बेस्ट फूड्स तुम और अपने दाँत के लिए खाने के लिए

अपने दाँत के स्वास्थ्य में सुधार, हड्डियों और मसूड़ों

आप अपने दांतों के स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं, उसके बाद उपभोक्ता द्वारा शुरू पौष्टिक खाद्य पदार्थ दैनिक आधार पर. यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सुंदर सफेद दांत तभी संभव है जब चेहरे के ऊतकों अंतर्निहित हैं महान हालत में भी कर रहे हैं महत्वपूर्ण है. खाद्य पदार्थ है कि दांतों को मजबूत रखने के खाने के अलावा, आपको लगता है कि गम ऊतक बनाने की जरूरत है, संयोजी मांसपेशियों और हड्डियों को चेहरे में भी स्वस्थ हैं. कोई बात नहीं क्या उम्र आप कर रहे हैं, यह खाद्य पदार्थ है कि दंत स्वास्थ्य में सुधार के लिए अपने आहार में परिवर्तन करने के लिए बहुत देर हो चुकी कभी नहीं है. इसके साथ - साथ, आप एक माता पिता हैं, उसके बाद भोजन योजना खाद्य पदार्थ है कि बच्चों के लिए आवश्यक खनिज और विटामिन होते हैं की एक विस्तृत वर्गीकरण शामिल करने के लिए.

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एक: पनीर

पनीर एक स्वादिष्ट डेयरी खाद्य कि कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए समृद्ध है, दंत तामचीनी और गम ऊतक. आप एक midmorning के रूप में स्लाइस या पनीर के क्यूब्स खा सकते हैं, दोपहर या शाम के नाश्ते. कई मुख्य और साइड डिश कसा हुआ या अपने आहार में अधिक कैल्शियम जोड़ने के लिए एक घटक के रूप में एक प्रकार का पनीर शामिल. आप वजन को बनाए रखने की जरूरत है, तो याद पनीर के एक हिस्से को वास्तव में बहुत छोटा है, और यह भी स्थानीय किराने की दुकानों पर कम वसा वाले पनीर खोजने के लिए संभव है.

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दो: बादाम

कटे और कटा हुआ बादाम अपने दाँत के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की पेशकश करते हैं, खासकर यदि आप एक शाकाहारी हैं. बादाम प्रोटीन होते हैं, मैंगनीज और विटामिन बी के अलावा मैग्नीशियम, ई और एक है कि अपने मुंह के अंदर मांसपेशियों और कण्डरा शक्ति में वृद्धि. वहाँ इस तरह के सलाद और साइड डिश को जोड़ने के रूप में इस भोजन का अधिक उपभोग करने के लिए कई तरीके हैं. कटे बादाम की एक मुट्ठी भर दोपहर में एक महान नाश्ता अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने के लिए कर रहे हैं.

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तीन: पत्तेदार साग

हरी पत्तेदार सब्जियों में विटामिन और खनिज की एक किस्म है कि आपके समग्र दंत स्वास्थ्य में सुधार होगा साथ पैक कर रहे हैं. आप इन पत्तेदार साग कि कच्चा या पकाकर खाया जाता है से चुन सकते हैं:

• Chard
• हरा कोलार्ड
• हिमशैल सलाद
• अजवायन
• गोभी
• ब्रसल स्प्राउट
• फूलगोभी
• पत्ता गोभी
• ब्रोकोली
• विलायती
• पालक

सुपरमार्केट में हरी पत्तेदार सब्जी उपलब्ध किस्मों के सैकड़ों ताजा सलाद के लिए उपयुक्त हो रहे हैं, सैंडविच को जोड़ने या साइड डिश में खाना पकाने. तुम भी फ्राइड गोभी चिप्स है कि आलू के चिप्स जैसे लगते खरीद सकते हैं.

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चार: अंडे

अंडे एक और प्रोटीन युक्त भोजन के तरीकों की एक किस्म में तैयार करने के लिए अपने दांतों और मसूड़ों के स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए आसान है कि कर रहे हैं. एक अंडा प्रोटीन का उच्च स्तर होते हैं, कोलीन और राइबोफ्लेविन. अंडे एक बहुमुखी भोजन कर रहे हैं, क्योंकि यह अपने खोल के अंदर फोड़ा करने के लिए आसान है, पांव मार से खाना बनाना या अन्य बर्तन को जोड़ने. अंडे में विटामिन डी आपके मसूड़ों सुनिश्चित करने के लिए periodontal रोग को रोकने में मदद कर सकते हैं और दंत जड़ों सूजन विकसित नहीं है.

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पंज: ब्लू बैरीज़

आप क्योंकि इस फल दांत दाग कर सकते हैं यदि आप ब्रश और प्रत्येक दिन सोता करने में विफल ब्लूबेरी खाने से बचना हो सकता है. तथापि, इस स्वादिष्ट फल एंटीऑक्सीडेंट प्रदान कर सकते हैं शरीर में सूजन को कम करने के लिए, अपने गम ऊतक सहित. मसूड़े की सूजन एक शर्त है कि लाल और मसूड़ों में सूजन है कि अक्सर खून करने के लिए ले जाता है, और तेजी से इलाज के बिना, आप मसूड़े की सूजन से व्यापक संक्रमण की वजह से दांत खो सकते हैं.

