat veilig is voor uw vermogen en zwangerschap fase is, en geen nieuwe dingen uit te proberen zonder de juiste deskundige begeleiding.
- Rennen, maar niet concurreren: Het is volkomen veilig om voorzichtig te lopen tijdens de zwangerschap tot een paar weken voor de verwachte datum van levering (EDD), maar je moet niet concurreren met anderen om te draaien en je moet niet proberen om uw pre-zwangerschap lopen record te verbreken. U lopen voor de gezondheid van moeder en kind en niet aan erkenning of medailles te winnen, dus ren voor de gezondheid en het welzijn.
- Versterk uw core: Het is essentieel om deel te nemen in de fitness-oefeningen die versterken van uw bekken vloer en buikspieren, omdat dit zal je helpen tijdens de bevalling, levering, en na de bevalling. Zich niet bezighouden met oefeningen die gewichtheffen of uw rug te belasten en buikspieren te betrekken.
- Probeer balans lichaam routines: Vrouwen in eerste instantie worden aangetast met de ontwikkeling van de zwangerschap als gevolg van een nieuw leven groeien binnenkant van hen, maar ze wennen aan het gevoel en de nieuwe ontwikkeling binnenkant van hen door het tweede trimester van de zwangerschap. Het punt hier is dat je fitness routines die je vertrouwd bent met de nieuwe veranderingen in je lichaam voelen zich ertoe; ademen, uitrekken, versterking en ontspanningsoefeningen zou helpen in dit opzicht.
- Geen scherpe bewegingen: Vergeet niet je bij je hebt een nieuwe ontwikkeling van leven binnen in je, en zo te voorkomen dat gevaarlijke capriolen die gevaarlijke sporten en onvoorzichtig oefeningen te betrekken. Wees bewust van het feit dat de pezen en gewrichten zwakker tijdens de zwangerschap, dus probeer het niet diep squats en lunges zwaar onder anderen.
- Gehydrateerd te blijven tijdens het sporten: Uw kind heeft veel vocht te ontwikkelen in je buik, net als het moet een matige oefeningen om gelijke tred te houden met de groeiende - dus drink veel water om de lichaamstemperatuur te houden en gehydrateerd te blijven tijdens het sporten.
- Loop de heuvel: Het is misschien niet mogelijk zijn voor u om te lopen of een bezoek aan de sportschool regelmatig, maar u kunt er goed aan doen om te lopen op de heuvel in de buurt van uw plaats als een manier om te oefenen. Je verbrandt vet en het genereren van spieren steviger als je loopt de heuvel onder andere vormen van oefeningen, en je moet ook het versterken van uw gewrichten. Start vertragen en pak dan de intensiteit, niet in een keer, maar over een aantal weken.
- Push-ups, terwijl de resterende staand: Je je voorstellen hoe dit kan worden gedaan? Een zwangere vrouw kan en mag zich niet inlaten met conventionele push-ups, maar kan het doen als ze in een staande positie. Ze moet alleen maar om op te staan en te duwen tegen een muur in een ritmische push-up mode.
- Bekken kantelt tegen de muur: Net als bij staande push-ups, maar hier een zwangere vrouw staat met haar rug tegen de muur en dan kantelt haar bekken, ontspannen en dan weer herhalen als ze diep uitademt.
- Zwemmen in het zwembad: Niets houdt een zwangere vrouw van het zwemmen in het zwembad, maar je moet het rustig aan te doen door alleen het uitvoeren van zacht slagen en niet echt concurreren met andere zwemmers.
tenslotte, registreren op een fitnessruimte en in overleg met een professionele fitness-coach die weet over het helpen van zwangere vrouwen om een gezonde via fitness oefeningen te blijven. U kunt meer te leren over zwangerschap fitness van ouders en u kunt ook genieten van een optimale oefeningen tijdens de zwangerschap door het controleren van fitpregnancy.