あなたとあなたの歯のために食べるためにベストフーズ

あなたの歯の健康を向上させます, 骨と歯茎

あなたはあなたの歯の健康に不安がある場合, then begin by consuming 栄養価の高い食品 on a daily basis. 豪華な白い歯が顔の組織の根底にあるときにのみ可能であり、素晴らしい状態でもあることを覚えておくことが重要です. 丈夫な歯を保つ食品を食べることに加えて、, あなたは確信して歯肉組織ことを確認する必要があります, 顔に結合筋肉や骨にも健康です. どんなにあなたが何歳, 歯の健康を改善する食品にあなたの食事療法を変更するには遅すぎるということはありません. 加えて, あなたが親であれば, その後、子供のための必須ミネラルやビタミンを含む食品の幅広い品揃えを含めるために食事を計画.

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1: チーズ

チーズは、強い骨を構築するために、カルシウムが豊富でおいしい乳製品食品です, 歯のエナメル質と歯肉組織. あなたは、午前中のように、チーズのスライスまたはキューブを食べることができます, 午後や夜のおやつ. 多くのメインとサイドディッシュは、あなたの食事療法へのより多くのカルシウムを追加するための成分としておろしやチーズを含みます. あなたは体重を維持する必要がある場合, その後、チーズの一部を覚えていることは実際には非常に小さいです, 地元の食料品店で低脂肪チーズを見つけることも可能です.

画像のクレジット: アンドレア・ゴー

二: アーモンド

Sliveredと刻んだアーモンドは、あなたの歯のために不可欠な栄養素を提供しています, あなたはビーガンである場合は特に. アーモンドは、タンパク質を含有します, ビタミンBに加えて、マンガン、マグネシウム, Eとお口の内側の筋肉と腱の強度を高めるA. このようなサラダやおかずに追加として、この食品の多くを消費する多くの方法があります。. sliveredアーモンドの一握りは、あなたのエネルギーレベルを高めるための午後に素晴らしいスナックです.

画像のクレジット: ハルシャK R

三: 葉物野菜

緑豊かな緑の野菜はあなたの全体的な歯の健康を改善するビタミンやミネラルの様々なが詰め込まれています. あなたは生で食べたり調理され、これらの葉物野菜から選択することができます:

•チャード
• コラードグリーン
•アイスバーグレタス
• セロリ
•ケール
•芽キャベツ
• カリフラワー
• キャベツ
• ブロッコリー
• キクヂシャ
• ほうれん草

新鮮なサラダに適しているスーパーマーケットで利用できる緑豊かな緑の野菜の品種の何百もあります, おかずにサンドイッチや調理に追加します. あなたも、ポテトチップスに似揚げケールチップを購入することができます.

画像のクレジット: ウィリアム・ワービー

四: 卵

卵はあなたの歯と歯茎の健康を改善するためにさまざまな方法で準備することは容易である別のタンパク質が豊富な食品です. 卵は、タンパク質の高レベルが含まれています, コリンとリボフラビン. その殻の内側に沸騰するのは簡単ですので、卵は汎用性の高い食品です, スクランブルによって調理や他の料理に追加. 卵黄中のビタミンDは、歯茎を確保するために、歯周病を予防するために助けることができると歯科根が炎症を発症しません.

画像のクレジット: Moyanバーン

五: ブルーベリー

あなたは毎日ブラシやフロスに失敗した場合、この果実は、歯を染色することができますので、あなたは、ブルーベリーを食べることを避ける可能性があります. しかしながら, このおいしい果物は、体内の炎症を軽減するための抗酸化剤を提供することができます, あなたの歯肉組織を含みます. 歯肉炎は頻繁に出血赤く腫れ歯茎につながる条件であります, そして、高速処理なし, あなたが原因歯肉炎からの大規模な感染症の歯を失うことができます.

画像のクレジット: FromSandToGlass

シックス: 玄米

玄米は、あなたの体の消化管中の酵素を調節するのに役立つマグネシウムの高レベルが含まれています. お口の中の酵素は、胃や腸のシステム内の栄養素の吸収を助けるために食べ物を消化し始めます. あなたの食事は、マグネシウムを欠いているとき, 十分な栄養を得るために、食物を消化することはより困難です. あなたの食事に玄米を追加すると、より多くのマグネシウムを取得するための優れた方法です.

画像のクレジット: Arria Belliの

セブン: サーモン

サケヘルプのオメガ3脂肪酸は、口腔組織の炎症を減少させることによって、歯の健康を維持するため, 歯茎を含みます. 鮭の肉もあるため、それがかったか赤味がかった色の抗酸化剤を提供します. 魚はあなたの歯や骨を強化するために、カルシウムとタンパク質が含まれています. 店で, あなたが凍結鮭を見つけることができます, 新鮮なまたはメインディッシュとして、またはキャセロールで使用する缶詰.

8: 豆腐

あなたはビーガンである場合, その後、タンパク質の代替エネルギー源を見つけることが必要です. 豆腐は、さまざまなレシピで使用するために押され、処理された大豆で作られています. これは、いくつかの形式で提供されています, 含めて:

• 新鮮な
• フローズン
•干し
•発酵

豆腐のサービングは、肉を置き換えることができます, あなたの歯と歯茎の健康を高めるために鉄とカルシウムを提供するために、多くのレシピで卵と魚.

画像のクレジット: 喜び

9: オレンジ

新鮮なオレンジは、あなたの体の免疫力のレベルを強化するビタミンCが充填された低カロリーのおやつです. あなたがかむようにオレンジ色のセグメント内の繊維は、歯から歯垢を除去するのに役立ちます. 細菌は乾燥した状態で繁栄するのでオレンジからジュースで口の中で水和を増加させると口腔の健康を改善するための別の方法であります. あなたは柑橘類が歯のエナメル質にはあまりにも酸性であることを聞いたことがあるかもしれないが, 時折、この食べ物を食べることは有害ではありません.

画像のクレジット: フランシスコ・アントゥネス

十: ヨーグルト

ヨーグルトはカルシウムに加えて、タンパク質を含んでおり、多くの場合、果実から調味料が含まれている美味しいスナックやデザートです, チョコレートやナッツ. あなたは歯の健康を改善するために積極的な文化と砂糖の低い量を持つヨーグルトを選択する必要があります, 歯茎と骨. ヨーグルトヘルプのアクティブな培養物は、消化管を調節します, 他の食品からの栄養素の吸収を助けます.

画像のクレジット: ディエゴ

十一: チキン

骨や歯は、カルシウムに加えて、リンが充填されています, この鉱物の高いレベルで必要とする食品につながります. 鶏肉は、タンパク質と一緒にリンが含まれており、すべての食料品店で見つかった多目的な肉であります. あなたは、あなたの歯や骨が強く、健康を維持を確認するために、さまざまな方法で鶏を調理することができます.

画像のクレジット: J Wynia

12: 葡萄

ブドウは、この果実は天然糖の高レベルが含まれているので、あなたは甘い何かをしたいときに良いスナック選択であります. 選択するブドウの最高の品種は複数の酸化防止剤を提供し、深い紫や赤の色のものです. ブドウはビタミンAが含まれています, 歯肉組織と歯のエナメル質の健康を向上させる鉱物の鉄とマグネシウムと一緒にBとC.

画像のクレジット: tribp

バイオ
博士. エレン・クリーガーはマクリーンに家族の歯科医療だけでなく、化粧品歯科医療を実践します, Virginia. She graduated from Georgetown University School of Dentistry in 1985.

新しい患者はいつでも歓迎されています エレンV. クリーガー, DDS歯科!