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छक्का: भूरा चावल

ब्राउन चावल है कि आपके शरीर के पाचन तंत्र में एंजाइमों को विनियमित करने में मदद करता है मैग्नीशियम के एक उच्च स्तर शामिल. अपने मुंह में एंजाइमों भोजन को पचाने के लिए पेट और आंतों प्रणाली में पोषक तत्वों का अवशोषण के साथ सहायता करने के लिए शुरू. जब अपने आहार मैग्नीशियम का अभाव, यह आदेश पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त करने में भोजन को पचाने के लिए और अधिक कठिन है. अपने आहार के लिए भूरे रंग के चावल जोड़ने के लिए एक शानदार तरीका है और अधिक मैग्नीशियम मिल रहा है.

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सात: सैल्मन

सामन की मदद में ओमेगा -3 फैटी एसिड मौखिक ऊतकों में सूजन को कम करने से दंत स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए, मसूड़ों सहित. सामन का मांस भी यह गुलाबी या लाल रंग की वजह से एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करता है. मछली अपने दांतों और हड्डियों को मजबूत करने के लिए कैल्शियम और प्रोटीन होता है. भंडार में, आप सामन पा सकते हैं जमे हुए, ताजा या डिब्बाबंद एक मुख्य पकवान के रूप में या casseroles में उपयोग करने के लिए.

आठ: टोफू

आप एक शाकाहारी हैं, तो वैकल्पिक स्रोतों को खोजने का प्रोटीन आवश्यक है. टोफू सोयाबीन कि व्यंजनों की एक किस्म में दबाया जाता है और उपयोग के लिए कार्रवाई कर रहे हैं से बना है. यह कई प्रारूपों में उपलब्ध है, समेत:

• ताज़ा
• जमे हुए
• सूखा
• किण्वित

टोफू का एक सेवारत मांस की जगह ले सकता, अंडे और कई व्यंजनों में मछली अपने दांतों और मसूड़ों के स्वास्थ्य में वृद्धि करने के लिए लोहा और कैल्शियम प्रदान करने के लिए.

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नौ: संतरे

एक ताजा संतरे का एक कम कैलोरी नाश्ता विटामिन सी के साथ भरा है कि अपने शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत स्तरों है. नारंगी क्षेत्रों में फाइबर दांत से पट्टिका को दूर करने के रूप में आप जुगल मदद. एक और तरीका एक संतरे से रस के साथ मुंह में हाइड्रेशन बढ़ती जा रही है मौखिक स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए, क्योंकि बैक्टीरिया सूखे की स्थिति में पनपे. आपको लगता है कि नींबू सुना हो सकता है जबकि फल दंत तामचीनी के लिए बहुत अम्लीय हैं, इस भोजन को कभी-कभी खाने के लिए हानिकारक नहीं है.

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दस: दही

दही कैल्शियम के अलावा प्रोटीन होता है और यह भी एक स्वादिष्ट नाश्ता या मिठाई है कि अक्सर फल से स्वाद होता है, चॉकलेट या पागल. आप दही सक्रिय संस्कृतियों और चीनी की कम मात्रा है कि चयन करना चाहिए दांतों के स्वास्थ्य में सुधार, मसूड़ों और हड्डियों. दही की मदद में सक्रिय संस्कृतियों पाचन तंत्र को विनियमित करने के लिए, अन्य खाद्य पदार्थों से पोषक तत्वों का अवशोषण के साथ सहायता.

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ग्यारह: मुर्गी

हड्डियों और दांतों कैल्शियम के अलावा फास्फोरस के साथ भर रहे हैं, इस खनिज के उच्च स्तर के साथ की जरूरत के खाद्य पदार्थों के लिए अग्रणी. चिकन प्रोटीन के साथ-साथ फास्फोरस होता है और एक बहुमुखी मांस हर किराने की दुकान में पाया जाता है. आप सुनिश्चित करें कि आपके दांतों और हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ रहने के बनाने के तरीके की एक किस्म में चिकन पकाने कर सकते हैं.

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बारह: अंगूर

अंगूर जब आप कुछ मीठा चाहते हैं, क्योंकि इस फल प्राकृतिक शर्करा के उच्च स्तर पर होता है एक अच्छा नाश्ता पसंद कर रहे हैं. अंगूर की सबसे अच्छी किस्मों का चयन करने के लिए एक गहरे बैंगनी या लाल रंग है कि अधिक एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करता है के साथ होते हैं. अंगूर विटामिन ए शामिल, बी और सी खनिज लोहा और मैग्नीशियम के साथ गम ऊतक और दंत तामचीनी के स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए.

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बायो
डॉ. एलेन क्रीगर के रूप में अच्छी तरह से परिवार के दंत चिकित्सा पद्धतियों मैकलीन में कॉस्मेटिक दंत चिकित्सा के रूप में, वर्जीनिया. वह जॉर्ज टाउन विश्वविद्यालय के स्कूल दंत चिकित्सा की से स्नातक की उपाधि 1985.

नए रोगियों हमेशा से रहे हैं पर स्वागत एलेन वी. क्रीगर, डीडीएस दंत चिकित्सा!