Sama ada anda tahu atau tidak, terdapat beratus-ratus latihan air yang boleh membantu anda menurunkan berat badan, membina kerangka badan yang lebih kukuh, dan hidup secara sihat untuk sepanjang hidup anda. Air bukan sahaja baik untuk kehidupan, ia adalah baik untuk badan juga dan pakar-pakar kesihatan mengatakan air adalah salah satu alat kecergasan yang terbaik ada.
latihan air atau latihan akuatik yang besar kerana air menyediakan anda dengan rintangan akuatik yang diperlukan untuk membina otot dan jisim badan; dan kerana air menanggung sebahagian daripada berat badan anda apabila anda berada di dalam kolam, ia pergi dengan alasan bahawa ia mengurangkan kemungkinan kecederaan jika anda gemuk atau berat badan berlebihan.
latihan Water membantu anda untuk membakar kalori dan lemak letupan, dan ia memberi anda nada badan anda sentiasa mahu tanpa membahayakan matlamat kesihatan atau kesihatan anda dalam proses. Di sini maka adalah beberapa latihan air yang anda boleh lakukan untuk kesihatan optimum:
[nama iklan = "LinkAds"]
- Air ab basikal: Latihan ini dilakukan dengan menjalankan gerakan basikal menunggang dalam kolam air. Anda belayar jauh sebagai anda mendayung kaki anda seolah-olah menunggang basikal untuk menguatkan kaki dan ab anda dengan cara yang paling baik.
- Double angkat kaki: Latihan ini memerlukan anda untuk duduk diam dan bersandar di dalam air dengan belakang anda ke tepi kolam. Anda kemudian yang lebih rendah dan membangkitkan kedua-dua kaki lebih tinggi kerana anda boleh membawa mereka di hadapan anda - menutup bersama-sama. Air yang membuat anda cergas dan ini adalah di mana kerja-kerja menjalankan adalah.
- melompat digantung: Dengan ini, anda berdiri di kolam renang dengan air sehingga dada anda. Kemudian anda cuba untuk melompat setinggi yang anda mungkin boleh, dan apabila anda datang kembali dalam air yang anda tidak sepatutnya membenarkan kaki anda mendarat di bahagian bawah kolam sebelum anda melompat setinggi yang anda boleh lagi. Adakah ini berulang kali dan anda akan gembira untuk latihan.
- sepakan debar: Dengan kaedah ini, anda berpegang ke pinggir kolam dengan kedua-dua tangan dan kemudian menghulurkan ke belakang seolah-olah berbaring digantung pada perut anda. Anda kemudian percikan kedua-dua kaki dan kemudian secepat yang anda boleh dalam air seperti paddleboard yang.
- Otter roll: Ini anda boleh lakukan dengan bola pantai diadakan terhadap dada anda. Memegang bola pantai untuk dada anda, berbaring rata dan menghadap ke bawah di dalam air dan kemudian cuba untuk melancarkan pusingan dan pusingan dengan bola berpegang teguh dengan kedua-dua tangan. Pastikan anda tidak menyedut air dan pastikan untuk menterbalikkan roll air anda ke arah yang bertentangan sekali anda mendapat digunakan untuk sehala.
- menimbulkan Front: Memegang berat badan kolam atau kettlebells dalam kolam, anda berdiri teguh pada kaki dan kemudian cuba untuk meningkatkan berat badan ke tahap dada kanan dalam air. Rintangan air dan berat objek akan membina bisep dan menguatkan lengan dan bahu anda.
- Gunting menendang: Berbaring di belakang anda di kolam renang dengan lengan anda berehat di tepinya, anda kemudian membawa kedua-dua kaki bersama-sama dengan cara yang melintasi dengan membawa satu kaki di atas yang lain dan sebaliknya. Meningkatkan kelajuan dan anda akan merasa paha anda semakin berat kerana otot mula bertindak balas dengan rintangan air dan kelajuan pergerakan kaki anda.
Terdapat tidak terkira banyaknya latihan akuatik yang lain yang boleh anda lakukan, dan anda boleh belajar tentang semua daripada mereka dengan hanya melawat Bentuk untuk melihat gambar-gambar dan perihal senaman ini air yang menggalakkan kesihatan diri dan kesejahteraan umum.