스트레스의 수준을 고려하면 당신은 직장에서 통과, 고객과 상점에, 그리고 드라이버로 도로에 - 당신의 몸에서 물건을 균형을 실제 훈련이 필요합니다; 이것은 당신이 체육관 장비의 종류가 이해를해야 더 많은 이유는, 하고 사용하는 방법.
여기에이 목록은 단지 소개, 이상이있다 1,000 개인 및 그룹 운동 교육을위한 체육관 장비의 종류. 크게 말하기, 당신이 체육관에서 장비의 두 가지 주요 유형을 발견 할 것이다 - 무료 무게, 기계.
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무료 무게 체육관에서 사용할 수있는 보디 빌딩 장비의 가장 흔한 형태입니다. 어떤 케이블이 연결되어 있지 않은 때문에 그들은 종종 "무료로 무게"라고합니다, 체중 스택, 풀리, 그리고 다른 사람의 사이에서 핀. 예는 다음과 같다 -
아가씨: 바벨 무거운 디스크 또는 철 플레이트 양쪽 끝 또는 양쪽에 부착되는 긴 줄입니다, 일반적으로 역도에서 사용되는 것입니다. 다른 말로, 역도는 역도 연습 아가씨를 사용. 이 사이 4-7 긴 두 손으로 들어 올려 발을 완전히 또는 부분적으로 디스크 플레이트로드 될 때.
아령: 아령 바벨처럼하지만 이두근 근육을 구축 한 손으로 사용. 보통이다 10-15 긴 인치.
EZ 컬 바: 이 작업은 이두근과 삼두근 작업을 위해 설계되었습니다. 그것은 바벨보다 손 게재 위치와 짧은을 각이있다.
tricep의 바: 그것은 두 개의 평행 한 손 게재 위치 타원형 모양의 바있다 -과 삼두근에서 떨어져 다른 신체 부위를 작동 할 수 있습니다.
벤치: 당신은 어떤 체육관에서 벤치를 찾을 수, 그것은 무게 또는 행위 피트니스 운동의 다른 종류를 올릴 때 누워 위해 트레이너에 의해 사용된다. 벤치의 세 가지 유형은 일반적으로있다 - 플랫, 경사, 및 감소, 일부는 평면을 조정할 수 있습니다, 사용자의 편안함을 위해 경사와 쇠퇴 위치. 그 사이, 체육관 벤치의 변화가있다, 당신은 - 하이퍼 확장 벤치, 설교자 벤치, 복부 벤치, 다른 사람.
스위스 공: 이것은 또한 안정성 공이라고, 및 벤치상에서 수행 될 수있는 임의의 운동을 위해 사용될 수있다. 벤치 프레스와 같은 운동, 아령 파리, 어깨를 누릅니다, 측면 레이즈, 풀오버, 철커덕, 역 철커덕 등은 스위스 공을 수행 할 수 있습니다.
기타: 찍기 바처럼 다른 사람의 수백이있다, 철봉, 그리고 다른 사람의 사이에서 랙.
기계 체육관에서 다양한 종류에 와서 개별 근육과 몸 전체를 작동하는 데 사용. 그들은 무료로 무게보다 사용하기 위해 적은 공간과 일반적으로 안전을 차지. 예는 다음과 같다 -
다리 프레스 기계: 이 기계는 다리를 작업에 매우 적합, 그것은 허리와 무릎에 최소한의 스트레스를 배치하고 떨어지거나 미끄러에 대한 걱정없이 안전하게 무거운 무게를 들어 올릴 수 있습니다.
스쿼트 시스템을 해킹: 그것은 허벅지의 바깥 영역을 작업에 대한 바벨 스쿼트의 변화와 멋진.
다리 확장 기계: 그것은 웅크 리고 있기 때문 이라오 다리 프레스에 참여하기 전에 무릎과 관절을 따뜻하게 사용할 수 있습니다, 그리고 대퇴사 두근의 근육을 분리 위해 중대하다.
다리 컬 기계: 때로는 다리 컬과 다리 확장 기계 하나에 내장이 가능하다, 햄스트링 운동과는 다소 최고의 기계.
송아지 기계: 상단 종아리 근육을 작동 서 송아지 인상이 있습니다, 하부 종아리 근육을 작동 장착 송아지 인상은 당신이 앉아있는 위치에 그것을 사용할 때.
다리 내전 / 외전 기계: 이 기계는 내 허벅지를 작동 (예증) 외측 대퇴부 (유 괴). 이것은 이중 용도 복합 기기에 두 개의 분리 된 시스템과 같은으로 할 수있다.
기계 풀다운 LAT: 이것은 자신의 체중을 들어 올릴 수 있습니다 누구의 턱까지 시스템에 유사한 중대하다.
케이블 및 풀리: 이것은 최종의 작은 손잡이 또는 막대를 갖는 긴 케이블에 연결되는 가중 스택이다, 당신은 당신의 몸 전체를 이용 풀리에 대한 연습을 수행하는 데 사용할 수 있습니다.